Упражнение 2: Распознавание признаков сна
Введение
Это упражнение поможет вам полнее ощутить разницу между сном и бодрствованием. Выполнив его, вы сможете легче распознавать состояние сна изнутри его самого.
Признаки сна ¾ это объекты или события, невозможные или невероятные в мире бодрствования. В эксперименте проведенным NightLight’ом по изучению роли признаков сна в инициации осознаваемости мы установили, что люди с большей вероятностью достигают осознаваемости во сне, если они отчетливо помнят странность его событий. Поэтому цель данного упражнения состоит в повышении способности распознавать странные события во сне.
На стр. 39-46 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений» поясняется, почему признаки сна помогают в достижении осознаваемости и предлагается каталог признаков сна. Внимательно изучите этот раздел, чтобы понять, что такое признак сна, а затем приступайте к описанной ниже процедуре, посчитав предварительно все инструкции.
Инструкции
1. Достаньте журнал сновидений, в котором должно быть записано не менее десяти снов.
2. Прочтите десять последних сновидений и отметьте каждый признак сна (подчеркните или обведите овалом соответствующую фразу, чтобы ее легко было найти на странице). Помните, что признак сна — это любое аномальное событие, объект, обстоятельство, чувство или мысль. В качестве примера смотри образец конспекта сна на стр. 1-9.
3. В таблице «Список признаков сна» перечислите все отмеченные вами признаки и поставьте дату.
4. Классифицируйте каждый признак сна из вашей таблицы с помощью четырех категорий: осведомленность, действие, форма и обстоятельства. За описанием и примерами для каждой из категорий обратитесь к «Каталогу признаков сна» на стр. 42-45 книги «Исследование...». Образец конспекта сна на стр. 1-9 также является примером списка признаков сна, рассортированных по категориям. Подберите подходящую категорию под каждый признак сна из вашего списка.
5. Теперь начинайте работать над умением распознавать в снах разного рода причуды. Выберите две подкатегории признаков сна, из таблицы приведенной на стр. 1-9, в качестве признаков-мишеней. Как показали исследования, эти подкатегории часто бывают связаны с наступлением осознаваемости. Найдите примеры по каждой из них в «Каталоге...». Отметьте выбранные мишени в таблице на стр. 1-11, закрасив соответствующий квадратик.
6. Теперь каждую ночь ищите выбранные вами признаки-мишени в сновидениях. Делайте это в течение недели или промежутка времени (каким бы долгим он ни был), необходимого, чтобы записать не менее десяти сновидений. Занесите все примеры двух выбранных признаков-мишеней, встретившихся в ваших снах и дату соответствующего сновидения, в таблицу мишеней. Далее оцените свое понимание «странности» каждого признака с помощью шкалы осознаваемости, приведенной в таблице. Делайте это сразу после записи содержания сна в тот же день, чтобы воспоминания о нем были как можно более свежими. Одновременно с данным заданием выполняйте задание 7-го этапа.
7. Вы проводите больше времени в бодрствовании, чем во сне, поэтому хорошо искать признаки сна, когда вы бодрствуете. Носите с собой блокнот или бумагу и записывайте все, что покажется вам достаточно странным, чтобы быть достойным признака сна. Вот примеры некоторых признаков сна из бодрствующей жизни: ваш начальник приходит в интересной новой шляпе (форма человека); меняется обстановка в кабинете вашего врача (форма места); ваш компьютер ведет себя необычно (действия объекта); вечером вы идете с другом на танцы, хотя обычно ходите в кино или ресторан (действия «эго»). Перечислите все эти аномалии в таблице «Признаки сна из бодрствующей жизни» (стр. 1-13), указав дату. Это упражнение может оказаться очень увлекательным! Обычно мы не привыкли критически оценивать окружающий нас мир, и поэтому в бодрствующем состоянии осознаем его немногим лучше, чем во сне. Помните, что если вы хотите наладить практику тестирования реальности во сне, вам следует начать с мира бодрствования. Выполняйте данный этап, пока не закончите этап 6.
ªª]] VV Световые сигналы: Признаки сна из бодрствующей жизни, подготавливающие вас к распознанию подсказок DreamLight’а, NovaDreamer'а и DreamLink’а
В дополнение к признакам сна, найденым вами на этапе 7 данного упражнения, вы можете подготовиться к распознаванию во сне световых подсказок DreamLight’а NovaDreamer'а и DreamLink’а. Для этого ищите в бодрствующем состоянии признаки сна, имеющие форму света.
1. Начните с выполнения 1-го этапа упражнения «Поиск световых сигналов» на стр. 13-14 «Руководства пользователя DreamLight’а», на стр. 16 «Руководства пользователя NovaDreamer'а» или стр. 00 «Руководства пользователя DreamLink’а». В этом упражнении требуется составить список окружающих вас источников света.
2. Ведя регулярные записи признаков сна в бодрствующей жизни, как описано на этапе 7 упражнения 2, вносите туда также источники света. Для этого зачеркните квадратик с пометкой «свет» вверху таблицы «Признаки сна из бодрствующей жизни» на странице 1-13 (помимо двух других выбранных вами категорий).
ªª]] VV Механические неполадки: Что если приборы
не работают?!
К несчастью, а может, и к счастью доверчивых сновидцев, во сне механические устройства работают очень неустойчиво. Для пользователей DreamLight’а, NovaDreamer'а и DreamLink’а это проявляется или в виде несрабатывания, или в виде неправильной работы приборов. Для использования данной особенности сновидений на приборах имеется кнопка «Тестирование реальности» (Reality Test). Если она не работает, скорее всего вы спите. Чтобы привыкнуть следить за поведением прибора во сне, делайте это в состоянии бодрствования. Записывайте в таблицу «Признаки сна из бодрствующей жизни» все случаи механических неполадок дополнительно к двум другим признакам-мишеням. Примером могут служить отказы различных устройств, срабатывание их нештатным образом (что так часто случается с компьютерами), приборы с севшими батарейками или даже слишком долго не переключающийся светофор.
ПРИЗНАКИ-МИШЕНИ
Действия «эго» ¾ вы делаете что-либо, что невозможно в мире бодрствования. Эти действия должны происходить на фоне какого-то окружения, это не могут быть мысли или чувства.
Действия объектов ¾ неживые объекты ведут себя «невозможным» образом. Типичный пример—отказы различных устройств.
Форма человека — любые необычные особенности внешнего вида людей, в том числе, их физическая форма, прическа, одежда. Это может быть причудливая фигура, деформация внешности, или какие-нибудь невероятные превращения
Форма места ¾ причудливая обстановка, например, расположение зданий, мебели или невероятные комбинации физических свойств окружающего мира.
Образец конспекта сна
Я на тренировке по плаванию, как будто 12 лет назад. У меня нет купальника. Я нахожу его в раздевалке и надеваю. Выйдя к бассейну, я вхожу в воду, но мне мешает маленький мальчик. Я говорю ему, чтобы он ушел с дороги, но он продолжает надоедать. Бассейн превращается в море с береговой линией, похожей на дамбу.Мальчик становится на вид старше и менее надоедливым. Теперь такое чувство, будто я в него безумно влюблена.
Признаки сна из вышеприведенного примера, рассортированные по категориям:
1. на тренировке по плаванию .................................. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
2. у меня нет купальника ............................................. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
3. нахожу его в раздевалке и надеваю ........................................ ФОРМА
4. маленький мальчик делает мне какую-то пакость ....................... ФОРМА
5. бассейн превращается в море ...................................................... ФОРМА
6. береговой линией, похожей на дамбу .......................................... ФОРМА
7. мальчик становится на вид старше ............................................. ФОРМА
8. я в него безумно влюблена ........ ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
Список признаков сна
Дата записи первого из десяти сновидений _________.
Дата записи последнего из десяти сновидений _________.
Указания: Как описано в пункте 3 упражнения 2, перечислите ниже все признаки сна, которые вы нашли в десяти сновидениях, с указанием даты. Затем зачеркните квадратик, соответствующий категории, наилучшим образом описывающей каждый признак.
| Дата | Признак сна | Категория | ||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма. | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
| qВнутр. осв. qФорма | qДействие qОбстоятельства | |||
Признаки-мишени
Дата начала сбора мишеней _______ Дата окончания сбора мишеней ______
Количество осознаваемых сновидений за этот срок ______
Зачеркните квадратики двух выбранных вами признаков-мишеней
| q Действия «эго» | q Действия объектов |
| q Форма человека | q Форма места |
Указания: Перечислите в данной таблице все признаки-мишени, найденные вами в течение недели, либо содержащиеся в десяти сновидениях (если их набор занял больше времени), как это описано в пункте 6 упражнения 2. Оцените каждую мишень по приведенной ниже шкале осознания и внесите оценку в таблицу в графу «Рейтинг».