Визуальный структурный анализ осанки
Отклонение
Этот термин описывает простое отклонение от вертикали или горизонтали. Термин уточняется определениями, указывающими на направление, в сторону которого отклонена вершина описываемой структуры. Для ясного понимания и точности перевода с языка диагностики на язык стратегии написания программы тренировок исключительно важно понимать, относительно чего применяется термин «отклонение». Как правило, термин «отклонение» описывает явления, касающиеся головы, плечевого пояса, грудной клетки, таза и предплюсны стопы.
Ротация
В постуре стоя ротации (повороты), как правило, происходят вокруг вертикальной оси. Следовательно, «ротация» чаще всего применяется для описания поворота бедренной и большеберцовой костей, таза, позвоночника, головы, плечевой кости или грудной клетки.
Смещение
Этот термин обладает более широким значением, но все же остается полезным, когда мы говорим о любого рода сдвигах (вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз), которые происходят без отклонения.
Сгиб
Термином «сгиб» обозначается ряд отклонений, которые приводят к изгибу. Обычно термин применяется в отношении позвоночника.
На втором этапе мы проводим оценку состояния мягких тканей. Прикладываем созданную схему положения скелета в пространстве к мягким тканям. Каким образом описанные скелетные взаимоотношения могли быть спровоцированы и как они поддерживаются в данный момент. Необходимо задаться вопросом: «Какие мягкие ткани отвечают за натяжение или поддержание скелета в том положении, которое мы описании на первом этапе?»
На третьем шаге мы составим примерную (предположительную) историю болезни, чтобы попытаться выявить первопричину имеющихся компенсаций. Нам необходимо объединить вместе скелетную и мышечную цепи нашего исследования и сплести их во всеохватное представление о двигательной системе клиента. Снимать все увиденные компенсаторные изменения организма трудно, долго, часто не эффективно, а иногда и опасно! Наша задача идти по следу этих компенсаций и выявить наиболее значимые из них. Облегчая работу организма и снимая болезненность и воспаления, мы направим тело клиента на самовосстановление.
Далее необходимо убедиться в правильности поставленного диагноза. Самый очевидный и применимый метод – пальпация. Если вы убеждены в напряженности мышцы (натяжение или укорочение), наличии там триггерных зон, проведите пальпацию по ходу мышцы, фасции, отдельной точки или межмышечной перегородки. Пациент непременно даст вам знать, если вы «попали» в точку.
Пятым шагом, используя историю третьего этапа, подтвержденную в четвертом, мы формируем стратегию корректирующей тренировки. Нам необходимо использовать знание укороченных и растянутых отдельных мышц и мышечных цепей, смещение сегментов скелета и ассиметрию отдельных частей тела.
Необходимым условием составление тренировочной программы является использование периодизации. Средняя продолжительность цикла от 2 до 6 недель, после чего следует провести тесты или повторную оценку клиента. Составленная программа должна дать положительную динамику. В зависимости от результата, мы пересмотрим или несколько изменим предложенную стратегию.
Визуальная оценка
О чем нам говорит тело?
Статический стереотип. Вид спереди.
· Глаза
· Уши (можно сунуть пальцы в ушные раковины)
· Челюсть
· Голова (наклон, поворот)
· Ключицы
· Плечи (высота, пронация)
· Ребра (можно поставить руки на 12 ребро)
· Талия
· Белая линия живота, пупок
· Руки
· Подвздошные гребни
· Колени (высота, ротация, коллатеральные связки)
· Стопы (разница, постановка, заваливание, плоскостопие)
Вид сзади
· Голова, шея
· Плечи (трапеции)
· Лопатки (симметричность, смещение, крыловидность)
· Грудопоясничный переход
· Талия
· Поясница
· Ягодичные (тонус, складки)
· Колени
· Икроножные
· Пятки
· Ролл даун на наличие функциональных блоков, предположительных искривлений.
Вид сбоку
· Голова (нос, подбородок)
· Шея (лордоз)
· Плечи (пронация)
· Грудной отдел (кифоз)
· Поясничный отдел (лордоз)
· Ягодичные мышцы (тонус)
· Наклон таза (вперед, назад)
· Колени (кифоз)
· Стопы (плоскостопие)
Если Вы не верно определили приоритетную (доминирующую) дисфункцию:
1. Ничего не произойдет. Видимых улучшений не будет.
2. Запустится «обходная», более затратная сеть компенсаций. Крайне не желательный эффект.
«Будьте на стороне тела Вашего клиента! Надо узнать, почему оно приобрело это положение, зачем это ему необходимо. Думать о причине, искать!»
Глава 3
Функциональная анатомия мышц
Эффект при наклеивании тейпов методом коррекции пространства: при разгибании конечности в суставе, тейп принимает волнообразную форму, создавая декомпрессию в соединительной ткани в области боли и отека, формирую благоприятные условия для активации микроциркуляторных процессов.
Фасциальная коррекция, техника наклеивания тейпа:
· Y-образный тейп, основанием наклеивают на поверхность кожи без натяжения
· края обоих отрезков тейпа, поочередно натягивая и/или ослабляя, наклеивают на кожу с целью фиксации и придания фасции необходимого натяжения
· при наклеивании на кожу свободных концов тейпа натяжение составляет до 25-50%
· «якоря» наклеивают без натяжения.
Техника наклеивания тейпа для фиксации фасции:
· основание W-образного тейпа наклеивают на поверхность кожи без натяжения
· придерживают основание ленты и создают для фасции необходимое натяжение. Наклеивают свободные концы тейпа с натяжением до 25%.
· «якоря» наклеивают без натяжения.
Эффект при использовании фасциальных техник: фасция фиксируется в необходимой позиции, ограничивается её движение в нежелательном направлении, устраняя тем самым нарушения микроциркуляции и туннельные синдромы.
Техника наклеивания тейпа для стабилизации связок:
· на поверхность кожи в области связки наклеивают среднюю часть тейпа размером 1/3 от общей длины l- образной ленты с натяжением 50-100%
· свободные края тейпа приклеиваются к коже без натяжения
· «якоря» наклеивают без натяжения.
Визуальный структурный анализ осанки
Содержание:
1. Геометрические термины
1.1 Классификация анатомического движения
2. Визуальный анализ постуры
2.1 Алгоритм оценки
2.2 Оценка состояния мягких тканей
2.3 Связь мышечных цепей
3. Функциональная анатомия мышц
3.1 Функции, назначение мышц
3.2 Мышцы, обеспечивающие движение в суставах
4. Анатомия скелета
4.1 Строение позвоночника
4.2 Строение и форма костей
4.3 Соединения костей
5. Разработка стратегии лечения
6. Особенности составления тренировочной программы
6.1 Распределение нагрузки
6.2 Время восстановления
6.3 Закрепление результата
7. Терапевтическое тейпирование
Глава 1
Геометрические термины
Тело человека можно разделить на три воображаемые плоскости, каждая из которых перпендикулярна к другой.
Поперечная (горизонтальная) плоскость проходит через середину тела под прямыми углами, разделяя его на верхнюю и нижнюю половины.
Фронтальная (вертикальная) плоскость проходит через тело в направлении сверху вниз, разделяя его на переднюю и заднюю половины.
Сагиттальная плоскость проходит вдоль тела в переднезаднем направлении и разделяетего на правую и левую половины. Воображаемая вертикальная линия, проходящая через центр тела, называется срединной.
Поперечная плоскость Вращение к наружи (супинация)
Вращение внутрь (пронация)
Фронтальная плоскость Приведение
Отведение
Сагиттальная плоскость Сгибание
Разгибание
Глава 2
Визуальный анализ постуры
Постурология (от лат постура «поза»)– это область человеческих знаний, занимающихся изучением осанки, механизмов поддержания вертикальной позы и равновесия человеческого тела. Прямостояние, как в норме, так и при развитии ряда патологических состояний и нарушений конфигураций позвоночника. Также постурология занимается определением (диагностикой) истинных причин этих нарушений.
Удержание вертикальной позы – равновесия – включают в себя особенности генотипа и конституции человека, его жизненный опыт, психофизичекие стереотипы осанки, формирование конфигураций позвоночника в детстве, существующие болезни и т.п.
Прямостояние – это плод эволюции человека в его приспособительной деятельности к существованию в гравитационном поле земли. Именно так в результате эволюции сформировалась одна из наиболее развитых и устойчивых функциональных систем – антигравитационная (КОР), которая использует различные виды деятельности нашего организма.
Связь (получение информации) с окружающим миром:
· Прикосновение (тактильность)
· Чувствительность (тепловая, болевая и т.д)
· Зрение
· Слух
· Получение информации от рецептеров костей, связок и сухожилий
· Высшая нервная деятельность (мозжечок, головной мозг), которая осуществляет т н вестибуло – моторные, вестибуло – висцеральные и вестибуло – сосудистые реакции.
Потеря равновесия или нарушение постурального баланса приводит к включению механизмов восстановления через рецепторную, рефлекторную деятельность, через мышечно – тонический апппрат.
В связи с этим актуальными являются причины нарушений поддержания вертикальной позы и конфигурации позвоночника – кифозы, сколиозы, гиперлордозы, которые как правило начинают формироваться в период полового созревания ребенка, когда рост костной системы опережает рост мышечной системы.
Постурологию (диагностику осанки) надо рассматривать, прежде всего, в прикладном плане. Постурологическое исследование – это та первая фаза работы, которую проводит персональный тренер перед началом разработки тренировочной программы клиента.
3 закона жизни (по Леопольду Бюске)
Ø Закон сохранения (экономии) энергии. Все выполняется с наименьшими потерями ресурсов.
Ø Закон сохранения центра тяжести. Бари центр – суммированный центр тяжести. Находится примерно на уровне второго крестцового позвонка.
Ø Закон комфорта. Организм сделает все, чтобы было не больно.
Метод структурного анализа осанки:
1. Описание геометрии скелета
2. Оценка состояния мягких тканей (гипотонус и гипертонус мышц)
3. Составление «истории болезни». Определение первостепенной причины имеющихся компенсации
4. Подтверждение наблюдений пальпацией
5. Разработка краткой и долгосрочной стратегии поведения
6. Оценка и пересмотр стратегии в зависимости от результатов тренировки
На первой стадии нам необходимо описать геометрию скелета и его расположение в пространстве. Для этого удобнее использовать простые, понятные и однозначные термины.
«Отклонение»
«Сгиб»
«Ротация»
«Смещение»
Преимущество этих терминов в том, что их легко понимают тренеры и клиенты, а значит могут осознавать и действовать. В тоже время данная терминология способна нести достаточную содержательно – смысловую нагрузку. Будем дополнять эти понятия традиционными позиционными прилагательными:
«Передний», «Задний»
«Правый», «Левый»
«Верхний», «Нижний»
«Медиальный», «Латеральный»
Отклонение
Этот термин описывает простое отклонение от вертикали или горизонтали. Термин уточняется определениями, указывающими на направление, в сторону которого отклонена вершина описываемой структуры. Для ясного понимания и точности перевода с языка диагностики на язык стратегии написания программы тренировок исключительно важно понимать, относительно чего применяется термин «отклонение». Как правило, термин «отклонение» описывает явления, касающиеся головы, плечевого пояса, грудной клетки, таза и предплюсны стопы.
Ротация
В постуре стоя ротации (повороты), как правило, происходят вокруг вертикальной оси. Следовательно, «ротация» чаще всего применяется для описания поворота бедренной и большеберцовой костей, таза, позвоночника, головы, плечевой кости или грудной клетки.
Смещение
Этот термин обладает более широким значением, но все же остается полезным, когда мы говорим о любого рода сдвигах (вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз), которые происходят без отклонения.
Сгиб
Термином «сгиб» обозначается ряд отклонений, которые приводят к изгибу. Обычно термин применяется в отношении позвоночника.
На втором этапе мы проводим оценку состояния мягких тканей. Прикладываем созданную схему положения скелета в пространстве к мягким тканям. Каким образом описанные скелетные взаимоотношения могли быть спровоцированы и как они поддерживаются в данный момент. Необходимо задаться вопросом: «Какие мягкие ткани отвечают за натяжение или поддержание скелета в том положении, которое мы описании на первом этапе?»
На третьем шаге мы составим примерную (предположительную) историю болезни, чтобы попытаться выявить первопричину имеющихся компенсаций. Нам необходимо объединить вместе скелетную и мышечную цепи нашего исследования и сплести их во всеохватное представление о двигательной системе клиента. Снимать все увиденные компенсаторные изменения организма трудно, долго, часто не эффективно, а иногда и опасно! Наша задача идти по следу этих компенсаций и выявить наиболее значимые из них. Облегчая работу организма и снимая болезненность и воспаления, мы направим тело клиента на самовосстановление.
Далее необходимо убедиться в правильности поставленного диагноза. Самый очевидный и применимый метод – пальпация. Если вы убеждены в напряженности мышцы (натяжение или укорочение), наличии там триггерных зон, проведите пальпацию по ходу мышцы, фасции, отдельной точки или межмышечной перегородки. Пациент непременно даст вам знать, если вы «попали» в точку.
Пятым шагом, используя историю третьего этапа, подтвержденную в четвертом, мы формируем стратегию корректирующей тренировки. Нам необходимо использовать знание укороченных и растянутых отдельных мышц и мышечных цепей, смещение сегментов скелета и ассиметрию отдельных частей тела.
Необходимым условием составление тренировочной программы является использование периодизации. Средняя продолжительность цикла от 2 до 6 недель, после чего следует провести тесты или повторную оценку клиента. Составленная программа должна дать положительную динамику. В зависимости от результата, мы пересмотрим или несколько изменим предложенную стратегию.
Визуальная оценка
О чем нам говорит тело?
Статический стереотип. Вид спереди.
· Глаза
· Уши (можно сунуть пальцы в ушные раковины)
· Челюсть
· Голова (наклон, поворот)
· Ключицы
· Плечи (высота, пронация)
· Ребра (можно поставить руки на 12 ребро)
· Талия
· Белая линия живота, пупок
· Руки
· Подвздошные гребни
· Колени (высота, ротация, коллатеральные связки)
· Стопы (разница, постановка, заваливание, плоскостопие)
Вид сзади
· Голова, шея
· Плечи (трапеции)
· Лопатки (симметричность, смещение, крыловидность)
· Грудопоясничный переход
· Талия
· Поясница
· Ягодичные (тонус, складки)
· Колени
· Икроножные
· Пятки
· Ролл даун на наличие функциональных блоков, предположительных искривлений.
Вид сбоку
· Голова (нос, подбородок)
· Шея (лордоз)
· Плечи (пронация)
· Грудной отдел (кифоз)
· Поясничный отдел (лордоз)
· Ягодичные мышцы (тонус)
· Наклон таза (вперед, назад)
· Колени (кифоз)
· Стопы (плоскостопие)
Если Вы не верно определили приоритетную (доминирующую) дисфункцию:
1. Ничего не произойдет. Видимых улучшений не будет.
2. Запустится «обходная», более затратная сеть компенсаций. Крайне не желательный эффект.
«Будьте на стороне тела Вашего клиента! Надо узнать, почему оно приобрело это положение, зачем это ему необходимо. Думать о причине, искать!»
Глава 3
Функциональная анатомия мышц