Упражнение 11 — проработка чувств
Список чувств по Четвертому Шагу помогает взрослым детям выполнить упражнение по чувствам, приведенное в начале этого раздела. Это упражнение направлено на разрушение правила «не чувствуй», сформировавшегося в процессе воспитания в дисфункциональной семье. Говоря о наших чувствах, мы также разрушаем правила «не доверяй» и «не говори».
Многие взрослые дети не уверены в своих чувствах или не могут их различать, поэтому данное упражнение поможет вам начать идентифицировать свои эмоции и привыкнуть к использованию слов, описывающих чувства.
Большинство взрослых детей приходят в ужас от чувств и считают, что они не в силах выдержать их натиск. В ВДА нам следует помнить, что мы не одиноки. Выздоровление отличается от нашего детства, когда нам приходилось сталкиваться с изоляцией и безысходностью в одиночку. Когда в ВДА пробуждаются чувства, мы привычно замираем, ничего не предпринимая. Мы обнимаем подушку, ложимся на пол и глубоко дышим, выходим на прогулку или продолжаем сидеть, не двигаясь. Наши чувства не убьют нас. Мы можем назвать наши чувства и понять их. Это и есть одно из обещаний ВДА. Мы привыкаем к тому, что мы можем поднять телефонную трубку, позвонить кому-либо и попросить выслушать нас. Чувства проходят. Мы можем пережить наши чувства.
У многих взрослых детей есть не только смущение по поводу своих чувств, но и «замороженные чувства». Наши чувства похожи на гигантский ледник, который кажется неподвижным, но на самом деле движется с огромной силой и уверенностью. Внутри ледника скрыты огромные глыбы льда, которые касаются земли и оставляют глубокие вмятины и рытвины. Время от времени одна из этих огромных ледяных глыб поднимается на поверхность, пробивая ледяную поверхность айсберга. Наступает облегчение.
Вредные привычки и нездоровая зависимость часто представляют собой попытки игнорировать замороженную массу внутри. Работа по шагам ВДА помогает найти место для выявленных чувств и растопить ледник в нашей душе. Некоторые чувства вызывают в нас дрожь, но со временем наступает облегчение, а за ним — исцеление. Обозначая наши чувства, мы выходим из прохладной тени ледника в солнечный свет. В ВДА мы чувствуем теплоту и принятие. Мы наконец дома.
Распознавая наши чувства и говоря с другими людьми о том, что мы чувствуем, является критически важным шагом, позволяющим разрушить изоляцию, в которой мы находились столько долгое время.
Говорить о своих чувствах — это риск. Тем не менее, этот риск оправдывает себя, так как нас ждем колоссальное вознаграждение. Когда мы позволяем другим людям узнать о наших чувствах, мы устанавливаем с ними равную связь на духовном уровне, а не на уровне зависимостей и манипуляций. В ВДА мы учимся не бояться наших эмоций.
Многие взрослые дети учатся идентифицировать и различать свои чувства с помощью предложений о чувствах. Выберите одно из слов, описывающих чувства, и закончите предложение. Составляйте по три предложения ежедневно в течение двух недель, а затем продолжайте ежедневно упражняться в составлении таких предложений.
Пример:
«Когда я прихожу на собрания ВДА, я чувствую надежду, потому что я знаю, что меня слышат».
Предложение с использованием чувств:
Когда ____________________________________________, я чувствую ____________, потому что ________________________________________________________________.
Чувства на выбор:
| любовь злость удовлетворение растерянность благодарность расслабленность напряжение | счастье неловкость сомнение разочарование доверие позор задумчивость | стыд доверие надежда печаль унижение покинутость игривость | веселье предательство вдохновение принятие вина удовольствие очарованность | раздражение радость влюбленность возбуждение умиротворение безопасность очарование |