| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., мяч впереди. 1-правую вперед на носок, мяч на грудь; 2-и.п. 3-4-то же другой ногой | 6 – 8 раз | Нога прямая, тянуть носок |
| 2. | И.п. – о.с., мяч внизу. 1-мяч вверх; 2-повернуть туловище направо; 3-4- обратно в и.п. 5-8- то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Ноги с места не сдвигать |
| 3. | И.п. – стойка ноги врозь, мяч за головой. 1-наклониться вправо, мяч вверх; 2-и.п. 3-4- то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Локти отвести назад. По возможной амплитуде, посмотреть на мяч |
| 4. | И.п. – сомкнутая стойка лицом к мячу. 1-присесть, ладонями коснуться мяча; 2-и.п. | 5 – 6 раз | Мяч на полу. На носках, спина прямая |
| 5. | И.п. – упор на коленях, руки на мяче. 1-2-встать на колени, поднимая мяч вверх; 3-4-и.п. | 4 – 5 раз | Мяч на полу. Прогнуться, руки прямые |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе, мяч на полу. Подпрыгивать с ноги на ногу вокруг мяча | 2 х 8 – 10 раз | Менять направление, чередовать с ходьбой |
Комплекс № 46 С МЯЧОМ СРЕДНЕГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., мяч на груди. 1-надавить на мяч ладонями; 2-3-удерживать напряжение; 4-и.п. | 3 – 4 раза | Кисть сверху. Увеличивать силу надавливания. Расслабиться |
| 2. | И.п. – узкая стойка, мяч сзади внизу. 1-3-пружинящие наклоны вперед с отведением мяча назад; 4-и.п. | 5 – 6 раз | Ноги и руки прямые, по возможной амплитуде |
| 3. | И.п. – сед ноги врозь, мяч внизу. 1-3-наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой; 4-и.п. 5-8- то же в другую сторону. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – стойка на коленях, мяч вверху. 1-сесть на пятки, отбить мяч о пол; 2-поймать мяч, и.п. | 5 – 6 раз | Стараться не уронить мяч |
| 5. | И.п. – упор на коленях, мяч между стоп. 1-прогнуться, поднять голени; 2-и.п. | 5 – 6 раз | Стараться не выпустить мяч |
| 6. | И.п. – стойка, руки на поясе, мяч на полу. Подпрыгивать на двух ногах вокруг мяча | 2 х 8 – 10 раз | Менять направление, чередовать с ходьбой |
Комплекс № 47 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., мяч в правой руке. 1 – правую вперед на пятку, руки вперед, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой | 5 – 6 раз | Не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – повернуть туловище направо, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Ноги с места не сдвигать, руки прямые |
| 3. | И.п. – сед ноги врозь, мяч на полу. 1 – 2 – наклониться, прокатить мяч руками вперед; 3 – 4 – обратно, и.п. | 4 – 5 раз | Ноги в коленях не сгибать, медленно |
| 4. | И.п. – лежа на спине, мяч вверху. Поворачиваться со спины на живот | 4 – 5 раз | Ноги и руки прямые, не выпускать мяч из рук |
| 5. | И.п. – стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – сесть на пятки, руки назад, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. | 4 – 5 раз | Смотреть вперед, не наклоняться |
| 6. | И.п. – стойка, мяч в правой руке. Отбивать мяч о пол одной рукой, ловить другой | 8 – 10 раз | Чередовать правую и левую руки, стараться ловить мяч |
Комплекс № 48 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., мяч внизу. 1 – подняться на носки, мяч вверх; 2 – опуститься на всю стопу, мяч за голову; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. | 5 – 6 раз | Тянуться выше, не наклоняться |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклониться вперед, руки за голову, передать мяч в левую руку; 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой рукой | 4 – 5 раз | Смотреть вперед, ноги в коленях не сгибать |
| 3. | И.п. – широкая стойка, мяч в правой руке. Наклониться, прокатывать мяч от правой ноги к левой | 5 – 6 раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 4. | И.п. – сед ноги врозь, мяч на полу между колен. 1 – согнуть ноги, стопы на мяч; 2 – принять сед углом; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Мяч с места не сдвигать |
| 5. | И.п. – лежа на спине, мяч в правой руке. 1 – 2 – сесть, руки вперед, передать мяч в левую руку; 3 – 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Полностью выпрямить туловище |
| 6. | И.п. – стойка, мяч внизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить | 8 – 10 раз | Двумя руками |
Комплекс № 49 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА
| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. | И.п. – о.с., мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – 3 – надавить ладонями на мяч; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | С усилием, туловище держать ровно |
| 2. | И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – наклониться вправо, руки вверх, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону | 5 – 6 раз | Ноги с места не сдвигать, руки прямые |
| 3. | И.п. – присед, мяч внизу. 1 – 3 – встать, подбросить мяч вверх, поймать; 4 – и.п. | 4 – 5 раз | Не высоко, следить за мячом |
| 4. | И.п. – узкая стойка, мяч в правой руке. 1 – мах правой, руки вперед, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой | 6 – 8 раз | По возможной амплитуде |
| 5. | И.п. – стойка, руки на поясе., мяч на полу. 1 – 4 – подпрыгивать вокруг мяча на правой ноге; 5 – 8 – то же на другой ноге | 2 х 6 – 8 раз | На носках, менять направление |
| 6. | И.п. – стойка, мяч между бедер. Передвигаться с мячом вперед-назад, вправо-влево | 20 – 30 сек | Стараться не уронить мяч |
Наши рекомендации
