Недель, предшествующих главным соревнованиям
Независимо от варианта непосредственной подготовки к главным соревнованиям, все выдающиеся спортсмены за 1 — 4 нед до них в качестве важнейших задач ставят полноценное восстановление физического и психического потенциала после напряженной работы, создание условий для реализации эффекта предшествовавших тренировочных и соревновательных нагрузок с помощью изменения режима и содержания подготовки.
Необходимость постепенного и существенного снижения перед главными соревнованиями объема тренировочной работы в воде и особенно на суше общепризнанны. Однако практика подготовки сильнейших пловцов мира свидетельствует о том, что продолжительность периода снижения нагрузки, объема работы в воде, направленность тренировочного процесса, содержание и объем работы на суше, соревновательная практика, состав средств и методов существенно различны у пло*вцов в зависимости от пола и специализации. На содержание подготовки в это время большое влияние оказывают индивидуальные особенности спортсмена, взгляды тренера и спортсмена на структуру и содержание наиболее эффективного, с их точки зрения, ее варианта (табл. 17.11, 12).
17.4. ПРЕДСТАРТОВАЯ
ПОДГОТОВКА
Возросшая в последние годы конкуренция на крупнейших соревнованиях очень обострила борьбу за золотые медали. Каждый участник борется за десятые и сотые доли секунды и завершающим штрихом к многомесячной подготовке пловца являются последние дни, часы, а
порой и минуты перед стартом. Именно они больше всего заботят тренера и спортсмена, вызывая порой неуверенность, психологическую неустойчивость, скованность.
Подготовка спортсмена к старту во многом индивидуальна, поэтому, надеемся, что материал, помещенный в этом разделе, будет интересен не только спортсменам, тренерам и специалистам плавания, но и представителям других видов спорта поскольку раскрывает нюансы тактической, психологической и морально-волевой подготовки выдающихся спортсменов.
Непосредственную подготовку к старту* пловцы обычно начинают задолго до него. Прежде всего каждый спортсмен готовит себя к этому не только физически и функционально, но и морально, психологически, мысленно представляя место соревнований, где придется выступать, прогнозируя примерный состав участников финального заплыва, оценивая силы реальных соперников. Заранее планируется режим дня соревнований, подбирается эффективная разминка, режим питания и отдыха. Например, венгерские пловцы еще за год до олимпийских стартов в Сеуле перешли на олимпийский распорядок и даже национальные отборочные соревнования постарались провести по программе Игр и в те же часы.
Стараясь предусмотреть все положительные и отрицательные факторы, которые могут существенно повлиять на выступление в соревнованиях, пловцы высокого класса выстраивают все мероприятия и процедуры, которые необходимо осуществить в день состязаний, в определенную логическую цепочку.
В числе основных факторов предстартовой подготовки мировая спортивная практика последних лет выделяет:
• подготовку волосяного покрова тела;
• разминку перед предварительным и финальным заплывами;
• психологическую настройку.
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
Подготовка волосяного покрова.
Замечено, что результаты пловцов сбривавших волосяной покров, существенно превышают те, которые они показывали, не производя такой процедуры. Научных исследований, обосновывающих эффективность и методику этой процедуры, пока еще недостаточно, однако спортивная практика дает богатый материал по этому вопросу. Об эффективности бритья тела так говорила выдающаяся американская спортсменка Т. Колкинз: "Я считаю, что бритье
помогает пловцу как психологически, так и физически. "Сбривая" волосяной покров, вы не только удаляете волосинки с конечностей и отдельных участков тела, вы снимаете и верхний эпителий кожи. Это делает обнажившуюся кожу более чувствительной, позволяет вам лучше чувствовать воду — лучше скользить и в совершенстве выполнять технически сложные движения. Кроме физического ощущения вы обретаете и психологическое спокойствие, ощущая легкость и свежесть, чув-
Г Л А В А 1 7 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года
![]() |
ствуя себя раскрепощенным и готовым к предстоящей борьбе. Я всегда считала бритье частью ритуала, помогающего мне подготовиться к соревнованиям психологически, и всегда была уверена, что эта процедура даст мне прилив энергии, укрепит уверенность в своих силах".
Американские пловцы предпочитают сбривать волосяной покров тела перед наиболее ответственными соревнованиями. Процедура бритья превратилась в национальной сборной США в своеобразную церемонию, которая помогает, по словам спортсменов, существенно улучшить результат.
Большинство сильнейших пловцов удаляют волосяной покров непосредственно в день старта, сразу после утреннего сна, что во многом позволяет избежать опасений не попасть в финальный заплыв.
Признанные лидеры, как правило, уверенны в своих силах и поэтому сбривают волосяной покров после предварительного заплыва, увеличивая тем самым шансы на успех и получая дополнительное преимущество перед участниками, которые провели эту процедуру утром. Некоторые выдающиеся пловцы предпочитают бриться за несколько дней до основного старта, чтобы привыкнуть к ощущению легкости, почувствовать свои силы заранее и тем самым избежать психологического состояния, которое зачастую возникает в преддверии главных стартов и выражается в неуверенности в своих силах и скованности. Такой вариант бритья использует большинство шведских и канадских пловцов, а также некоторые пловцы России. Его эффективность подтверждается и в тех случаях, когда
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
![]() |
![]() |
пловцу приходится выступать в серии стартов, в течение недели или даже большего времени.
Бритье в этом случае осуществляется только перед первым стартом.
К выбору индивидуально оптимального варианта бритья пловцы, как правило, приходят методом проб и ошибок.
Однако в последние годы самые эффективные варианты подготовки кожного покрова чаще заменяет использование специального обтекаемого гидрокостюма (рис. 17.3), изобретение которого без преувеличения можно назвать сенсацией, изменившей отношение к плаванию как к виду спорта, в котором трудно ожидать особых новаций в используемой спортсменами традиционной форме — плавках, купальниках. Причем оптимизм разработчиков новой формы, уже неоднократно подтвержденный установленными в ней мировыми рекордами, позволяет надеяться, что дальнейшее совершенствование гидрокостюмов еще немало послужит достижению пловцами новых рубежей скорости.
Разминка перед соревнованиями. О важности предстартовой разминки свидетельствует тщательность выбора сильнейшими пловцами ее наиболее эффективных вариантов.
В зависимости от дистанции, на которой собирается выступать спортсмен, и способа плавания каждый подбирает оптимальный для себя вариант разминки.
Сильнейшие пловцы мира обычно затрачивают на нее перед предварительным заплывом 30 — 40 мин, а перед финальным — 25 — 30 мин.
Для определения оптимального времени разминки рассчитывают регламент проведения заплывов: примерно определяют время начала каждого заплыва и его продолжительность. Это время суммируется с тем, которое необходимо пловцу на отдых и подготовку к старту. И всегда берется с запасом в 5—10 мин, поскольку регламент соревнований может быть нарушен: фальстарты, совещания судей по поводу возмож-
ной дисквалификации спортсменов, поломка электронно-измерительной аппаратуры и т.п.
Начало разминки стараются приблизить к началу заплыва, чтобы сохранить эффект последействия, заключающийся во врабатывании функциональных систем организма.
Однако не все любят стартовать вскоре после разминки. Многие специально оставляют время для успокаивающего или тонизирующего массажа, растирания, согревания, психологической настройки и т.п.
Если планируется интенсивная и объемная разминка с большим количеством спринтерских упражнений, плаванием с помощью одних рук или ног, то, естественно, после нее необходим больший интервал, чем после продолжительной, но малоинтенсивной разминки.
Анализ различных вариантов разминки не позволяет отдать преимущество какому-либо из них. Тренер и спортсмен должны прийти к своему варианту эмпирическим путем, однако помочь в этом могут программы разминки перед основными соревнованиями ряда сильнейших пловцов мира.
М. Спитц,девятикратный олимпийский чемпион, так разминался перед каждым финальным заплывом на Играх Олимпиады 1972 г.: 400 м
— комплексное плавание; 2 х 50 м —
быстро (85 % максимальной скорос
ти); 100 —200 м — с помощью ног;
2 х 25 м — быстро со старта.
В. Сальников, четырехкратный олимпийский чемпион, предпочитал спокойную разминку, способствующую постепенному врабаты-ванию всех систем организма: 1500 м — чередуя через 50 м плавание кролем на груди и на спине; 400 м — с помощью рук; 15 х 15 м — отработка техники поворотов; 100 м
— компенсаторно.
А. Бауменн, двукратный олимпийский чемпион: 800—1000 м — спокойная разминка всеми способами плавания; 50 м — брасс (5 гребков без дыхания — 2 гребка со вдохом), 4 х 50 м — комплексное плава-
ГЛАВА 17
Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года
ние, быстро, в режиме 1 мин 45 с; 200 м компенсаторное плавание.
И. Полянский,олимпийский чемпион, разминка на суше — 10 — 15 мин — упражнения на растягивание; в воде — 400 м с задержкой дыхания с акцентом на технику гребка на спине, 200 м — с помощью ног; 8 х 50 м — переменное плавание, 2 х 25 м — ускорение; 4x15м — ускорение (с помощью рук, ног и в координации); 200 м — компенсаторно; старты; повороты.
Разминка перед финальными заплывами обычно значительно короче применяемой перед предварительными заплывами. Предварительный заплыв и эффект разминки, выполненной перед ним, позволяют пловцу сократить разминку перед финальным заплывом, который обычно отделен от предварительных лишь несколькими часами.
Перед разминкой в воде обычно проводят разминку на суше, которая включает несложные разогревающие упражнения — махи руками, вращения, наклоны и повороты туловища, упражнения на растягивание, комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах.
Психологическая настройка.В крупных международных соревнованиях принимают участие спортсмены, имеющие примерно одинаковую функциональную и физическую подготовленность. И в сложных условиях борьбы исход соперничества часто решают психологические качества, способность предельно мобилизовать силы и настроиться на максимальную реализацию своих возможностей в соревновательной деятельности.
Практика дает множество примеров тому, что бесспорные лидеры сезона в силу тех или иных причин, и прежде всего психологического характера, не показывали своих лучших результатов в главных стартах, а порой даже не попадали в финальные заплывы. В то же время дебютанты соревнований, не входя-
щие в число претендентов на медали, во многом благодаря предельной волевой мобилизации или психологической раскрепощенности, часто добивались выдающихся результатов в чемпионатах мира, Европы, Играх Олимпиад.
Таким, например, было выступление М. Кошевой на Играх в Монреале (1976 г.); Л. Качюшите, Т. Кол-кинз, Ц. Вудхед, Д. Вассальо на чемпионате мира в Западном Берлине (1978 г.); Р. Райниш, И. Дирс, У. Гевенигер на Олимпиаде в Москве (1980 г.); Р. Прадо на чемпионате мира в Гуаякиле (1982 г.); К. Эгер-сеги, Д. Армстронга, Н. Джелингхе-ма, Э. Нести на Играх в Сеуле (1988 г.); Е. Рудковский в Барселоне (1992), Д. Лоудера и М.Смит в Атланте (1996), Е. Пилчука на чемпионате мира 1998 г.
Уровень эмоционального возбуждения перед соревнованиями может нарастать, а может оставаться обычным. В наиболее благоприятных случаях оптимальный уровень эмоционально-волевого напряжения приходится на время старта и тогда спортсмен, как правило, реализует свою подготовленность, а на высоком подъеме — и резервные возможности.
Если же эмоциональное возбуждение остается обычным, спортсмен пребывает в состоянии стартового безразличия. Однако у спортсменов высокого класса это редчайший случай.
Срыв в соревнованиях зачастую происходит, когда оптимальный уровень эмоционального возбуждения не совпадает со временем старта и психическое напряжение, нарастая, переходит в психическую напряженность, для которой характерна дисгармония функций и систем, обеспечивающих успешную соревновательную деятельность.
Наихудшее предстартовое состояние возникает, когда уровень психического напряжения резко падает. Это состояние называют стартовой апатией. Чаще всего она является следствием перенапряжения
ЧАСТЬ 4
Построение процесса подготовки пловцов
спортсмена в предсоревновательнои ситуации. Вероятность достижения высокого результата в таком состоянии крайне низка.
Многочисленные наблюдения выступлений в соревнованиях пловцов высокого класса убедительно показывают, что чрезмерное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неуверенностью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления и т.п., как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до выхода на старт. В табл. 17.14 представлены физиологические и психические симптомы повышенного возбуждения, характеризующие неблагоприятное состояние пловца перед стартом.
Оптимизации эмоционального возбуждения способствует рациональная разминка. В табл. 17.15 представлены варианты разминки, способствующие повышению или снижению эмоционального возбуждения перед стартом.
Психологическая настройка спортсменов основывается на знании своих психических состояний и их влиянии на результат выступления в соревнованиях. Ее суть — в выработке индивидуальной последовательности действий и саморегуляций, направленных на поддержание оптимального уровня психического напряжения.
При рациональной психической настройке на предстоящие соревнования высокое эмоциональное возбуждение связано не с переживаниями и представлениями о предстоящих трудностях, а с концентрацией внимания на узловых компонентах соревновательной деятельности, учет которых необходим для успешного выступления. Такая настройка усиливает желание бороться за победу. Спортсмены, настраивающиеся соответствующим образом, нередко оживлены, общительны перед стартом, легко устанавливают контакты со зрителями, уверенно ведут себя перед стартом. За этими внешними проявлениями скрываются целеустремленность, сосредоточенность, концентрированное внимание.
Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних факторов, которыми так изобилуют непосредственная подготовка к стартам и участие в соревнованиях. Опытные тренеры ведут целенаправленную и кропотливую работу в этом направлении: вместе с учениками подробно изучают особенности техники и тактики, сильные и слабые стороны основных соперников; знакомят учеников с местами соревнований: состоянием спор-
ТАБЛИЦА 17.13 Симптомы повышенного возбуждения (по обобщенным литературным данным)
Физиологические симптомы | Психические симптомы |
Повышенная частота сердечных | Узкая фокусировка внимания |
сокращении | |
Повышенное артериальное давление | Чувство утомления |
Учащенное дыхание | Депрессивное состояние |
Повышенное мышечное напряжение | Головокружение |
Нервные движения | Чувство паники |
Бессонница | Потеря самоконтроля |
Тошнота | Неспособность к управлению объемом |
и направленностью внимания | |
Повышенное выделение адреналина | Значительно сниженная сосредоточен- |
ность, большая нервозность | |
Нарушение координации движений | Нежелание тренироваться, участвовать |
в соревнованиях, безразличие | |
подавленность |
ГЛАВА 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года
![]() |
тивных баз, условиями для разминки, отдыха, восстановления и т.д. В результате спортсмен оказывается хорошо подготовлен к обстановке соревнований, и может сконцентрировать внимание не на внешних факторах, а на регулировании внутреннего состояния.
Ритуал предсоревновательного поведения спортсменов разнообразен и индивидуален. Как же готовят себя психологически к предстоящим выступлениям в ответственных соревнованиях сильнейшие пловцы мира?
Любопытно, что лишь немногие пользуются помощью психолога накануне и во время соревнований. Связано это прежде всего с финансовыми трудностями большинства команд тех стран, где услуги опытного психолога стоят дорого. Многие пловцы психологическую подготовку к соревнованиям проводят самостоятельно, полагаясь на собственный опыт и знания. В некоторых командах работают штатные психологи, которые обучают спортсменов аутотренингу, проводят се-кундирование, оказывают помощь в снятии излишнего предстартового напряжения, поддержании опти-
мального уровня эмоционального возбуждения.
Настраиваясь психологически на предстоящий старт, спортсмены ведут себя по-разному. Одни из них стремятся в дни соревнований постоянно быть в коллективе, среди друзей по команде. По их словам, это помогает отвлечься от мыслей о предстоящем старте, вызывающих, как правило, чрезмерное возбуждение и напряжение. Другие, напротив, предпочитают одиночество.
Постоянные мысли о результате увеличивают эмоциональное возбуждение и не позволяют сохранить его оптимум. Каждый спортсмен должен знать, что враг будущего результата — это мысли о нем.
Отвлечься от мыслей о предстоящем старте многим пловцам помогают музыка, книги, кинофильмы, общение с товарищами, тренером, экскурсии.
В ходе психологической подготовки к соревнованиям спортсмен осваивает способы саморегуляции предстартовых состояний. От соревнования к соревнованию он учится отбирать из освоенных способов наиболее эффективные и применять их в конкретных ситуациях.
ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов
глава18
Построение
Программ
Тренировочных
Занятий