Схема урока с направленностью на овладение техникой бокса
Общая продолжительность урока 2 часа
Вводная часть 5—10 мин.
Подготовительная часть 20—25 мин.
Основная часть 80 мин.
Заключительная часть 10 мин.
В подготовительную часть урока входят:
1. Ходьба и бег 3—5 мин.
2. Общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте 8—10 мин.
3. Упражнения в ударах, защитах с передвижением по залу в колонне по одному 3—5 мин.
4. Упражнения в ударах, защитах в колонне по четыре 3—5 мин.
В основную часть урока входят:
1. Бой с тенью 5 мин.
2. Упражнения с партнером: изучение техники бокса в шеренгах 15—20 мин..
3. Упражнения с партнером: совершенствование техники бокса в парах 9 мин.
4. Условный бой 6 мин.
5. Упражнения со скакалкой 5 мнн.
6. Упражнения на боксерских снарядах 9 мин.
7. Общеразвивающие упражнения для развития ловкости, быстроты, силы и выносливости (стоя, сидя, лежа) 10—15 мин.
8. Игра 15 мин.
Второй этап обучения занимает два последующих месяца первого года занятий.
Основное внимание в нем уделяется совершенствованию прямых ударов, а также тому, чтобы ударные движения боксеры выполняли в основном левой рукой, а защитные — правой.
В соответствии с этим строятся тактические задачи. Занимающимся предлагается в основном боксировать на дальней дистанции. При этом происходит следующее: те учащиеся, которые в какой-то мере, исходя из своих физических и психических данных предпочитали уже боксировать на дальней дистанции, совершенствуют здесь не только технические навыки, но и тактическое мастерство. Другую же группу занимающихся, предпочитающих форму боя на средней дистанции, начинают подготавливать к тому, чтобы они умели вести бой в неблагоприятных для себя условиях, в данном случае — на дальней дистанции.
В ходе занятий второго этапа занимающиеся совершенствуют прямые удары в различных сочетаниях и защиты от них. Особенно тщательно изучаются уклоны с одиночными контрударами. Так, с уклоном влево разучиваются и совершенствуются следующие контрудары: прямой правой, снизу левой, боковой левой. С уклоном вправо — прямой левой в туловище.
Так, на фоне разнообразной технической подготовки, полученной в первые месяцы обучения, во втором периоде боксеры совершенствуются в прямых ударах, а также учатся надежно защищаться правой рукой (это, однако, не значит, что левая не используется в защите), а левой рукой — в основном атаковать. Здесь необходимо исходить из того, что правой рукой боксер должен выполнять защитные движения и наносить решительные удары.
На каждом занятии необходимо повторять для закрепления изученные ранее приемы и ученикам более широко объяснять тактические возможности приема.
В каждом недельном цикле в занятия должен быть включен условный бой по следующей схеме:
1-й раунд — прямые удары левой;
2-й раунд — прямые удары двумя руками (правой преимущественно в туловище);
3-й раунд — без ограничения боевых средств.
Во время условного боя нужно особое внимание обращать на следующие элементы техники: 1) легкость передвижения; 2) сохранение боевой стойки; 3) наличие обманных движений.
Таким образом, на втором этапе обучения объем техники, подлежащей совершенствованию с партнером в перчатках, ограничивается прямыми ударами и защитами от них и основной упор делается на защитных движениях туловищем. Все остальные средства техники бокса, изученные в первом периоде обучения, совершенствуются в подготовительной части урока, в упражнениях на боксерских снарядах и в бою с тенью.
Это все диктуется тем, что основными ударами в боксе нужно считать прямые, и особенно прямой левой, а также тем, что серьезное совершенствование в прямых ударах во время начального обучения положительно влияет на общий стиль боксера.
В подготовительную часть урока на втором этапе обучения также вводятся некоторые изменения. Первая половина подготовительной части урока строится так же, как и на первом этапе обучения, т. е. сдвижением в колонне по одному. Во второй половине подготовительной части, когда группа перестроена в разомкнутую колонну по четыре или по три (в зависимости от размеров зала), общеразвивающие упражнения проделываются уже не на месте, а на подскоках. Упражнения выполняются в движениях, приближенных к передвижению боксера на ринге, а это вырабатывает у занимающихся лучшую координацию и согласованность в движениях рук и ног. В перерыве между упражнениями боксеры отдыхают также передвигаясь подскоками.
В конце второго этапа обучения, помимо рассмотренных ранее уроков первого и второго типа, во время подготовки к соревнованиям применяется тип урока с направленностью на развитие быстроты движений, ловкости, а также специальной выносливости.