Комплекс № 50 С МЯЧОМ МАЛОГО ДИАМЕТРА

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., мяч в правой руке. 1 – подняться на носки, руки назад, передать мяч в левую руку; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой рукой 5 – 6 раз   Тянуться выше, не наклоняться  
2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 – повернуть туловище направо, мяч за голову; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону 4 – 5 раз     Четко, ноги с места не сдвигать
3. И.п. – сед ноги врозь, мяч внизу. Отбивать мяч о пол одной рукой, поймать двумя 6 – 8 раз   Следить за мячом, не наклоняться
4. И.п. – упор сидя сзади, мяч на голеностопах. Поднять ноги, прокатывая мяч по ногам к туловищу 5 – 6 раз     Стараться не уронить мяч
5. И.п. – стойка, мяч в правой руке. Подпрыгивать на двух ногах на месте, передавая мяч из одной руки в другую 2 х 6 – 8 раз     Чередовать с ходьбой на месте
6. И.п. – стойка боком к мячу, руки на поясе, мяч на полу. Перешагивать через мяч вправо и влево 6 – 8 раз     Не касаться мяча

Комплекс № 51 С ОБРУЧЕМ МАЛОГО ДИАМЕТРА

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., обруч вверху горизонтально. 1 – обруч на плечи, наклонить голову вперед; 2 – и.п. 5 – 6 раз     Туловище держать ровно
2. И.п. – узкая стойка, обруч внизу вертикально. 1 – правую вперед на пятку, обруч вперед, повернуть обруч вправо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой 5 – 6 раз     Левую слегка согнуть в колене
3. И.п. – широкая стойка, руки на поясе, обруч на полу между ног. 1 – 3 – пружинящие наклоны с касанием к правой ноге, к обручу, к левой ноге; 4 – и.п. 6 – 8 раз     Ноги в коленях не сгибать
4. И.п. – сед согнув ноги скрестно в обруче, обруч в руках на уровне пояса. 1 – повернуть туловище направо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону 4 – 5 раз   По возможной амплитуде
5. И.п. – лежа на спине, обруч впереди горизонтально. 1 – согнуть ноги к туловищу; 2 – разогнуть в обруч; 3 – положение счета 1; 4 - и.п. 4 – 5 раз     Колени к груди. Ноги прямые
6. И.п. – стойка в обруче, обруч на полу. Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево через обруч 2 х 6 – 8 раз   Вокруг обруча, чередовать с ходьбой

Комплекс № 52 С ОБРУЧЕМ МАЛОГО ДИАМЕТРА

№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с. в обруче, обруч на полу. 1 – 2 – правую в сторону на носок (из обруча), руки в стороны, ладонями кверху; 3 – 4 – и.п. 5 – 6 раз     Медленно, выразительно
2. И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу вертикально. 1 – повернуть туловище направо, обруч вперед; 2 – повернуть обруч влево; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону 3 – 4 раза     Четко, ритмично, по возможной амплитуде  
3. И.п. – широкая стойка, обруч на шее. 1 – наклониться, обручем коснуться пола; 2 – и.п. 5 – 6 раз Хват руками сверху. Ноги в коленях не сгибать  
4. И.п. – сед, обруч впереди вертикально. 1 – согнуть правую; 2 – разогнуть в обруч; 3 – положение счета 1; 4 – и.п. 5 – 8 – то же другой ногой 3 – 4 раза   Колено к груди Стараться не касаться обруча ногой  
5. И.п. – стойка, обруч внизу вертикально. 1 – прыжком ноги врозь, обруч вверх; 2 – и.п. 6 – 8 раз     Ритмично, согласовывать движения рук и ног
6. И.п. – стойка лицом к обручу, обруч на полу. 1 – 4 – правую вперед-книзу, «очертить» круг ногой внутрь над обручем; 5 – 8 – то же другой ногой 3 – 4 раза     Тянуть носок, не касаться обруча

Комплекс № 53 С ОБРУЧЕМ МАЛОГО ДИАМЕТРА



№ п/п Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1. И.п. – о.с., обруч внизу вертикально. 1 – правую назад на носок, обруч вверх; 2 – и.п. 3 – 4 – то же другой ногой 4 – 5 раз     Посмотреть в обруч, медленно
2. И.п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально внизу. 1 – наклониться вперед, повернуть обруч вправо; 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону 4 – 5 раз     Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед  
3. И.п. – стойка в обруче, обруч в руках на уровне пояса. 1 – присесть, положить обруч на пол; 2 – встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять обруч; 4 – и.п. 4 – 5 раз Руки согнуты в локтях. А носках, не наклоняться
4. И.п. – о.с., лицом к обручу, обруч на полу. 1 – 2 – приставной шаг правой в обруч; 3 – 4 – обратно, и.п. 4 – 5 раз     Четко, ритмично, туловище держать ровно
5. И.п. – то же. Подпрыгивать на двух ногах из обруча – в обруч 2 х 6 – 8 раз   Мягко, на носках
6. И.п. – стойка, обруч вертикально на полу в правой руке. Прокатывать обруч по полу в разных направлениях 6 – 8 раз     Обруч держать ровно, не наклонять


Наши рекомендации