Экспресс регуляция состояния

Экспресс регуляция состояния

«Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении - стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

Работа с травматическим состоянием (ситуация свежая, ситуация из прошлого)

«Образы».

На большом листе бумаги (штук 5-6) клиент рисует любые, приходящие в голову образы, совершенно разные. Можно рисовать левой рукой, клиент рисует на следующем листе и так до того момента, когда у него появится внутреннее понимание изменения состояния. Очень продуктивно для работы с людьми, пережившими травматический опыт.

Помощь в ситуации выбора.

Модель «Движение по проективной карте».

Данная модель предполагает создание совместно с клиентом символической карты маршрута движения в выборе по этапам процесса при помощи фломастеров на ватманском листе. Символическое обозначение проблемных территорий, целевых направлений, ролевых позиций, гипотетических и реальных подкреплений, психических состояний и результатов коррекции проблемных мишеней не только помогут сделать наглядными изменения клиента в процессе работы с психологом, но и иметь непосредственный терапевтический эффект в связи с применением арт- методов. Для придания этой работе большей структурированности, возможно использование следующих техник:

- Модель GROW - 1.расстановка целей, 2.обследование реальности, 3.поиск вариантов, 4.подведение итогов.

- Планирование деятельности. Пошаговая коучинг – методика. Совместима с градиент- техникой (присоединение к арт- образу себя по возрастающей) и техникой «Режем слона по кускам» (разделяем проблему и решаем ее по частям).

Техники для работы с самооценкой.

Дневник комплиментов

Если это Ваш случай, возьмите себе за правило каждый вечер записывать в красивый (обязательно!) блокнот, за что Вас сегодня благодарили или хвалили. Когда Вам грустно, просто откройте этот блокнот и вспомните, что вокруг много людей, которые Вас ценят.

Работа со страхами.

«Подключение сознания».

Предполагает процесс осознания индивидом собственного страха и его характерных признаков. Мысль о том, что страх и его проявление – обыденная реакция, свидетельствующая (и предупреждающая) об опасных обстоятельствах, должна быть превалирующей.

Необходимо четко определить и характеристики опасности:

ее реальность или необоснованность;

ее вероятностные показатели и последствия;

как следует реагировать на опасность и какие навыки (багаж знаний и умений) имеются у человека для работы с ней;

необходима ли помощь – со стороны или с точки зрения внутренних резервов психики.

Способы работы с субличностями.

Упражнение 2. По следам субличности

Встаньте и попробуйте изобразить любую из своих субличностей.

? В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?

? Как часто?

? Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?

? Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?

? Каким образом она вам помогает?

? Препятствует ли она вам в чем-нибудь?

? Что происходит с вашим телом?

? Что происходит с вашими эмоциями?

? Что происходит с вашими мыслями?

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать вашу субличность. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы, нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Экспресс регуляция состояния

«Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении - стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.