Обретение свободы: Упражнение #8
Вернитесь к списку поступков (приведенному в начале этой главы), которые люди совершают с целью получить одобрение. Выберите один из них и проделайте что-то одно из приведённого ниже:
1. Введите мораторий на данное поведение. Выберите период времени, в течение которого вы будете воздерживаться от него. Поведайте близким людям о том, что вы это делаете. Если вы сорветесь, то расскажите об этом надежному человеку. Проанализируйте обстоятельства срыва, чтобы понять почему, именно в данный момент времени, у вас возникло желание получить одобрение извне.
2. Сознательно ведите себя так чаще. Хотя это может показаться нелогичным, но это мощный способ выявить любое нездоровое поведение. Обратите внимание на ощущения, которые у вас возникают, когда вы сознательно упорнее стараетесь получить подтверждение собственной значимости извне.
3.
Забота о себе помогает Приятным Парням принять себя
Забота о самом себе – жизненно необходима для смены убеждений о себе. Если Приятный Парень считает себя никчемным, его действия по отношению к себе будут отражать это убеждение.
Когда Приятный Парень, проходящий восстановление, начинает сознательно делать для себя что-то хорошее, это будет подразумевать, что он чего-то стоит.
Когда я рассказываю об этом Приятным Парням, они часто не могут придумать более одного-двух способов, как порадовать себя. Зачастую мы совместно проводим мозговой штурм[36] и формируем список возможных вариантов. Варианты могут быть самыми разными: как незначительными, к примеру, выпить столько воды, сколько хочется или почистить зубы зубной нитью, так и более глобальные, например, отправиться в путешествие или купить именно ту машину, о которой человек всегда мечтал. Ниже приведены некоторые варианты:
· Упражнения, тренировки, прогулка.
· Есть здоровую пищу.
· Спать сколько хочется.
· Расслабиться, поиграть, подурачиться.
· Сходить на сеанс массажа.
· Выбраться куда-то с приятелями.
· Купить новую пару обуви.
· Отполировать обувь.
· Завершить лечение зубов.
· Сходить в тренажерный зал.
·
Когда Приятный Парень начнёт делать что-то хорошее для самого себя, он будет чувствовать себя некомфортно. Он может почувствовать страх, тревогу, вину или замешательство. Данные чувства являются результатом когнитивного диссонанса[37].
Когда Приятный Парень делает что-то хорошее для самого себя, он совершает поступок, который подразумевает, что он является значимой личностью. А это будет противоречить укоренившейся глубоко внутри него вере в том, что он – никчемный человек. В результате он будет испытывать диссонанс – столкновение двух противоположных по смыслу сообщений. Со временем, одно из убеждений возьмёт верх. Я всегда настоятельно рекомендую Приятным Парням, проходящим процесс восстановления, продолжать хорошо с собой обращаться, неважно насколько будет страшно или некомфортно. Со временем укоренившиеся сообщения, полученные в детстве, заменятся на новые, более верные, подтверждающие собственную значимость.
Тод, о котором рассказано в начале этой главы, тратил настолько много времени, пытаясь получить одобрение окружающих, что редко делал что-либо для самого себя. Получив поддержку других мужчин в группе «Хватит быть приятным парнем!», Тод принял решение начать сознательно делать что-то для себя. Он начал с малого – купил себе новые носки и нижнее бельё.
После нескольких недель он начал регулярно заниматься в тренажёрном зале. Даже несмотря на чувство вины, он начал ходить к массажисту каждую неделю. После шести месяцев, Тод решил потратить 2 000 долларов, чтобы вступить в кружок «для совместного времяпрепровождения одиноких людей». Он поделился с группой, что, несмотря на слабый внутренний голос, который иногда говорил ему, что не стоило этого делать, данный поступок оказался одним из самых лучших, которые он когда-либо совершал. Пару месяцев спустя, он рассказал, что ходил на два свидания, и обеим женщинам, судя по всему, понравился таким, какой он есть.
Обретение свободы: Упражнение #9
Изучите список, приведенный выше, и допишите к нему хорошие вещи, которые вы бы могли сделать лично для себя. Повесьте данный список на видное место и выполняйте каждый день по крайней мере по одному пункту из него.