Часть I. Технические средства.

Государственное Автономное учреждение дополнительного образования детей Тюменской области

«Областной детско-юношеский центр «Аванпост»

Попутная физическая подготовка, подручные тренажёры

(учебное пособие)

Составил:

педагог дополнительного образования

Железный Игорь Валентинович

Тюмень 2015

В предлагаемом учебном пособии описываются и иллюстрируются 24 технических средств, которые доступно изготавливать из подручных материалов. Технические средства могут использоваться в течение всей многолетней подготовки. Учебное пособие предназначено для тренеров, преподавателей учебных заведений и спортсменов.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ..................................................................................................... 4

Часть I. Технические средства .......................................................... 6

Часть II. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ .............. 18

Часть III. УСТРОЙСТВА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ .................................................................... 23

Введение

Предлагаемые нами тренажеры могут быть полезны во всех видах спорта.

Тренажеры можно изготовить самостоятельно из утилизованных покрышек от грузовиков. Комплекс таких тренажеров целесообразно размещать на открытом воздухе, вблизи постоянных мест тренировок. И могут использоваться в подготовке как квалифицированных спортсменов, так и для массовых занятий физкультурой в "зонах здоровья и отдыха".

На начальном этапе, примерно около 6 месяцев, возможно все обучение проводить на технических средствах и тренажерах.

На таких комплексах следует совершенствовать специальную физическую подготовку и развивать функциональные возможности организма, способствующие на последующих этапах обучения овладению сложной техникой.

Снаряды для специальной физической подготовки представляют собой подвижные грузы или упругие сопротивления, самостоятельные занятия на которых оказываются безопасными. Устройства же для обучения техники изготовлены в виде простейших приспособлений и тренажеров, предназначенных для разучивания отдельных элементов, нескольких приемов в целом, овладения специальными качествами, такими как скорость, точность, своевременность действий, мышечными ощущениями границ перемещения, устойчивость, умения дозировать величину усилий на рукоятку и др. Предпочтительнее при этом использовать конструкции, взаимодействие с которыми может происходить в виде игр и развлечений, что способствует повышению эмоциональности упражнений и их продолжительности.

Спортивные залы в большинстве случаев занимают недостаточную площадь для проведения учебного процесса на должном уровне. Кроме того вследствие занятости специалистов учебным процессом и инертности их мышления, вопрос об осуществлении общефизической и специальной подготовки спортсменов с помощью снарядов никогда ни у кого не возникал, хотя за последние годы ситуации во многом изменились.

Под открытым небом в непосредственной близости от залов всегда найдется площадка для городка из 8-20 снарядов. Такой городок одновременно может служить и для оздоровительной физкультуры.

Далее описываются и иллюстрируются снаряды, пользование которыми создает большую направленность упражнений на повышение общефизических и специальных качеств спортсменов. Дозировка же упражнений определяется тренером в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся, а вид упражнений и их режим - соответственно периоду подготовки и реализуемым целям тренировки.

Часть I. Технические средства.

На рис. 1 показано устройство для подготовки спортсменов в ударных единоборствах.

а – вид спереди б – вид сбоку

Рис. 1. Устройство для подготовки спортсменов

Устройство содержит две вкопанные в грунт стойки, между которыми с помощью отверстий и перекладины подвешены две отработанные автопокрышки от грузовиков, при этом в перекладине имеются отверстия для ввинчивания крепежных элементов, ограничивающих перемещение покрышек и позволяющих регулировать расстояние между покрышками соответственно индивидуальным габаритам туловища занимающихся. Нижняя часть покрышек должна располагаться на уровне, соответствующем высоте плеч занимающихся в стойке. Формы перекладины и отверстий в стойках и боковинах покрышек должны иметь ребра, предотвращающие продольные вращения покрышек при воздействии на них занимающихся, для чего следует использовать квадратные поперечные сечения указанных элементов, а длина выступающих за стойки торцов перекладины должна превышать свободный ход покрышек в поперечном направлении.

Общефизические упражнения на снаряде выполняют надавливанием руками на покрышки или их тяги вдоль оси перекладины, а также толчками туловища или ног.

Специальные упражнения выполняют в стойке с размещением туловища между покрышками. При выполнении выпада за счет веса покрышек создается повышенная нагрузка на работающие мышцы ног, при этом наклон туловища вперед ограничивается одной из покрышек, другая же покрышка препятствует наклону туловища назад при уходе с выпада.

После овладения навыком удерживания туловища в вертикальном положении при выполнении выпада и возврата с выпада в стойку и укрепления мышц, участвующих в этих движениях спортсмен переходит на следующее устройство.

На рис. 2 показано устройство для совершенствования скоростно-силовых качеств спортсменов и их способности сохранять равновесие: а - вид спереди; б - сверху.

а б

Рис. 2. Устройство для совершенствования скоростно-силовых качеств спортсменов.

Устройство содержит размещенное на грунте бревно диаметром 15-25 см, на котором сверху по оси с помощью болтов закреплена покрышка. Массу устройства возможно регулировать путем подбора длины бревна.

Упражнения на устройстве осуществляются следующим образом. Спортсмен становится сверху на противоположные стороны покрышки и начинает приводить устройство в качательные движения. По мере возрастания скорости устройства спортсмен увеличивает частоту движений, сохраняя равновесие без касания покрышкой грунта. Амплитуду движений можно увеличивать упражняясь на устройстве, имеющем бревно большого диаметра.

На рис. 3 показано устройство для укрепления кистей:

а - вид сбоку; б - с торца.

а б

Рис. 3. Устройство для укрепления кистей

Устройство включает две параллельные металлические стойки, между которых с помощью подшипников и оси подвешена, с возможностью вращения, покрышка от грузовика, причем часть оси, выступающая снаружи стоек, покрыта резиновой трубкой и служит рукояткой для хвата спортсменов.

Для укрепления общей силы кистей становятся сбоку рукоятки и поочередно кистями хватом за рукоятку вращают покрышку вокруг оси.

Кроме того, спортсмен размещается в стойке вдоль оси и берется одной рукой за торец рукоятки устройства, после чего начинает раскачивание покрышки путем суппинации и пронации кисти.

На рис. 4 показано устройство для совершенствования скоростной силы маховой ноги при выполнении выпадов: а- вид спереди; б - сбоку.

а б

Рис. 4. Устройство для совершенствования силы

Устройство представляет собой сегмент от покрышки, включающий протектор с частью боковины, обеспечивающий сохранение дугообразной формы сегмента, закрепленного на грунте, полу или переносной доске.

Упражняются на устройстве в стойке и наносят в него удар маховой ногой как по мячу, затем по вибрации сегмента визуально определяют силу удара. Преимущества упражнений на таком устройстве состоят в том, что удары можно наносить на разной высоте от основания.

На рис. 5 показано устройство для укрепления мышц рук и увеличения скорости выпада: а - вид спереди; б - сбоку.

а б

Рис. 5. Устройство для укрепления мышц рук

Устройство состоит из двух параллельных стоек, соединенных между собой вверху и укрепленных скользящей трубой, расположенной перпендикулярно стойкам, при этом сверху скользящей трубы накинут трос, к одному из торцов которого подвешен груз, представляющий собой покрышку от грузовика, а на другом торце троса имеется петля, заключенная в отрезок резинового шланга, снижающего давление на конечности спортсмена. Диаметр скользящей трубы должен составлять не менее 10-15 см, что предотвращает ее распиливание движениями троса, а высота стоек – 2,5-3 м, благодаря чему падающий груз приобретает достаточное ускорение.

Для укрепления мышц рук тягами за петлю поднимают и опускают покрышку одной или двумя руками.

Увеличение скорости выпада обеспечивается за счет ускорения падающего груза и передачи энергии на спортсмена, удерживающего груз рукой за петлю и находящегося в боевой стойке или соединенного ногой с грузом с помощью этой же петли.

На рис. 6 показано устройство для совершенствования скоростной силы: а - вид сбоку; б - спереди.

а б

Рис. 6. Устройство для совершенствования силы

Устройство включает две направляющие, каждая из которых образована металлической стойкой диаметром 60-80 мм с размещенной вдоль нее трубой диаметром 30-40 мм, в направляющих заключена с возможностью перемещения по вертикали штанга диаметром около 30 мм с ацентрично подвешенными к ней покрышками, зафиксированными на штанге с помощью приваренных шайб.

Благодаря эластичности покрышек падения груза не создают шума, а направляющие и ацентричная подвеска покрышек обеспечивают безопасность в управлении грузом спортсмену, который не владеет техникой тяжело-атлетических упражнений.

Упражняясь на устройстве спортсмены могут посылать груз с большой скоростью вверх, выталкивая его на прямые руки и не фиксировать его в конечном положении напряжением мышц, что не вызывает закрепощенности мышц и снижению скорости движений.

На рис. 7 показано устройство для укрепления мышц предплечий и кистей: а - вид спереди; б - сзади.

а б

Рис. 7. Устройство для укрепления мышц предплечий и кистей

Устройство содержит установленную вертикально на основании трубу и покрышку от грузовика, размещенную на трубе вертикально с помощью скользящей втулки с крыльями, прикрепленными к боковине покрышки отверстиями, болтами и гайками. Покрышка удерживается на расстоянии от основания упором на трубе, причем на ее боковине выполнены вырезы, обеспечивающие хват занимающихся за металлокордное кольцо или перемычки между смежными вырезами.

При поднятии покрышки хватом руками за перемычки или. кольцо нагрузка приходится, в основном, на кисти и предплечья. По мере укрепления мышц кистей и предплечий спортсмену следует начать резкие броски покрышки вверх по трубе, причем приземления покрышки происходит по направляющей и не может причинить вреда занимающимся.

На рис. 8 показан эспандер для укрепления мышц туловища: а - вид сбоку; б - спереди.

а б

Рис. 8. Эспандер для укрепления мышц туловища

Эспандер содержит закрепленную на стойке с помощью болтов или троса половинку от распиленной пополам покрышки, причем в боковинах покрышки вырезаны отверстия для прохода и закрепления металлической трубки, служащей рукояткой для хвата руками.

Упражнения на эспандере для спортсменов предпочтительнее выполнять рывками, при этом использовать их в подготовительном периоде подготовки или в переходном.

На рис. 9 показан эспандер для развития мышц рук:

а - вид спереди; б - сверху.

а б

Рис. 9. Эспандер для развития мышц рук

Эспандер состоит из стойки, к которой с помощью болтов, гаек и отверстий в горизонтальном положении прикреплена покрышка от грузовика, размещенная на уровне плеч занимающихся. Покрышка распилена в одном месте поперек, а вблизи распила выполнены вырезы для прохода кистей.

Занимающийся берется руками за перемычки между вырезами и распилом и попеременно начинает одной рукой давить на покрышку от себя, а другой растягивать ее к себе. При этом желательно надавливания и тяги выполнять рывками, а обратные движения производить в уступающем режиме путем постепенного расслабления мышц.

На рис.10 показано устройство для укрепления мышц ног, рук и туловища: а - вид спереди; б - сверху.

а б

Рис. 10. Устройство для укрепления мышц ног, рук и туловища

Устройство состоит из двух параллельных стоек с упорами, на которых в горизонтальном положении насажена с возможностью перемещения по вертикали покрышка от грузовика, имеющая в своих боковинах сквозные отверстия для прохода стоек.

Такой перемещаемый эластичный груз с большой плоской опорной поверхностью удобно двигать руками, спиной и ногами в положении лежа на спине.

Для совершенствования скоростно-силовой выносливости спортсмен, становится в стойку с размещением груза на плечах и затем начинает медленные приседания в стойке с удержанием туловища в вертикальном положении, а возврат в стойку производит прыжком вверх и т.д.

На рис. 11 показано устройство для совершенствования скоростной силы и своевременности расслабления мышц: а - вид спереди; б - сбоку.

а б

Рис. 11. Устройство для совершенствования скоростной силы

Устройство содержит две стойки, между которыми размещена скользящая перекладина с ацентрично подвешенными на ней двумя покрышками, снизу которых прикреплены два гибких троса с рукоятками.

Занимающийся попеременно каждой рукой то натягивает трос, то отпускает его, чем приводит покрышки в качательные движения. При несвоевременном приложении усилий или расслаблении рук амплитуда качаний покрышек резко уменьшается, а на руки передаются неприятные ощущения.

Упражнения на устройстве полезны занимающимся в больших объемах, они способствуют овладению навыком расслаблять определенные группы мышц, а затем включать их в выполнение движений.

На рис. 12 показан гибкий груз с рукоятками.

Рис. 12. Устройство "гибкий груз с рукоятками"

Груз состоит из резиновой камеры, наполненной песком, и рукояток, закрепленных на торцах камеры с помощью крепежных элементов, таких как заклепки, болты, шурупы и т.д.

По сравнению с применяемыми мешками с песком резиновая камера создает герметическую полость для песка, препятствует загрязнению тела спортсмена. Рукоятки обеспечивают удобства для удержания снаряда и использованию его в качестве отягощения, в том числе и при выполнении специальных упражнений, например, передвижений в стойке и выпадов.

Таким образом, рассмотренные выше тренажерные устройства можно с успехом применять, как для общефизической, так и для специальной физической подготовки спортсменов. Рациональное использование упражнений не вызовет отрицательных последствий, создающих закрепощение мышц и снижение скорости движений, наоборот, такие упражнения позволяют более направленно воздействовать на организм, укрепляя определенные группы мышц и развивая их способность производить резкие сокращения с последующим расслаблением.