Их рекомендуется в начале занятия.
В связи с разнообразием ситуаций во время игры футболист не может заранее предусмотреть все свои движения ни по внешней форме, ни по степени напряжения, и поэтому вынужден реагировать на непредвиденные раздражители. В этих случаях для достижения поставленной цели в нервно-мышечной системе должны возникнуть срочные перестройки и немедленно образоваться новые координационные связи. Таким образом, ловкость характеризуется тем, насколько хорошо организм приспособлен для таких перестроек. В футболе это проявляется в быстроте освоения разнообразных технических приемов.
Следовательно, одной из составных частей проявления ловкости является быстрота реакции выбора. Кроме нее, большое значение имеют точность и координационная сложность.
Определение ловкость формулируют по разному, но суть остается единой. Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Ловкость - это быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениями, быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Это самое общее определение, поскольку ловкость представляетсобой гармоничную взаимосвязь, в котором сочетаются проявление быстроты, силы, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами.
Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Развивать ловкость следует с детства и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. Хотя сама игра во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее без специальных упражнений обойтись трудно.
Методика воспитания ловкости предусматривает усложнение упражнений для каждой группы: по координации, точности, внезапным изменениям обстановки, ограничению видимости. При этом необходимо уделять основное внимание способности восстанавливать потерянное равновесие, т.е. восстанавливать равновесие из критических положений, что развивает быстроту тактического мышления и эффект решения сложившихся на поле ситуации.
В.М.Зациорский (1970) считает, что первым мерилом ловкости является координационная сложность двигательных действий. В.М.Зациорский, М.А.Годик (1980) указывают, что измерителями ловкости являются:
А) координационная сложность задания;
Б) точность его выполнения (или время необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения, когда детальная характеристика движения заранее неизвестна).
Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость.
Ловкость рекомендуется воспитывать на всех этапах подготовки футболистов.
Гибкость
Гибкостью называется физическое качество, высокий уровень которого позволяет футболисту выполнять любые двигательные действия с требуемой (в том числе и максимальной) амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Специальная и, самое главное, систематическая работа влияет на совершенствование этого свойства в мышцах и суставно-связочного аппарата.
Гибкость – это подвижность в суставах, способствующая расслаблению мышц и выполнению движений с большой амплитудой.
Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитником высоко выпрыгивает и хорошо прогнувшись, точно головой направляет мяч в сетку ворот соперников. Не правда ли, красиво! Но он сумел хорошо выполнить этот прием потому, что обладает хорошей гибкостью.
Низкий уровень гибкости снижает качество выполнения действий, а полноценный или высокий, наоборот, улучшает работоспособность всего двигательного аппарата. На тренировках, направленных на развитие силы, мышцы после натягивания сокращаются легче и более интенсивно, что увеличивает объем подвижности.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков.
Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Гибкость легче развивать в детском возрасте, так как мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим, но если не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Упражнения на гибкость (стретчинг) следует выполнять многократно. В паузах рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.
Так же для совершенствования (резерва) гибкости взрослого спортсмена применяются комплексы на гибкость со специалистом (персональный стретчинг). Эти комплексы можно использовать непосредственно на футбольном поле во время и после тренировок. Большую пользу приносят эти комплексы и перед началом игры. (См.ниже стр.25)