Несоблюдение главного правила любой диеты.
Несоблюдение главного правила любой диеты.
Основа любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) в нашем организме.
· Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
· Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
· Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!
Желание похудеть только в одной части тела
«У меня всё нормально, только вот хочу убрать немного бока».
Думаю, вы часто слышали подобное от своих друзей и знакомых.
Но опять же, никакая «перегонка сала» с одного места в другое или жиросжигание в одном месте невозможно.
При похудении жир с одних мест уходит быстрее, чем с других.
Это связано с двумя моментами:
1. Капилляризация тканей.
2. Восприимчивость рецепторов к гормонам.
Количество капилляров в отдельных местах нашего тела неодинаково.
Баня и сауна позволяет улучшить кровоснабжение проблемных мест.
Наши ткани неоднородны. В каких-то местах больше АЛЬФА-2 адренорецепторов, а в каких-то БЕТА-2 адренорецепторов.
· Если много АЛЬФА-2 адренорецепторов в каком-то месте, то жир горит МЕДЛЕННЕЕ!
· Если много БЕТА-2 адренорецепторов, в каком-то месте, то жир горит БЫСТРЕЕ!
В кистях, икрах, например, у большинства больше БЕТА-2. А в бёдрах и животе АЛЬФА-2.
Жировые клетки, в которых преобладают альфа-2 рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете загонять себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). При хроническом стрессе и гормональных нарушениях могут появлятся новые «проблемные зоны» с альфа-2 жиром.
Альфа-2 рецепторы отвечают за ингибирование липолиза, что, проще говоря, означает - он может приказать телу накапливать жир и запретить сжигать его. Альфа-2 рецепторы в изобилии встречаются в некоторых частях вашего тела и практически не существуют в других. Больше всего Альфа-2 рецепторов сконцентрировано в области живота, боков и ягодиц (подкожный жир).
Практически полный отказ от еды
Ещё одна распространённая ошибка.
Резкий отказ от еды ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жиросжигание.
А после того, как вы сорвётесь (а это обязательно произойдёт) вы наберёте ещё больше жира, потому что организм будет думать: «А если это повторится? Надо обезопасить себя на случай голода».
Усложнённые схемы питания на начальном этапе
Людям кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути.
Поэтому и появляются различные странные диеты и схемы питания.
Кремлёвская диета, диета Ларисы Долиной, шоколадная диета, капустная диета, зелёная диета и т.д.
Как будто, чем изощрённее вы будете питаться, тем быстрее будет результат.
Но не тут-то было.
Чем больше у вас степеней свободы (продуктов в диете, добавок, смен рациона), тем СЛОЖНЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ АНАЛИЗ результатов.
Калорийность и БЖУ не однородна, поэтому не понятно, как этим всем манипулировать.
Незнание своей «точки отсчёта»
Точка отсчёта – это то количество калорий, которое вам необходимо в течение дня, чтобы не толстеть и не худеть.
Нужна она для того, чтобы начать плавно снижать калорийность. Сокращение калорийность ведёт к жиросжиганию.А если вы не знаете своей точки отсчёта, калорийность рациона каждый день у вас разная, то как вы можете контролировать похудение? Вы можете узнать свою точку отсчета пройдя исследование «Состав тела».
Отсутствие учёта калорийности
Вытекает из предыдущего пункта.
Если в один день вы скушали 1800 ккал, а на следующий 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком жиросжигании может идти речь?
Всё это не даёт анализировать прогресс.
Вы не понимаете откуда отталкиваться, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому топчитесь на месте.
Со временем, учёт калорийности уходит на второй план, т.к. вы учитесь чувствовать и понимать своё тело. Но на начальном этапе, этого нет и в помине.
Отсутствие учёта пропорции БЖУ
Необходимую калорийность мы можем набрать, если будем кушать одну картошку, но правильно ли это?
Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять:
1. Белки.
2. Жиры.
3. Углеводы.
Не считая витаминов, минералов и прочих макро и микроэлементов.
Каждый нутриент играет в нашем организме важную роль. При недостатке какого-то из них может возникать не совсем полезный для нас дисбаланс.
Ежедневный недосып
В природе пока не придумано лучшего способа «перезагрузить» систему, чем сон в той или иной форме.
Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.
Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по 4-5-6 часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся.
И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.
Излишняя жалость к себе
Многие люди постоянно пытаются вызвать жалость к себе.
«Я такой несчастный, мне приходится ограничивать себя, посмотрите, какой я молодец».
Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.
Ваша проблема не решится, а мнение о себе вы испортите.
Просто спокойно делайте то, что должны, а ваши результаты скажут всё за вас.
Кусочничество
Многие люди думают, что они едят мало, хотя на самом деле они едят слишком много!
У них есть план питания, но между делом они съедят то банан, то йогурт, то конфетку с чаем.
В итоге они постоянно выпадают из коридора калорийности и даже начинают набирать вес.
Это даже не их вина.
В нашем организме есть удивительные адаптационные механизмы.
Помните ли вы как вы сегодня закрывали входную дверь? Или как надели тапки с утра?
Есть множество вещей, которые мы не замечаем, т.к. мозг тут же стирает эти моменты за ненадобностью, чтобы освободить свободное пространство и не засорять память.
Несоблюдение главного правила любой диеты.
Основа любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) в нашем организме.
· Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
· Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
· Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!