Сно осознавайте свои действия!

Все мы ведём внутренний монолог с самим собой или нас захватывает поток обрывочных мыслей («мозговой шум») – это нужно решительно пресекать. Вы часто забываете, заперли ли вы дверь, выключили ли газ, электричество, воду? Неуверенность часто заставляет вас возвращаться и проверять себя? Возможно, вам не хватает уверенности в себе, постоянно сомневаетесь в правильности своих поступков (когда возвращаетесь и проверяете окна, двери, газовый кран, а оказывается, что вы всё выключили и закрыли). Даже появилась шутка – «выключив свет, газ и воду, не забудьте выйти из дома». Существует надежный способ решить эту проблему. Собираясь выходить из дома и запирая окна, остановитесь и осознайте, что вы делаете. Скажите вслух (или шёпотом): «Я закрыл окно (я запер дверь, я выключил свет)». Остановите поток мыслей, внутренний монолог. Ясно осознавайте свои действия! Тогда у вас будет яркая зрительная, слуховая и мышечная память того, что вы делаете. Не стыдитесь комментировать свои действия вслух. Это очень помогает удерживать внимание на одном действии. Поставьте эту привычку себе на службу.

Эта же техника поможет запомнить, куда вы кладёте свои вещи. Когда мы спешим или о чём-то как всегда думаем, то действуем автоматически, без контроля сознания. В спешке ум бежит вперед, мы думаем о том, что нужно сделать в следующую очередь, и действие, которое выполняется в данный момент, воспринимается как часть прошлого. Может случиться другой более печальный вариант. Дело в том, что сознание воспринимает только ваши вселенские размышления, а не действия! Это означает, что у вас в сознании совершенно не отразилось место, куда положили важную вещь. Позже, потратив уйму времени и нервов, может быть, и отыщете их. Спешка – не оправдание невнимательности!

Отмените спешку

Даниэль Лапп вспоминает: «Всякий раз, когда приходил водопроводчик или мойщик окон, я неслась собирать все ценные вещи и деньги, которые лежали на виду, и прятала их – в первое подвернувшееся место. Потом мне приходилось долго их искать. Тогда я решила отменить спешку. Не открывая дверей, просила человека подождать еще пару минут. Этого времени вполне хватало положить ценные вещи в нужное место и прокомментировать: «Я кладу ценности в этот шкафчик». Результат превзошел все ожидания: я никогда больше не теряла вещей. Тогда я отменила спешку в принципе. Я сказала друзьям, что буду подходить к телефону после шестого звонка: это давало возможность записать мысль, заложить страницу в книге, дописать мысль. Я стала спокойнее, в моих делах воцарился порядок. Мой случай лишний раз доказывает важность организации мыслей и действий».

А как быть, если потерялась не вещь, а мысль? Вернитесь и поищете подсказку. Если вы читали, перечитайте предыдущую страницу. Если беседовали, вернитесь к предыдущей теме, в разговоре часто меняются темы, а значит и мысли. Если на прогулке потерялась мысль, вернитесь в буквальном смысле и посмотрите по сторонам – наверняка что-нибудь напомнит вам, о чем думали. Главное не ругайте себя, а действуйте.

Подумал – сделал

Когда великому психологу Б. Ф. Скиннеру исполнилось 78 лет, он составил и прочел лекцию на тему «Организация интеллектуальной деятельности в пожилом возрасте». Поразительно, но предлагаемые им советы помогают и молодым. Остановимся на некоторых.

Люди становятся забывчивыми, когда полностью погружаются в какое-то дело, когда беспокоятся или когда захвачены сильным чувством (печалью, радостью, гневом). Типичный пример того, как забывчивость досаждает людям, - оставить дома зонтик, несмотря на то, что в прогнозе синоптики обещали дождь, и вы об этом знали. Когда вы услышали, что будет дождь, подумали о зонте, а потом забыли. Приучитесь сразу реализовывать свои намерения. Услышали про дождь – тут же приготовьте зонт, к примеру, повесьте на ручку входной двери. Оплатите счета в тот день, когда их получили; напишите письмо другу, о котором подумали. Увидели текущий кран – снимите трубку и вызовите сантехника. Не тяните. У вас сразу станет меньше сложностей с памятью: в ней перестанут копиться несделанные дела. Кроме того, оперативное выполнение дел избавит вас от чувства вины и досады, которое всегда возникают при промедлении. Какое-то дело требует не одного действия, а целой последовательности – сделайте первый шаг! Синица в руке лучше призрачного журавля в небе; мысль возникла – сразу начинайте ее реализовывать. Если в данный момент вы ничего не можете сделать, хотя бы запишите ее и составьте план действий.

Отдых

Относитесь к интеллекту как к мышце: он тоже нуждается в отдыхе. Делайте перерывы в работе. Лучший отдых – перемена вида деятельности. Если основное ваше занятие – интеллектуальный труд, хорошим отдыхом станет рыбалка, огород, спортивные мероприятия. Неудачные выбор – шахматы и чтение научной литературы. Однако во время отпуска, когда большую часть времени вы расслаблены, шахматы помогут вам поддержать интеллектуальную форму. Отдых – лучшее средство против умственного истощения.

Когда чувствуете, что мысли путаются, а слова разбегаются, остановитесь. Переключитесь: посмотрите телевизор, погуляйте, почитайте беллетристику, вздремните, наконец. Один ученый имел привычку всякий раз, когда уставал, отвлекаться на десятиминутный сон, и таким образом сохранил интеллектуальную активность до глубокой старости.

Причины рассеянности

Почему мы ошибаемся? Говорим не то, что надо, делаем не то, что должны делать, теряем вещи, путаем слова. Как это происходит?

Ученые выделили ряд факторов, способствующих рассеянию внимания и, следовательно, ошибочным действиям и забывчивости:

- автоматизмы

- отвлечение или чрезмерная озабоченность

- привычная (неизменная) обстановка

- стрессонеустойчивость

- чувствительность к интерференции, характерная для пожилого возраста

Привычка, автоматизм, знакомая обстановка – все это облегчает жизнь, давая возможность задуматься о другом, более важном, но и усыпляет бдительность. Поэтому мелкие проявления забывчивости неизбежны. Мудрее всего принять их. Тем не менее, во избежание крупных опасных ошибок стоит развить способность к осознанию рутинных действий.

Привычка в сочетании с утомлением, тревогой, стрессом иногда ведет к катастрофическим последствиям. Поэтому, приступая к важному делу, включайте свое сознание. Правда, чрезмерная концентрация тоже вредна: сосредоточившись на одной детали, легко упустить другие. Вы ведете машину, ваше внимание приковано к спидометру. И вдруг перед вами грузовая машина резко перестраивается из одного ряда в другой. Что будет, если вы ее не заметите? Для важных задач требуется оптимальная степень рассредоточения, позволяющая отслеживать все значимые параметры происходящего.

Усталость и стресс – частая причина ошибок восприятия. Часто мы слышим то, что хотим услышать. В лондонском метро поезд врезался в стену на конечной станции, потому что машинисту показалось, что он еще не приехал на конечную остановку. Частая причина ошибок – потеря ориентировки во времени и в пространстве, и она случается тем чаще, чем старше становится человек. Единственное средство борьбы с нею – проверять и перепроверять свои действия, когда речь идет об ответственном деле.

Другой пример – из Бермудского треугольника, где в один прекрасный день исчез эскадрон учебных самолетов. Как выяснилось позднее, командующий эскадрой ошибся направлением, а когда у самолетов кончилось горючее, они упали в море. Что характерно, ему никто не осмелился возразить, так как все остальные пилоты были неопытными. Чтобы уменьшить число таких инцидентов, психологи рекомендуют формировать внутри группы равные, демократические отношения.

Итак, несчастные случаи происходят от недостаточного внимания или неверного анализа ситуации.

Большинство дорожно-транспортных происшествий происходит в 30 км от дома водителя, на знакомых трассах, где внимание снижено. Другие факторы, отрицательно влияющие на внимание, - возбуждение, злость, сонливость, любые формы интоксикации (опьянение, воздействие психотропных веществ), усталость, болезненное состояние, внешние отвлекающие факторы. Не беритесь за важное дело в таком состоянии, лучше отложите его.

Когда мы теряем нить беседы – это тоже проявление рассеянности. Нить разговора теряется, когда нам скучно, а также от привычки погружаться в собственные мысли при каждой возможности. Возраст также влияет на внимание. Пожилые люди обычно хорошо помнят собственные слова, но с трудом вспоминают, что происходило перед тем, как они начали говорить. Аналогичные трудности испытывают подростки, хотя и по другой причине.

Это не значит, что вы должны стремиться запомнить каждое слово и кто его сказал. Забывать нормально (если это происходит не слишком часто). Вы сами выбираете сохранить информацию (если она вам нужна) или нет.

Помнить все невозможно, поэтому выбирайте то, что для вас важно. Более того, ничего не забывать было бы невыносимо. Вы же не хотите помнить все свои промахи и неприятности! Без забвения не было бы прощения! Кроме того, стопроцентно запланированная жизнь (что скучно само по себе) не оставила бы места неожиданностям.

Важно увидеть в проблемы своей памяти во временной перспективе. Может, вы всегда «витали в облаках»? Вспомните, создавала ли вам раньше проблемы ваша рассеянность. Может через ваше сознание проходит слишком интенсивный и большой поток информации, и вы физически не имеете возможности ни сосредоточиться на чем-то одном, ни проанализировать. Поэтому работайте с оптимальным объемом информации. Это похоже на тренировки со штангой, слишком тяжёлую штангу Вы просто не поднимите. Поэтому подбирайте разумный вес.