Позиция сидя №2 «Дзадзэн»

Данная позиция часто используется японцами во время медитации. Она очень устойчива и прекрасно держит позвоночник, с другой стороны для ее успешного освоения требуется определенная доля терпения и сила воли.

· Сядьте на свои колени так, чтобы пальцы ног плотно соприкасались (еще лучше, если пальцы ног будут несколько перекрещиваться), а ягодицы лежали на пятках.

· Женщины обычно держат колени вместе, а мужчины на некотором расстоянии (около 20 сантиметров) друг от друга

· Выпрямите позвоночник, потяните себя за макушку вверх, расслабьтесь

· Руки могут лежать, как в прошлой позиции либо ниже живота, в области половых органов

Данная позиция самая сложная из этой четверки. Она трудна тем, что во время сидения в ней очень быстро затекают ноги. С другой стороны это прекрасный тренинг позволяющий разотождествиться со своим телом .

Позиция стоя

Мы легко можем представить себе, что человек расслабляется лежа, мы можем допустить, что может быть удобно сидя, но очень сложно принять мысль о том, что возможно стоять так, чтобы было очень приятно и хорошо – быть максимально расслабленным и спокойным. Однако факт остается фактом – это действительно так.

· Ноги расставлены на ширину плеч, при этом стопы ног должны быть параллельны.

· Ноги слегка сгибаете в коленях так, чтобы смотря сверху уровень колен не выходил за линию носков (благодаря такой позиции тело становится устойчивым и способно долго удерживать заданное положение.)

· Руки лежат на животе чуть ниже пупка, расслаблены, либо спокойно свисают вниз.

· Выпрямляем позвоночник, следим за макушкой.

· Расслабляем все, что напряжено, дышим и наслаждаемся принятым положением тела

Несколько советов, касательно всех четырех позиций.

· Одежда на вас должна быть свободной и удобной

· Не забивайте желудок непосредственно до и после выполнения упражнений

· Глаза могут быть закрытыми, либо полуоткрытыми. В первом случае постарайтесь не заснуть во время выполнения шавасаны. Взгляд направлен перед собой, либо чуть ниже

· Отдельно необходимо расслабить мышцы лица и глаза, т.к они обычно сильно напряжены

· Перед тем, как сесть в позицию убедитесь, что вас не побеспокоят в течение заданного времени.

· Непосредственно в начале выполнения упражнения сосредоточьтесь на своем теле, уберите все зажимы, приостановите мысли, настройтесь на настоящий момент

· Желательно ставить негромкий будильник, чтобы держать позицию столько времени, сколько вы планируете.