Как бороться с нервными стрессами

Дорогие ученики, как вы понимаете, тема нервных стрессов, бессонницы, успокоения нервной системы чрезвычайно актуальна в наше время. Мало кто может похвалиться тем, что имеет железные нервы и его не волнуют бесконечные проблемы и неурядицы, которыми полна наша жизнь.

Конечно, понятно, что человек, ведущий здоровый образ жизни, сочетающий его с духовной практикой, защищен от многих житейских перипетий. Но этого не всегда достаточно. На наших занятиях мы немного уже затрагивали вопрос нормализации деятельности нервной системы. Вспомните упражнение № 54 шавасана, в котором можно засыпать, позу полного расслабления, водные процедуры, дыхательные упражнения, лотосные позы. Но этим йоговский арсенал далеко не исчерпывается.

Прежде всего давайте познакомимся с одним очень простым рецептов из сокровищницы аюрведы, который способствует успокоению нервной системы. Для него нужен мед. Не важно, какой — цветочный, горчичный, горный, гречишный, липовый, лишь бы это был натуральный мед.

Чайная ложка натурального меда, размешивается в стакане сырой воды комнатной температуры. Принимать надо по стакану три раза в день за час (или более чем за час) до еды или через 2 часа (или более) после еды.

Вот и весь рецепт. Многие, однако, не прочь чайную ложку меда заменить столовой. Но не надо забывать, что мед — продукт биологически активный, и в зависимости от дозы оказывает различное воздействие на организм. В малых количествах, например, мед оказывает седативное действие, т. е. успокаивает. В больших же количествах он, наоборот, возбуждает. Этим обстоятельством никак нельзя пренебрегать. И если в рецепте сказано, что нужно взять чайную ложку меда, то это именно то количество, которое необходимо для достижения данного конкретного результата.

Неумеренное потребление меда может привести к перевозбуждению нервной системы, завороту кишок, различным заболеваниям желудка и другим неприятностям.

Этот простой рецепт не только позволит вам успокоить нервную систему и нормализовать сон, но и значительно повысить тонус своего организма.

А вот еще одно средство, которое нормализует сон и оптимизирует деятельность нервной системы. Рецепт тоже простейший, но не зря же говорят, что истина в простоте. Совет тем, у кого серьезно нарушен сон, заключается в том, чтобы ежедневно перед сном делать один—два медленных, спокойных и полных вдоха через каждую ноздрю настойки валерианы. (Конечно, идеально было бы применять технику полного йоговского дыхания, но, к сожалению, это тема уже следующей книги, касающейся йоговской биоритмологии и дыхательной гимнастики.)

Подчеркнем, что это должен быть медленный вдох, заполняющий весь объем легких. Техника выполнения такова: сначала при вдохе подается вперед живот, затем расширяется грудная клетка, потом расправляются плечи. В такой же последовательности делается и выдох, медленно и спокойно: сначала подтягивается живот, потом опускается грудная клетка и плечи. Помните, что вдыхать и выдыхать нельзя до предела, всегда должен оставаться небольшой резерв. Иначе такое дыхание может привести к гипервентиляции легких.

Итак, через каждую ноздрю надо сделать один—два полных вдоха паров валерианы. Другая ноздря во время вдоха прижимается пальцем.

А вот рецепт отвара из трав, он тоже из запасников аюрведы и тоже направлен на нормализацию деятельности нервной системы.

Нужно взять по три равных части вереска, пустырника и сушеницы и одну часть корня валерианы. Как и в большинстве подобных рецептов имеются в виду сухие травы. Компоненты перемешиваются. Затем надо взять 3 столовые ложки этой смеси на 2 стакана воды. Томить на медленном огне под крышкой в течение 3—5 минут, считая от момента закипания. Это лекарство следует принимать на ночь по полстакана в течение месяца. Если оно будет не очень эффективно, то нужно сделать перерыв на 10 дней, а потом повторить месячный курс лечения.

А теперь перейдем к специальному комплексу йоговских упражнений, выполнение которых преследует ту же цель: успокоить нервную систему, подлечить ее, избавиться от бессонницы.

ТРИКУТА

ТРИКУТА — это, так называемый, «третий глаз», расположенный в области межбровья, где проецируется нервный психофизический центр аджна-чакра. В этом месте на лбу есть некое подобие углубления, которое достаточно легко обнаружить прощупыванием.

По поводу «третьего глаза» написано немало книг. Одна из них называется «Открытие третьего глаза». Ее автор — Борис Сахаров, который писал под псевдонимом Аров. Эта книга неоднократно издавалась в России начиная с 30-х годов. Она полезна для первого знакомства с предметом.

С открытием аджна-чакры обычно связывают пробуждение в человеке таких, например, способностей, как ясновидение.

Правда, есть вот какое «но». Когда эти способности пробуждаются в человеке сами собой, в процессе самосовершенствования,— это одно. И совсем другое дело, если человек ставит целью пробудить в себе эти способности как бы раньше положенного времени. Это недостойная цель, и обычно люди, которые шли путем, предлагаемым в книге Бориса Сахарова, очень часто теряли рассудок. Их опыты заканчивались шизофренией и психиатрической лечебницей. Так что я рекомендую вам эту книгу исключительно в плане ознакомительном.

Тем не менее, на трикуту можно и нужно воздействовать, но другими способами, не прибегая к помощи психотехники. Упражнения, которые я вам предлагаю, оказывают воздействие на аджна-чакру только для успокоения нервной системы и не направлены на открытие третьего глаза. Поэтому вы совершенно свободно можете их выполнять.

Первое упражнение.Исходное положение — сук-хасана (удобная поза). Смотреть надо прямо перед собой в одну точку. Большой палец поставьте на область трикуты, остальные пальцы — вместе и направлены вверх. Глаза необходимо закрыть. Затем оченьмедленно осуществляем вращательное движение ладонью влево и вправо по оси большого пальца.

Внимание направляем на трйкуту. Вращательные движения проделываем до тех пор, пока не появится ощущение напряжения мускула в области межбровья (ощущение как бы энергетического шарика). Темп упражнения таков — поворот влево и вправо осуществляется за 1—2 минуты. Давить сильно на область трикуты не надо.

Необходимо отметить, что есть люди, которые плохо переносят упражнения трикуты, у них ощущение «шарика» возникает почти сразу. Таким людям упражнения трикуты противопоказаны.

Второе упражнение.Исходное положение — сук-хасана. Спина прямая. Необходимо закрыть глаза, а затем указательными пальцами проводить от трикуты над бровями к вискам. Делать это надо очень нежно, едва дотрагиваясь до кожи. Не случайно это движение йоги называют прикосновением крыла бабочки.

Внимание направляем на трикуту. Упражнение, как и предыдущее, выполняется до появления напряжения в области межбровья.

Теперь, Дорогие ученики, необходимо коснуться такого немаловажного вопроса, как сон. Как же рекомендуют спать йоги?

У большинства из нас как-то само собой сложилось представление о йогах как о людях, которые не спят или спят настолько мало, что можно считать, будто бы не спят вообще.

Это, конечно же, не так. Рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов наших врачей. Йоги рекомендуют спать 7—8 часов для того, чтобы организм мог функционировать нормально. Причем женщинам нужно спать на час больше, чем мужчинам.

Минимальная продолжительность сна, считают йоги,— 6,5 часов. Но в этом случае надо соблюдать определенный режим: ложиться в 21.30 и вставать в 4 утра. Такой режим очень удобен для занимающихся йогой: ранним утром в воздухе больше праны (природной энергии), флюидов, ионов.

С другой стороны, самый полезный и полноценный сон — до 12 часов ночи. Недаром говорят, что час сна до полуночи по своему качественному показателю и полезности равен двум часам сна после полуночи. Надо помнить также и то, что сон на голодный желудок способствует похуданию (конечно же, это касается только тех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса).

Итак, как же спать и на чем спать? Не надо думать, что йоги спят на гвоздях и битом бутылочном стекле. У них так же, как и у прочих людей есть обычная постель.

Йоги предпочитают, чтобы она была ровная и жесткая. Такая постель удобна и полезна, так как она позволяет не только принять естественное положение, но и правильно дышать, что очень важно.

Нужна ли подушка? Без нее можно обходиться только в том случае, если вы предпочитаете спать на животе. Во всех остальных случаях подушка необходима. Но она должна быть похожа на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам, получится то, что надо. Ее размер должен быть строго индивидуальным. Он определяется следующим образом: если вы легли на бок и подложили вашу подушку-валик под голову и шею, то голова и туловище должны составить прямую линию, тогда позвоночник будет прямой. Очень хорошую подушку-валик можно сделать из банного полотенца, которое нужно скрутить в толстый жгут и по краям связать двумя лентами.

Что же касается привычки спать на спине, то лучше от нее отказаться, поскольку сон на спине вреден для организма. Во-первых, потому что при таком положении тела во время сна внутренние органы принимают не самое лучшее положение. Во-вторых, потому, что во время сна человек дышит преимущественно ртом, что углубляет дыхание. А это приводит к гипервентиляции легких.

Многие считают, что спать на левом боку вредно, так как это, значит, спать на стороне сердца. Это не совсем так. Ведь сердце находится не строго слева. Это во-первых. А во-вторых, если человек спит на правом боку, то сердце занимает самое неудобное положение — оно как бы провисает. Поэтому оптимальным можно признать совет йогов засыпать на левом боку и обязательно переворачиваться во сне с боку на бок. Дело в том, что если вы будете спать всю ночь только на одном боку, может возникнуть угроза заболевания почечных лоханок. Чтобы приучить себя переворачиваться с одного бока на другой и тем самым обеспечивать нормальный режим сна, необходимо перед сном в кровати как бы задавать себе такую программу и мысленно приказать мозгу контролировать этот процесс.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то такие проблемы, как бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения отойдут в прошлое сами собой.

А сейчас познакомьтесь с очередными упражнениями обязательного основного утреннего комплекса для здоровых и больных людей.

Упражнение № 49— УТТАНПАДАСАНА (поза с поднятыми ногами).Часто любители йоги называют ее «лодочка». Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение чрезвычайно сложное.

Исходное положение — лечь на коврик на спину, пятки и носки ног вместе. Руки надо прижать к туловищу таким образом, чтобы локти не касались пола. Затем поднимаем голову, верхнюю часть туловища, а также ноги одновременно на высоту примерно 30—40 сантиметров от пола. Голова и туловище должны составлять прямую линию. Глаза находятся на уровне носков ног, на которые в процессе выполнения упражнения и надо смотреть. Опираемся мы соответственно на крестец и ягодицы.

Высота подъема головы и ног определяется индивидуально. В нужном именно для вас положении вы почувствуете, что все тело вибрирует, причем не от физического перенапряжения и усталости. Вы почувствуете вибрацию совершенно иного, внутреннего характера.

Дыхание произвольное через нос, задерживать его ни в коем случае нельзя. Пребывать в этом положении нужно до появления ощущения «сверления» или «воронки» в области пупка. Это не боль, а ощущение вращения, которое приходит не раньше, чем через минуту пребывания в этой позе. Сразу, конечно же, это ощущение не придет, поэтому первое время критерием выхода из позы может быть чувство усталости.

Внимание направляем на пупок. Дело в том, что область пупка является местом проекции важного энергетического центра, который носит название Манипура-чакра. Йоги считают, что в этом центре пересекаются 72 000 энергетических микроканалов, незначительное отклонение которых от этого центра порождает в организме человека различные заболевания. Йоготерапия придает пупочному центру очень большое значение. Поэтому существуют всевозможные методики, направленные на коррекцию пупка. Кстати, «вправление» пупка практикуется издревле народной медициной разных стран и народов, в том числе и в России (вспомните деда Щукаря с горшком на животе в «Поднятой целине» Михаила Шолохова).

Терапевтические эффекты:

это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его,

способствует лечению хронических заболеваний желудка,

ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног.

Упражнение № 50— ДХАНУРАСАНА (поза лука).

(Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.)

Исходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх.

Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад.

Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение.

Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость.

После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи).

Терапевтические эффекты: регулирует функции надпочечников,

ликвидирует излишние жировые отложения на животе,

оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему,

помогает при лечении заболеваний органов

живота и таза,

улучшает пищеварение и перистальтику

кишечника,

развивает гибкость позвоночника.

ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТНАДЦАТОЕ

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА РАСТЕНИЙ

Это занятие, Дорогие ученики, посвящено фрагментам древнеиндийского народного искусства врачевания, которое называется аюрведа. Первыми дошедшими до нас источниками аюрведических знаний стали трактаты, написанные еще в первом тысячелетии до нашей эры. Это — «Чарака-самхита»и «Суш-рута-самхита».Первая из них посвящена лечению заболеваний внутренних органов и содержит огромное количество рецептов различных лекарственных средств. Многие из них, к сожалению, нам недоступны, многие еще до конца не расшифрованы, но, тем не менее, мы имеем уникальную возможность познакомиться и использовать некоторые из них.

Конечно, эти книги вместили далеко не все из того арсенала, каким пользуется народная индийская медицина. Многие рецепты, лекарские методики и техники бережно хранятся в различных школах йоготерапии в виде устного предания, которое учитель передает самым достойным из учеников. Мы же с вами, не ставя перед собой цели детального изучения предмета, остановимся на тех рецептах, которые можем применить, используя растения, прочно вошедшие в нашу жизнь.

Возьмем, например, коланхое. Это растение с круглыми и мясистыми листами часто встречается в наших квартирах. Нам нужен тот вид коланхое, который размножается спорами, т. е. живородящий.

При геморроеочень эффективно использовать листья коланхое. Делается это следующим образом. Нужно лезвием бритвы или острым ножом счистить плотную кожуру с листочка коланхое, затем сделать на нем несколько сквозных проколов и положить на марлю. Листочек пустит сок. Марля вместе с листиком на ночь прикладывается к геморроидальным шишкам.

При язвах и ранкахпоступают аналогично.

При сильном насморкенадо взять листок коланхое, надрезать или очистить его, затем отжать сок. В каждую ноздрю нужно закапать по 2—3 капли.

Как правило, это вызывает сильное отделение слизи, чихание. Но надо помнить, что закапывание коланхое в нос не годится для тех, кто страдает отитом. Потому что при чихании можно повредить евстахиеву трубу.

Коланхое является отличным бактерицидным средством. А для страдающих отитом полезно вместо сока коланхое применять точно так же сок алоэ, который оказывает более мягкое воздействие.

Теперь можно поговорить и об алоэ, или, как его еще обычно называют, столетнике. Обычно в лечебных целях применяют сок нижних листьев алоэ, так как они более сочные. И лучше всего брать листья растения, которое старше двух лет.

При гастритах с пониженной кислотностью и хронических колитахобычно пьют сок алоэ. Его надо пить по чайной ложке 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды. Это, правда, не очень приятно, ибо сок горький. После того как выпьете, можно съесть пол чайной ложки меда.

По этой схеме надо употреблять алое в течение месяца. А при необходимости повторите курс лечения, сделав 10-дневный перерыв.

При заболеваниях кожных покровов и слизистых оболочекочень хорошо делать компрессы с соком алоэ. Это прекрасно помогает тем, у кого есть язвочки, ранки или ожоги (кстати, при ожогах коланхое помогает не хуже). Нужно пропитать соком алоэ марлю, наложить ее на пораженное место и забинтовать. При заболеваниях десен, полости рта и горласок алоэ применяют в виде полосканий. Причем можно полоскать как цельным соком, так и наполовину разбавленным. Разбавлять можно сырой водой. Эта рекомендация хороша при кровотечении из десен, а также при ангинах и пиорее.

При остром насморкесок алоэ необходимо закапывать в каждую ноздрю примерно по 5 капель.

При эрозии шейки маткиво влагалище помещают тампоны с соком алоэ.

Если вам необходимо восстановить силы после тяжелой болезни,то очень хорош вот такой аюрведиче-ский рецепт. Его эффективность во многом зависит от точного соблюдения пропорций при приготовлении лекарства.

Смешать 150 граммов сока алоэ, 250 граммов натурального пчелиного меда (лучше всего жидкого), 350 граммов красного виноградного крепленого вина (типа «Кагор»). 5 дней настаивать в темном и теплом месте. Принимать надо по столовой ложке 3 раза в день перед едой. Это возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.

При туберкулезе легких, язве желудка, подагре и даже онкологических заболеванияхприменяется следующий древний рецепт, хотя он во многом идет вразрез с рекомендациями некоторых наших современных ученых медиков (они однажды объявили алоэ растением, содержащим канцерогенные вещества). На эту тему даже были опубликованы статьи. Но аюрведа имеет на этот счет свое особое мнение: спомощью алоэ издревле лечили многие, в том числе и онкологические заболевания.

Этот рецепт также требует очень точных пропорций. Листья алоэ (не сок, а именно листья) — 375 граммов надо пропустить через мясорубку. Причем перед тем, как срезать с алоэ нижние листья, которые пойдут на приготовление лекарства, само растение не надо поливать в течение пяти дней. Тогда сок будет более концентрированным, соберет в себе все полезные вещества. В таких случаях говорят, что сок «натягивается».

Потом надо взять майский мед — 620 граммов и красное сухое виноградное вино (типа «Каберне») — 675 граммов. Смешать и настаивать 5 дней в темном месте при комнатной температуре.

Принимать следующим образом: в первый день — по чайной ложке 3 раза в день за час до еды, а в последующие дни — по столовой ложке 3 раза в день за час до еды.

Надо помнить, что алоэ в любом виде нельзя применять беременным. А всем остальным не только можно, но и нужно, до тех пор пока не кончится приготовленное вами лекарство. Если вы сочтете, что курс лечения следует продолжить, то сделайте это точно так же, но только после десятидневного перерыва.

В различной литературе вам может встретиться рекомендация класть листья алоэ перед приготовлением лекарства на несколько дней в холодильник. Это приемлемо, конечно, поскольку в этом случае сок тоже «натягивается». Однако наш способ (выдержать растение перед срезом листьев в течение пяти суток без воды) лучше, поскольку он натуральнее.

Теперь несколько слов об агаве.Это пальмообразное растение с большими мясистыми и пятнистыми листьями используется для лечения полиартрита.

Обычно берут один лист (именно один, так как он очень большой) и удаляют с него кожицу. Затем лист либо сворачивают, либо режут — это зависит от размера посуды. Настаивают в течение пяти дней в 0,5 литре водки в теплом темном месте. Подчеркнем одну очень важную деталь: возраст растения должен быть не менее четырех лет. Если больше — то лучше.

Настой этот нужен, квозможному огорчению некоторых мужчин, не для того, чтобы пить, а смазывать им больные суставы. Затем следует завязать суставы чем-нибудь теплым. Процедуру лучше всего

делать на ночь.

А вот весьма интересная рекомендация лечения полиартрита, которая известна под названием «цыганский рецепт». Он также эффективен и при ревматизме.

Рецепт этот действительно цыганский, поскольку цыгане, которые родом, как известно, из Индии (а точнее — выходцы из штата Раджастан), имеют к этой рекомендации самое прямое отношение.

1. Утром натощак надо съесть одну сырую очи щенную картофелину.

2. Либо сразу после этого, либо через небольшое время съесть одну-две картофелины в мундире, раз варенные до кашицеобразного состояния. Варить на до не только в мундире, но и без соли. Съесть необ ходимо вместе с кожурой. Но это еще не все!

3. Необходимо каждый день носить с собой, как можно ближе к телу, сырую неочищенную картофе лину.

И вот что интересно, если больной человек целый день носит картофелину близко к телу, а потом разрежет ее пополам, то увидит, что она стала на срезе темного цвета. А у некоторых даже бывает черная. Тут все зависит от характера и степени заболевания.

Вопрос возникает обычно такой: как долго и сколько картофелин надо носить как можно ближе к телу? Ответ может быть таким: носить, пока болеете, и, конечно же, одну картофелину, а не десять.

Интересно, что наши экономные люди очень быстро придумали дополнение к старинному рецепту и предложили следующее. Тот картофель, который вы носили с собой, не выбрасывать, а разрезать и прикладывать его половинки к подагрическим шишкам на ногах. Говорят, помогает.

При язве желудка и двенадцатиперстной кишкисовет будет такой: каждый день поджаривать четверть стакана льняного семени, пока не зарумянится. А с вечера залить его 0,5 стакана кипяченой (примерно 38 градусов) воды. Утром этот настой надо перемешать, процедить и выпить натощак за час до еды. Пить льняное семя надо 25 дней.

Одновременно с этим, т. е. в течение этих 25 дней пить такой отвар. Трифоль и тысячелистник, по 2 столовые ложки. Залить 2,5 стаканами холодной сырой воды и кипятить 4 минуты. Пить отвар надо по полстакана 3 раза в день за 20 минут до еды в течение 25 дней, пока пьете льняное семя.

Далее надо настаивать корень девясила — 100 граммов — в 0,5 литре водки в течение 10 дней в теплом темном месте. Надо рассчитать так, чтобы к моменту окончания курса приема льняного семени настой девясила был уже готов. Его надо принимать по столовой ложке 2 раза в день: утром и вечером, за 20—30 минут до еды.

На следующем занятии мы продолжим тему аюр-веды, а теперь очередные упражнения нашего комплекса.

Мы приближаемся к концу комплекса упражнений. На этот раз вы должны будете разучить две довольно непростые позы.

Упражнение № 51— ВИПАРИТА-КАРАНИ (перевернутая поза).Часто у нас в стране ее называют «поза полуберезки», а в английском варианте она известна как «поза полусвечи».

Исходное положение — лежа (стандартная позиция). Опираясь на ладони необходимо поднять обе ноги до вертикального положения, а потом немного продвинуть их дальше по направлению к голове. Пятки и носки ног должны быть вместе. Когда ягодицы начнут подниматься, то нужно взяться за них расставленными пальцами и вернуть ноги в вертикальное положение. В итоге ягодицы будут как бы лежать на ваших ладонях, а предплечья — строго перпендикулярно полу. В пояснице необходимо немного прогнуться. Ноги в коленях не сгибать, носки ног тянуть вверх не нужно.

Эта поза требует определенных усилий и сноровки. Хотя выполняется она всего лишь один раз, но на выдержку, поэтому необходимо вести про себя счет в секундах. Начинать надо с 10 секунд и, прибавляя каждую неделю по 10 секунд, довести ее до 200 секунд для мужчин и до 360 секунд для женщин (недаром эту позу называют «королевой поз для женщин»).

Внимание направляем на половые органы. Выход из позы осуществляется следующим образом: ноги переводим немного в сторону головы, кладем на коврик руки ладонями вниз, а затем медленно опускаем ноги.

Терапевтические эффекты:

регулирует функции половых органов,

гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез,

стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение,

разглаживает морщины на лице и шее.

Противопоказания:

серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление.

Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов».

Упражнение № 52— ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга).

Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу.

Первый вариант.Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение.

Второй вариант.Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги.

Третий вариант.Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги.

Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше.

Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится.

Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости.

Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника,

способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм,

придает заряд бодрости,

содействует усиленному притоку крови к мышцам спины,

тонизирует симпатическую нервную систему,

благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом,

улучшает память,

гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов.

Противопоказания:

серьезные сердечные заболевания и повышенное артериальное давление.

ЗАНЯТИЕ ДВАДЦАТОЕ