Комплекс УГГ для младшего школьного возраста
Задачи: 1. Укрепление здоровья
2. Повышение общей работоспособности
3. Закаливание организма
| № | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| 1) 1. 2. 3. | Организационные моменты Выход на площадку Построение, расчёт Сообщение задач | 5-10 минут | Выход строем В шеренгу Сообщение задач УГГ |
| 2) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. | Основная часть И.п.о.с. 1. Наклон головы вперёд 2. И.п. 3. Наклон головы назад 4. И.п. И.п.о.с. 1. Наклон головы вправо 2. И.п. 3. Наклон головы влево 4. И.п. И.п.о.с. 1-4 вращения головы влево 5-8 вращений головы вправо И.п. Ноги на ширине плеч, руки вверх 1-4 вращение рук вперёд 5-8 вращение рук назад И.п. Руки к плечам 1-4 вращение в плечевом суставе вперёд 5-8 вращений в плечевом суставе назад И.п.о.с. 1. Наклон туловища вперёд, прогнувшись 2. И.п. 3. Наклон туловища назад, прогнувшись 4. И.п. И.п.о.с. 1. Наклон туловища вправо 2. И.п. 3. Наклон туловища влево 4. И.п. И.п.о.с. 1-4 вращение в тазобедренном суставе вправо 5-8 вращений в тазобедренном суставе влево И.п.о.с. 1. Наклон к левой 2. И.п. 3. Наклон к правой 4. И.п. И.п. Ноги по ширине 1. Наклон к левой 2. Наклон вперёд 3. Наклон к правой 4. И.п. | 15-20 минут 4-6 повт. 4-6 повт. 2-4 повт. 4-6 повт. 4-6 повт. 4-6 повт. 6-8 повт. 4-6 повт. 4-6 повт. 2-4 повт. | Голову назад сильно не запрокидывать Наклон ниже Голову сильно не запрокидывать Руки не сгибать Делать с большей амплитудой Спину держим прямой Делаем с прямой спиной Делаем с большей амплитудой Спина прямая Спина прямая |
| 3) 1. 2. 3. | Заключительная Упражнение на восстановление Перестроение Организационный уход в лагерь | 2-5 минут 6-8 повторений | Вдох – руки вверх Выдох – руки вниз В колону по одному |
Комплекс УГГ для среднего школьного возраста
Задачи: 1. Развитие физических качеств
2. Повышение работоспособности
3. Привитие навыков ЗОЖ
| № | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| 1) 1. 2. 3. | Организационные моменты Выход на площадку Построение, расчёт Сообщение задач | 5-10 минут | Выход строем В шеренгу Сообщение задач УГГ |
| 2) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. | Основная часть И.п.о.с. 1-4 вращение головой влево 5-8 вращений головой вправо И.п.о.с. 1-4 наклон туловища влево 2. И.п. 3-4 наклон туловища вправо И.п. Руки вверх 1-4 вращение рук вперёд 5-8 вращений рук назад И.п.о.с. 1-4 вращение в тазобедренном суставе вправо 5-8 вращений в тазобедренном суставе влево И.п.о.с. 1. Наклон к правой 2. Наклон вперёд 3. Наклон к левой 4. И.п. И.п.о.с. 1. Наклон вперёд 2. Присед 3. Наклон вперёд 4. И.п. И.п.о.с. 1. Присед 2. И.п. 3. Присед 4. И.п. И.п.о.с. 1-4 прыжки на правой ноге 5-8 прыжки на левой ноге И.п.о.с. 1-8 прыжки на обеих ногах И.п.о.с. 1. Прыжок вперёд 2. И.п. 3. Прыжок назад 4. И.п. | 15-20 минут 4-6 повт. 6-8 повт. 4-6 повт. 4-6 повт. 5-6 повт. 3-4 повт 6-8 повт. 3-4 повт. 2-4 повт. 2-4 повт. | С большей амплитудой Спина прямая Руки прямые С большей амплитудой Ноги прямые Ноги прямые Спина прямая Спина прямая На носках На носках На носках |
| 3) 1. 2. 3. | Заключительная Упражнения на восстановление Перестроение Организационный уход в лагерь | 2-5 минут | Вдох - руки вверх Выдох – руки вниз В колону по одному |
Комплекс УГГ для старшего школьного возраста
Задачи: 1. Развитие физических качеств
2. Формирование привычек самостоятельных занятий
3. Повышение работоспособности
| № | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| 1) 1. 2. 3. | Организационные моменты Выход на площадку Построение, расчёт Сообщение задач | 5-10 минут | Выход строем В шеренгу Сообщение задач УГГ |
| 2) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. | Основная часть И.п.о.с. 1. Наклон головы вперёд 2. И.п. 3.Наклон головы назад 4. И.п. И.п.о.с. 1. Наклон головы влево 2.И.п. 3. Наклон головы вправо 4. И.п. И.п. Руки к плечам 1-4 вращение в плечевом суставе вперёд 5-8 вращений в плечевом суставе назад И.п. Руки вверх 1-4 вращение рук вперёд 5-8 вращений рук назад И.п.о.с. 1-4 вращение в тазобедренном суставе влево 5-8 вращений в тазобедренном суставе вправо И.п.о.с. 1. Наклон вперёд 2. И.п. 3. Наклон вперёд 4. И.п. И.п. Мяч внизу 1. Мяч вперёд 2. Мяч вверх 3. Мяч вперёд 4. И.п. И.п. В левой руке гантеля, а правая на поясе 1-4 наклоны влево 5-8 смена гантели, наклон вправо И.п.о.с. 1-4 прыжки на левой ноге 5-8 прыжков на правой ноге И.п.о.с. 1-8 прыжки на обеих ногах | 15-20 минут 4-6 повт. 4-6 повт. 4-6 повт. 4-6 повт. 5-6 повт. 6-8 повт. 4-6 повт. 6-8 повт. 6-8 повт. 2-4 повт. | Голову назад сильно не запрокидывать Держим голову С большей амплитудой Руки прямые С большей амплитудой Спина прямая Руки прямые Низко не наклоняться Прыгать на носках Прыгать на носках |
| 3) 1. 2. 3. | Заключительная Упражнение на восстановление Перестроение Уборка инвентаря Организационный уход в лагерь | 2-5 минут 4-6 повт. | Вдох – руки вверх Выдох – руки вниз В колону по одному |