КОНКРЕТНЫЕ МЕРЫ (для детей и взрослых)

1. Подберите парты, столы и стулья, соответствующие росту. (Именно росту, а не возрасту!)

2. При дефектах зрения обязательно используйте корректирующие очки.

3. Добейтесь хорошей освещенности рабочего места.

4. Следите за достаточным и своевременным физическим развитием ребенка. Боритесь с излишней полнотой.

5. При занятиях боксом, борьбой, штангой обязательно выполняйте профилактические упражнения по предупреждению кифоза, лордоза.

6. Своевременно посещайте психолога. При необходимости смените класс. Вызывайте положительные эмоции. Вырабатывайте самоуверенность и самоуважение.

7. Ежедневно делайте достаточное количество движений. (Ребенок должен двигаться несколько часов в день.)

8. При сидячей работе (бухгалтер, программист, музыкант, часовщик, ювелир, художник) 1–2 раза в час вставайте, потягивайтесь, втягивайте живот.

9. Пожилым людям надо обязательно регулярно выполнять несложные упражнения, предотвращающие развитие кифоза.

Лечение кифозов

Лечение кифозов, как и других нарушений осанки, требует комплексного подхода. Повторяю, любую болезнь лучше предупредить, чем потом лечить.

Если родители спохватились вовремя и кифоз еще не выражен ярко – позвоночник мягкий, его сочленения подвижны, – то в большинстве случаев профилактика дает великолепный результат: дефект не развивается и даже регрессирует. Обычный возраст для начала ПРОФИЛАКТИКИ 5–6 лет… А если ребенок старше, позвоночник у него стал более жестким и кифоз уже хорошо заметен, но еще без особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы. Они формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, и изменяют форму позвоночника в нужную сторону.

Конечно, профилактические меры на этом этапе тоже обязательны.

Но что делать, когда кифоз достиг 3–4-й степени или осложнен другими нарушениями (сколиозом, лордозом, деформацией грудной клетки или ребер и т.д., и т.п.)? Тогда помощь квалифицированного специалиста обязательна. Это может быть мануальный терапевт, костоправ, иногда – опытный массажист. Задача специалиста – по возможности растянуть позвоночник и сделать его более эластичным. Правда, выпрямить кифоз исключительно с помощью манипуляций на позвоночнике удается далеко не всегда, но, сочетая эти манипуляции с профилактическими мерами и специальными упражнениями, можно добиться успеха даже в очень тяжелых случаях! И не только у детей.

Как долго лечится кифоз? Этот вопрос очень интересует как родителей, так и взрослых пациентов. Срок лечения определяется многими факторами – состоянием позвоночника, возрастом, привычкой к физическим упражнениям, наличием свободного времени и силой желания.

Дети, в общем, лечатся быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот, – интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей.

В среднем, легкие, не осложненные формы можно вылечить за 1–2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю степень порой уходит несколько лет.

Взрослым тоже не следует забывать о профилактике кифозов. Она может понадобиться после смены профессии, при переходе от одного вида деятельности к другому, особенно в тех случаях, когда человеку приходится находиться длительное время в фиксированной позе.

Упражнения при кифозах

Даже при лечении легких и неосложненных форм кифозов редко можно обойтись одной профилактикой. Когда профилактических мер недостаточно, следует воспользоваться специальными упражнениями (конечно, не забывая о профилактике).

Ситуация иногда доходит до парадокса, – пациент оказывается спортсменом высокого класса и, тем не менее, страдает от кифоза…

Предлагаю простые упражнения: 1–3 – для грудного отдела; 4–6 – для поясничного; 7 – общеукрепляющее; 8 – при выпрямлении шейного лордоза.

Упражнение 1

Лягте на спину на достаточно жесткую поверхность. Под лопатки положите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см.

Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.

Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг. Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими.

Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.

ВНИМАНИЕ! Дети могут выполнять упражнение в полном объеме сразу. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов. При артрозах–артритах этих суставов упражнение делать не рекомендуется.

Упражнение 2. – Потягивание

Встаньте, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, руки – назад и вниз.

Старайтесь свести локти и лопатки, а голову отводите к спине. (Не следует вставать на носки и выпячивать живот.) Максимально расслабьтесь. Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, – ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха, – движения происходят только за счет мышц живота.

Упражнение выполняется 2 раза в час; во время занятий в школе – 2 раза каждую перемену.