Свои берёт, божественный флейтист.

Чтобы знать всё о болях в спине, необходимо знать, что такое позвоночник, спинной мозг и роли, функции которые они, в нашем организме, выполняют. При прохождении пальцами по спине, по позвоночнику мы можем почувствовать, что между каждым позвонком есть промежуток. Иногда позвонки между собой срастаются, образуя пространство без впадинки. Из позвоночника выходят передние, двигательные, и задние, чувствительные корешки спинного мозга, которые, затем, объединяются в чувствительно-двигательный нерв. Вдоль позвоночника идут, слева и справа, узлы, ганглии симпатической системы, что в ведической системе называются ИДОЙ И ПИНГАЛОЙ. Посередине, сам позвоночный столб, зовётся в Аюрведе СУШУМНОЙ. Если позвонки между собой не имеют хрящевой прокладки, то они между собой не имеют и амортизирующего промежутка. Тогда выходящие из позвоночника нервы могут «защемляться».

Между собой все позвонки, как суставы, имеют и мышцы и связки. Позвоночник имеет способность изгибаться, гнуться во всех направлениях. Позвоночник воспринимает вес всего, выше позвонков расположенного тела. Наибольший вес приходится на область сочленения позвоночника и таза. Это область поясницы и крестца. Теперь о главном. В организме то имеет силу и крепость, это касается всех наших связок, мышц и костей, что постоянно работает, постоянно организмом задействуется, применяется. При современной гиподинамии, отсутствии достаточного количества необходимых движений, мышцы, связки, суставы и кости рук, ног и позвоночника некоторым образом, «атрофируются». Но существует необходимый и достаточный набор простых упражнений, которые позволят содержать организм в супер-хорошем состоянии. Гимнастика «Тонус» и позволит поддерживать и даже увеличивать силу мышц всего тела и позвоночника до бесконечности. Есть одно свойство нашего организма: большое усилие в любой части тела подымает тонус во всех частях нашего тела. Если качать, задавать нагрузку мышцам сгибателям только указательного пальца правой руки, то все мышцы правой руки придут в «боевую готовность», обретут способность совершать такое же большое, или сверхусилие, которое совершает этот маленький кусочек нашего тела. То же касается позвоночника. Тренируя любую часть суставов, мышц, связок этой «хорды» нашего организма, мы приводим в тонус и все суставы, мышцы и связки остова нашего организма (надо сказать, что любое, даже маленькое усилие души, нас тренирует). Запомните: нарушение кровообращения в спине восстанавливается упражнениями, движением с параллельно проводимой антипаразитарной чисткой. Причём, если ты в состоянии, лёжа на спине, поднимать (боль в спине при этом не чувствуется) только правую ногу, ты должен целый день качать пресс, поднимая только правую ногу. Если ты в состоянии делать наклоны стоя, доставая руками до пола, ты должен целый день делать эти наклоны. Ещё полезно постукивать по позвоночнику специально вырезанной из своего дерева, согласно гороскопу друидов, палочкой (ореха, инжира, дуба, березы, клена).

С позиций же «любочников», «мазыков», все связки, мышцы, суставы тела и позвоночника это «мостоши», энергетические тяги, светящиеся нити, которые идут к нам из окружающего пространства и имеют внутренний тонус и силу нашего Самопредставления. Силу ОбразовСамопредставления. Подробнее об упражнениях и медитациях на позвоночник вы прочитаете ниже, в разделе гимнастики «Тонус». И главное: паразиты у нас есть. Они нас поедают, но бояться этого не стоит.

Мы являемся обиталищем различных видов бактерий и паразитов, но они существуют в симбиозе с нами, за счёт избыточности нашей энергии. В результате переедания, гиподинамии, потребления варёной, не перевариваемой нашим желудком и кишечником, пищи. Они и являются той «накатывающей на нас силой», которая, если нас не убивает, то делает сильнее. Они, это иная Жизнь (нежить), которая стремиться занять в нас своё «законное» место. А мы против этого. Против ядов, которые они вырабатывают. Мы в ответ начинаем вырабатывать противоядия, тем самым вырабатываем иммунитет, активируя защитные силы организма. Чтобы в дальнейшем мгновенно выздоравливать, легко и быстро обезвреживая выделяемые ими яды. Наша жизненность в состоянии нейтрализовать любые яды мгновенно, при условии, что мы ВЕРИМ В СЕБЯ, В СВОЮ ЖИЗНЕННОСТЬ, А НЕ ВО ВРАЧЕЙ И ИХ «СУПЕР-ЛЕКАРСТВА».

Если именно сейчас у вас болит поясница, то…

Увидим первый поясничный позвонок. Увидим его (можно это делать перед сном, можно утром, лёжа в кровати, можно в перерывах от работы, сидя за компьютером, во время поездки на работу-с работы в метро, автобусе, когда стоите, или сидите) крепким, массивным, с упругими межпозвонковыми дисками и мышцами, жгутами опоясывающими, позвоночный «сустав». Живём целый день с ощущением сильного, мощного первого поясничного позвонка. На следующий день увидим до подробностей (возьмите анатомию и посмотрите, как выглядит позвонок с межпозвонковыми дисками и мышцами) второй поясничный позвонок. Он мощный, с упругими дисками и сильными мышцами.

Я рад за него, что он у меня такой сильный, молодой, здоровый. Целый день я вижу его, мой второй (первый позвонок тоже «держу» во внимании), поясничный позвонок. Я живу целый день с ощущением силы, здоровья во втором моём позвонке. На третий день я отчётливо увидел, ощутил свой третий, поясничный позвонок с мощными, здоровыми межпозвонковыми дисками и мышцами, к которому подходят кровеносные сосуды, и с помощью кавитационного вскипания крови, уносят, рассасывают отёчность в области первых моих трёх здоровых, мощных позвонков. И 1-ый и 2-ой и 3-ий мои позвонки теперь здоровые, мощные, как «огурцы». Я чувствую, ощущаю их. На следующий день 4-ый позвонок, потом 5-ый, 6-ой, 7-ой. Позвонки с дисками, связками, мышцами это те МОСТОШИ, которые теперь мной, как когда-то в детстве, созданы, сформированы. К каждому позвонку из пространства протянулись светящиеся, энергетические нити, тяги и опоры, с помощью которых, посредством тела, душа и летит над землёй. Спина, поясница обрела, вновь, силу держать тяжесть всего тела и возможность выдерживать любые нагрузки. Когда же будете совершать руками давление на шею из гимнастики «Тонус», чувствуйте упругость рук, которую преодолевают ставшие такими же упругими и весёлыми все мышцы и связки шеи. И зевайте, потягивайтесь. Научитесь зевать и потягиваться каждым позвонком, задней стенкой, прилегающей к позвоночнику, брюшины. Заходящиеся в истоме позвонки и зевающая, потягивающаяся в истоме брюшина!

А теперь даю утреннюю медитацию настрой на сильный, светящийся позвоночник на целый день, месяц, на целую жизнь. Вначале представили, что от света пищи, которую мы потребили, светом солнца заполнен наш желудок, печень, кишечник, толстая кишка. От света пищи светится вся брюшина низа живота, которая прилегает к крестцу. Крестец светящийся, лёгкий, полупрозрачный. Теперь вдыхаем, втягиваем через ноздри и через анус вниз живота, в крестец свет солнца, свет не осуждения себя, спокойный, ровный. А выдыхаем одновременно, через нос и анус все свои заботы, суету, омрачения, беспокойства. Так, что внизу живота и в крестце остаётся только чистый спокойный свет. Который с каждым выдохом становится всё ярче, всё чище, умиротвренней. Увидели, как этот свет, прана, фотоны направляются в кости таза. И далее, в бедренные кости, в голень, стопы. Заполняя их. Свет, спокойствие, сила заполнили низ живота, кишки, брюшину, мочевой, почки, крестец, тазобедренные кости.. Затем свет «заливает» собой снизу и весь позвоночник. Свет, сила, мощь, спокойствие заполнили собой низ живота, брюшину, мочевой, почки, крестец, бедренные кости, кости голени и стопы и весь позвоночник. Если вы увидели то, что я сейчас Вам здесь описал, то вы переформатировали свои ощущения в силу, мощь, злоровье, с которым надо ходить, жить весь день. Каждый день недели, месяц, год. Это состояние базисное. Да ещё если воду попереливаете, зарядите, да выпьете. Тогда Вы и со своей водой еще внутри себя «договорились». Тогда Вам нет равных!!!

18. Старость. Как жить, не старея, как продлить жизнь, как стать и в пожилом возрасте более активным, энергичным, чем в молодости. С более ясным умом, светлой головой. Старость, это изнашивание тела и души желаниями, которые разрывают нас на части. Желанииями, которые паразитируют на нас, съедают, «выпивают».

Вернее, не само желание нас «выпивает», а предметы нашего желания, вожделения. Благодаря желаниям, страстям, мы одновременно находимся во множестве мест, где «материализованы» предметы наших вожделений. Мы из места, где в данный момент находиться наше тело, своей энергией, желаниями, «утекли» (есть даже у «Мумитроля» песня такая «Утикай») к предметам своей страсти, вожделения. Предмет вожделения нас захватил. А таких предметов страсти, вожделения много и потому мы «размазаны» по-пространству и времени (воспоминания прошлого нас тоже захватывают, обесточивают), по нашим родным и знакомым. Поэтому-то к 70 годам все становятся похожими на сдувшиеся, потрескавшиеся футбольные мячи. Жена моего знакомого Бориса Ивановича, в свои 62 года выглядит на 38. Несколько лет назад она смогла перезапустить в обратную сторону свои биологические часы. Каждый, занимаясь собой, своим здоровьем может увеличить продолжительность своей жизни на 5, 10, 25, 50, 100, 200 лет. Столько, сколько пожелает. Либо куря, потребляя спиртное и всё варёное, или размороженное отнять у себя всё и умереть. Сыроедение занимает ключевое место и в продлении жизни. Это, как правильно подметил Шемшук В.А., «магический ключ к бессмертию». Нет лучшего лекарства и питания для клеток нашего тела (богоклеток), чем свежие фрукты, овощи, орехи. Ими мы питаем Бога в себе.

Дети, которые не ползали, а сразу начали ходить, в своём энергетическом каркасе «Мостового Офеса» имеют очень много не проработок, «пробелов». У них плохо сформированы «мостоши» (кирпичики, первичные самопредставления) позвоночника. Все, у кого часто болит спина, за текущими делами, в каждодневной суете растеряли, растрясли «мостоши» своего позвоночника. Пересоздать их, «переформатировать» их, заново сделать себе здоровую спину можно уже во время чтения этой книги. Все суставы имеют 6 степеней свободы. Сила суставов «не разваливаться от нагрузок», это сила самоощущения, самосознания сустава.

Те, кто почувствовали старость в своих суставах потянитесь своими суставами. Ощутите сквозь боль комфорт, кайф, истому ваших богоклеток в суставах. Двигаясь, ходя по комнате, улице, отслеживайте не боль в суставах, а комфорт, приятное состояние духа богоклеток Ваших коленных суставов, которые, это надо помнить, созданы по образу и подобию божьему. Можно, вдыхая воздух, видеть и как дышат, блаженно потягиваясь, Ваши коленные суставы. Коленные суставы укрепляются и восстанавливаются, если делать приседания на одной ноге на лестнице подъезда, или на созданном, сделанном собственными руками, тренажёре. Фактическит, это скамейка, высоту которой можно изменять. От высоты где мы будем чуть-чуть приседать, до полного сгибания и выжимания на ноге, «пистолетика»)

19. Необходимо делать зарядку «Тонус» - 7 основных упражнений. Причём эти упражнения можно делать быстро, в ритме работы с гантелями. Так и очень медленно. Руку можно вести под нажимом другой руки 10-20-60 сек. Тогда количество «отжимов», «подтягиваний», «качаний с резиновым бинтом» другой своей руки можно сократить до 3-10.

ЗАРЯДКА ТОНУС:

Смысл этой зарядки в приведении, с одной стороны, мышц, суставов, позвоночника в «боевую готовность», в тонус, в состояние возможности совершать любые нагрузки и любую работу, в том числе и умственную. Тело, это тоже ум. Клетки тела, это жидкие кристаллы, которые имеют ту упругость и силу, какая голограмма самопредставления пройдёт через них. С другой стороны, упражнения «Тонус» формируют положительный образ самого себя. Себя сильного, с рельефной фигурой. Фигура зависит от самопредставления, которое вас целиком захватило и которое вы, с помощью упражнений, изнутри, «заливаете» своими могучими мышцами. А упражнения позволяют эту силу мышц и сами мышцы, чувствовать. Вспомните, как вы в детстве, напрягали бицепс и показывали своим друзьям, мол «смотрите, какая у меня сила». Но необходимо научиться чувствовать и уметь показывать все свои мышцы. Необходимо мышцы оживить и изгнать оттуда паразитов, оккупировавших ваши атрофированные, не используемые, не задействованные в повседневной жизни, части тела. Это же необходимо и при оживлении всех мышц глаз. Обрести всеми мышцами готовность к любым нагрузкам и напряжениям, которые могут вызываться трудностями, препятствиями на вашем жизненном пути. Ну-ка покажите свой бицепс, на другой руке, трицепс. Покажите грудную мышцу, ножную, ваши твёрдые ягодицы, икры ног. Покажите работу глазо-двигательных мышц. Сожмите мышцами глаза своё глазное яблоко, сделайте из него подзорную трубу. Теперь напрягите мышцы шеи, которые поднимают с груди вашу голову. «Канва» будущих тренировок обозначена. Теперь приступим к самим упражнениям. Но прежде хочу поблагодарить Руденко Аллу Александровну, переводчика на язык физиологии базовых основ Ци-гун, зав. кафедры Традиционных систем оздоровления Национального Института Здоровья в Санкт-Петербурге. То, что она сейчас преподаёт, даёт людям на семинарах, является синтезом Восточных практик оздоровления и знаний современной физиологии, которые приводят человека, освоившего её идеи, к излечению любых, даже считающихся «в миру» неизлечимыми, заболеваний. В этих упражнениях, частично, использованы её методики.

1. Упражнение: мышцы наших рук и ног можно охарактеризовать, как слабые, почти атрофированные. Но чтобы их оживить, достаточно выполнять эти упражнения. Эти упражнения являются организацией усилий, энергетических потоков внутри тела: встать в позу кучера. Одна рука, к примеру правая, поднимает воображаемую гантелю, а вторая кисть и есть эта гантеля. Этой, другой рукой, вы и задаёте необходимые усилия. Причём усилие, вес виртуальной, воображаемой гантели вы можете задавать любой. Главное, чтобы вес гантели соответствовал весу, который вы можете поднять в количестве от 7 до 14 раз. Вы в дальнейшем поймёте, что вес руки-гантели можно задавать любой, даже 200 кг, такой, что рука, на которую давит другая рука, будет не в состоянии поднять её.

2 Упражнение : отжимание одной рукой от пола, где «полом» служит вторая рука. Вы толкаете ладонь другой руки, как будто она «пол», от которого вы отжимаетесь. Количество «отжиманий» на каждой руке должно быть от 7 до 14 раз. Все упражнения «Тонуса» можно делать и только что проснувшись, лёжа в постели.

3 Упражнение: «качание» грудных мышц. Многие «качали» грудные мышцы резиновым бинтом, закреплённым схади за сук дерева, за дверную ручку, или перекладину на уровне груди «шведской стенки». Теперь, то же самое, но без резинки. Одна рука немного согнутая, максимально отведена в сторону (пусть это будет правая рука). Другая, левая, давит на неё, с силой тугого резинового бинта. Рука, которую мы «тренируем» давит, с большим усилием в сторону, до крайнего положения, почти, до продолжения линии плеча. Это упражнение, ставящее и позвоночник, на место. После года ежедневных упражнений на грудные мышцы, они у вас появятся и вы их будете ощущать, и значит их увидят все. C появлением грудных мышц начнёт изчезать, у кого он есть, живот. Это вы и все сразу заметят.

4 Упражнение: Левая рука, поднятая максимально вверх, давит влево, на правую руку, которая ей препятствует снизу. Качаются мыщцы плечевого пояса спины. Упражнение уменьшает нагрузку на позвоночные диски. Рекомендуется выполнять и при болях в спине.

5 упражнение:Подтягивание одной рукой на другой руке. Одна рука служит перекладиной для другой руки. 7-14 раз. Уже через два года любой, делающий с максимальной концентрацией это упражнение, может подтягиваться на перекладине даже на одной руке. Кого Вы знаете, кто может подтягиваться на одной руке? Многие даже двумя руками не могут подтянутся. Это упражнение можно делать в постели.

Все упражнения «Тонус» можно делать и в собственном воображении, «виртуально». Можно делать всего 1-3 упражнения, во время которых, за короткое время нужно «въехать» в ощущение сверхсилы. Помните постоянно что сила, это ощущение силы. После всех этих упражнений вы будете ощущать свои мышцы, невероятную силу в них. Поэтому везде, где бы вы не находились, вы будете цельными и сильными!!!

Если у Вас хрустят, потрескивают суставы, это значит, появилось излишнее пространство в них, что является следствием вашей безалаберности, разболтонности, расхлябанности и излишней свободы, которую Вы для себя или выторговывали, или захватили. Начните с суставов челюсти.

Смещайте нижнюю челюсть, то в левую сторону до предела, против усилия ладони, которая в это время давит на челюсть. То вправо, преодолевая сопротивление правой ладони, затем влево. Нагрузки увеличивайте постепенно.

Теперь преодолеваем давление руки, ладони, кулака, больших пальцев, которые снизу давят на подбородок. Пытаемся открыть как можно шире рот (указательные пальцы на носу), преодолевая сопротивление руки. До 50 раз. Нагрузки и количество упражнений увеличивать постепенно. При этом челюсть должна видеться и ощущаться мощной, массивной.

Необходимо над раковиной несколько раз в день производить массаж дёсен зубов пищевой содой. Чайную ложку соды помещаем между нижней губой и десной. Захватываем соду пальцами и массажируем вначале верхнюю челюсть и десну, затем, нижнюю.

Укрепление суставов челюсти повлияет и на «компактность» коленных суставов. Но для этого надо мысленно представлять интенсивный рост хрящей бедренной кости и голени до появления ощущения лёгкого давления в области груди. КСТАТИ, колени на языке волхвов называются ХАЫСТАЖДАУХАЛАМЫ.

. И здесь будут тоже очень полезно постукивание по телу палочкой. «Палкотерапия» Палки для «палкотерапии» можно делать из различных пород деревьев. Согласно гороскопа друидов мы все являемся ещё и «деревьями». Поэтому сделав себе палочку из «своего дерева» Вы будете приводить себя в тонус, приобретая лучшие качества сущности дерева, с которым у Вас связь по рождению. А если «палочку» сделать из метала? Экспериментируйте, наблюдая при этом за своими ощущениями. Кроме того, постукивание палочкой по костям, по коленкам, по скулам, по голове, по суставам и мышцам мы через два года сделаем наше тело, мышцы, кости не восприимчивым к «ударам судьбы». В костях и мышцах начнёт происхолить замещение кальция на кремний (Si). В костях появяться и вертикальне перегородки. Кости, от ударов судьбы, которые должны были бы сломать их, приобретут способность изгибаться, гнуться, но не ломаться. Прочность остова организма возрастет в несколько раз. Помните, что то, что Вы сейчас прочитали, это программа, которая реализуется, если Вы у себя это всё будете отслеживать. Плюсы от реализации этой программы, очевидны.

6 Упражнение: Упражнения на позвоночник.

Упражнение на шею: многие врачи шорошо знают, что 95 % операций на щитовидке делаются не правомерно, так как это заболевание в основе имеет защемление 5-7 шейного позвонка и, следовательно, полное излечение заболеваний щитовидки возможно лишь после устранения этого защемления тренировками мышц, связок и суставов шеи. Многие в фильмах про нинзя видели, как ловкий парень после того, как проигрывал поединок с киногероем, сворачивал себе шею. Мы не нинзи.

Мы никому не проигрываем, а собираемся выиграть этот поединок с самим собой, за собственное здоровье. Поэтому или сидя, или стоя берём и правой рукой давим на голову выше уха, поворачивая рукой голову налево– 10-45 раз. Теперь левой рукой, вправо – 10-45 раз. До предельного поворота головы налево-направо. Теперь откинули голову максимально назад. Руку правую, или левую максимально напрягаем, а голову, преодолевая сопротивление руки, стремимся наклонить к подбородку 10-45 раз. Теперь, наоборот, голову опускаем на грудь, а обе руки в замке давят на затылок, а голову в это время поднимаем до вертикального положения и чуть-чуть назад 10-45 раз. Следующее обязательное упражнение на шею: рука давит в области щеки, на уровне подбородка и уха, а шея, преодолевая сопротивление руки, поворачивает голову вправо (если рука правая). Другой рукой, поворачиваем голову влево, преодолевая сопротивление левой руки. Все упражнения необходимо производить до упора, до предельного поворота, или наклона шеи. Упражнения на мышцы, связки и шейные позвонки можно делать на работе, дома, сидя за компьютером, проснувшись, лёжа в постели и стоя у плиты. Весь комплекс для шеи-выи занимает максимум 2 минуты. В течении дня его можно делать несколько раз.

Внимание!Нагрузки необходимо от минимальных увеличивать постепенно, до максимальных усилий мышц рук и мышц и связок шеи. Причём усилие можно создавать мышцами шеи на руки, а можно, наоборот, давить руками на голову.При каждом усилии на шею, при выполнении всех упражнений необходимо делать усилие ещё и на вытягивание шейных позвонков вверх. Тогда отложения солей в шейных позвонках не будут травмировать суставные сумки и близлежащие ткани шейного отдела позвоночника.

Заканчиваем упражнения на позвоночник шеи вращением головы то влево, то вправо от 10 до 50 раз. При этом стараемся тянуть голову вверх, растягивая шейные позвонки. Вначале конус вращения минимальный. Виски, ближе к ушам, вырезают в небе конус… Далее, ощущайте кожей головы этот конус, это вырезанное небо со звёздами, Галактиками. Покой и знания, из очерченной Вами части Космоса, изливаются на Вас…

Упражнение на грудную часть позвоночника: Ложимся на спину на палас, коврик, или, делаем это упражнение, проснувшись, лёжа на кровати, диване. Руки перед грудью, чуть сжатые в кулаки. Отрываем голову от пола, сгибая шейные и грудные позвонки, чуть поворачиваясь плечом, то в правую, то в левую сторону. При этом, как бы, совершая боксерский удар в воображаемую тень перед собой, которая, то справа, то слева от нас. Качание вправо-влево считать за 1 раз. Довести от 10 до 55 подъёмов с «ударами». Если болит поясница, то это упражнение, наряду с работой на шейные позвонки, приводит в тонус весь позвоночник и, укрепляя участки, находящиеся рядом с местом боли, способствуют укреплению, заживлению «больного» участка позвоночнка. Все упражнения позволят Вам вновь создать, а точнее, переформатировать «МОСТОШИ» ваших позвонков.

Упражнение на поясничную часть позвоночника. 1.Лёжа на спине, поднимаем прямые ноги, качаем пресс. Делаем, затем, ногами «ножницы» 2. Лёжа на животе, руки вдоль тела, поднимаем назад голову, поворачивая её, то в одну, то в другую сторону. Это раз. Таких поворотов, со взглядом, то на левую пятку, то на правую, нужно делать от 10 до 55 раз. 3. Лёжа на животе, отрываем ноги, напрягая поясничные мышцы, пытаемся чуть согнутые ноги, но стараться их держать прямее, достать до потолка, поднимая всё выше и выше. От 6 до 25 раз достаточно, чтобы поясничный и крестцовый отдел позвоночника пришёл в рабочее состоянии, самооздоровился. Если есть грузы, которые можно прикреплять липучками на ноги, то количество упражнений можно уменьшить.

Необходимо знать, что все изменения позвоночника начинаются с нарушения кровообращения в данной области позвоночника, c образования застойных явлений, которые приводят к заселению её паразитарной тканью (прорастанию грибов кандиды и личинок глистов) и к образованию отёчности, воспаления, и только после этого, следуют органические изменения суставов, мышц и костной ткани позвонков. Эти упражнения необходимые и достаточные, и позволяют оздоровить и внутренние наши органы. Ведь наши органы, как правило, иннервируются нервами на соответствующем уровне, высоте, на которой находится внутренний орган. Наши органы, как виноградинки, висят на «веточках» нервов, выходящих из соответствующих отделов позвоночника. Очень хорошо все упражнения на позвоночник делать на подложенной под поясницу, грудной отдел позвоночника, живот, заполненной водой, грелке, либо на небольшой, плотной подушечке, заполненной плотно травами, сеном, крупой (гречкой, ореховой шелухой, на ваше усмотрение). Разработать позвоночник, укрепить все мышцы и связки его, помогут эти не хитрые приспособления. Вспомните простейшее упражнение, которое нас заставляли делать на физкультуре и на зарядке в пионерских лагерях. 4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем наклоны вперёд, доставая левой ладонью носка правой ноги, затем правой рукой, носка левой ноги. Делать по 10-300 раз. Главное, что-то делать.

Потрескиванья, скрип и боль –

«Ноктюрн» в нас важности и лени