Руки – 2
Цыплёнок.
По отдельности отрабатываем программу движение рук, отдельно ног.
Руки - 1.
И.п. сидя с опорой спиной о стену. Руки направлены вверх пальцами. Плечи не зажимаем. По программе опускается кисть руки так , чтобы она была параллельно полу. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Рука натянута.
Считает действия, называем их и выполняем.
Далее рука опускается в сторону параллельно полу, пальцы рук направлены вниз. Рука сгибается в локте так, чтобы часть предплечья направлены была вперёд. Плечевая часть руки прижата к стене. Кисть руки поднимается. Ладони направлены вперёд, пальцы смотрят вверх. Рука «идёт» вниз к стене, рука согнута в локте под углом 90 градусов. Плечевая часть параллельна полу, а предплечье – перпендикулярна полу. И в конце – рука ладонью дотягивается до пола, рука выпрямляется в локте полностью. Рука опускается на пол.
Потом выполняем программу в обратном порядке, т.е. руки из положения вниз должны вернуться в положение исходное руки вверх.
| Левая часть тела | Правая часть тела | |
| Опускается кисть | ||
| Опускается кисть | ||
| Рука идёт в сторону. | ||
| Рука идёт в сторону. | ||
| Рука сгибается в локте | ||
| Рука сгибается в локте | ||
| Кисть поднимается вверх | ||
| Кисть поднимается | ||
| Рука идёт вниз к стене. | ||
| Рука идёт вниз к стене. | ||
| Рука опускается на пол | ||
| Рука опускается на пол |
Руки – 2.
Исходное положение. Правая рука вверху, как и в руках -1, а левая внизу, как на последнем этапе руки – 1.
| Левая часть тела | Правая часть тела | |
| Кисть вниз (параллельно полу, пальцы смотрят вперёд) | ||
| Локоть в сторону, т.е. рука согнулась в локте параллельно полу, ладонь натянута и пальцы плотно прижаты друг к ругу. Ладонь направлена в пол. | ||
| Рука в сторону (параллельно полу от плеча, вытянута, кисть направлена вниз, пальцы плотно прижаты друг к другу) | ||
| Рука вперёд. Плечевая часть руки параллельно полу, рука согнута в локте, ладонь натянута от себя, пальцы – вверх направлены. | ||
| Рука согнулась в локте, предплечье направлено вперёд, кисть пальцами направлена вниз. Плечевая часть руки параллельна полу. | ||
| Кисть вниз. Одинаковое положение с правой рукой. | ||
| Кисть вверх | ||
| Рука в строну. Кисть направлена пальцами вниз. Рука параллельна полу от плеча. | ||
| Рука вниз. Плечо параллельно полу, предплечье направлено вниз, ладони – пальцами вперёд. | ||
| Рука вверх выпрямлена, согнута в запястье, пальцы направлены вперёд. | ||
| Рука «топнула», выпрямлена вниз, ладонь на полу. | ||
| Кисть вверх, рука вытянута. | ||
| Рука в сторону, рука согнута в локте, ладонь сморит вниз, плечевая часть руки параллельна полу | ||
| Кисть вниз. | ||
| Рука вперёд ( в предплечье, ладонь натянута пальцами вверх) | ||
| Рука в сторону, параллельно полу, кисть пальцами направлена в пол. | ||
| Кисть вниз | ||
| Согнулась в локте ( одинаковое положение с правой рукой) плечевая часть руки параллельна полу и предплечье направлено вперёд, кисть смотрит вниз. | ||
| Рука в сторону, рука параллельна полу вытянута, пальцы вниз направлены. | ||
| Кисть вверх | ||
| Рука вверх, пальцы ладони сморят вперёд. | ||
| Рука вниз. Плечо параллельно полу, рука согнута в локте , ладонь смотрит вниз. | ||
| Кисть вверх , рука вытянута вверх. | ||
| Рука « топнула» |
Ноги.
Исходное положение. Сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спиной опираемся о стену. Используем термины из сидячего цикла – крутяжка, балеринка, утюжок. Крутяжка – стопа в голеностопе прокручивается, описывая большим пальцем стопы круг. Балеринка – стопа оттянута носком от себя, как у балерины. Утюжок – стопа натянута максимально носком на себя.
| Левая часть тела | Правая часть тела | |
| Крутяжка наружу | балеринка | |
| Крутяжка наружу | утюжек | |
| балеринка | Крутяжка наружу | |
| утюжёк | Крутяжка наружу | |
| Крутяжка наружу | Крутяжка наружу | |
| Крутяжка наружу | Крутяжка наружу | |
| Крутяжка внутрь | Крутяжка внутрь | |
| Крутяжка внутрь | Крутяжка внутрь |