Указания к проведению упражнений для развития и совершенствования физических качеств

Физические качества фехтовальщика развиваются в тесной взаимосвязи. Каждое упражнение в какой-то степени влияет на развитие всех качеств. Так, упражнения, способствующие развитию силы, одновременно содействуют развитию быстроты, которая связана с силой мышц; упражнения в ловкости, как, например, рекомендуемые игры, одновременно развивают и выносливость, и быстроту, и силу, и гибкость и т. д.

(тяжелые гантели, штанга с большим весом, гимнастические упражнения силового характера на снарядах и игр), так как они могут по­мешать развитию эластичности мышц, тонкости мышечных ощущений и легкости движений.

Применяя упражнения, направленные на развитие быстро­ты, нельзя все время добиваться только механической скоро­сти движений. Применение упражнений, имеющих только мак­симальный темп, может оказать отрицательное влияние на способность фехтовальщика произвольно изменять ритм дви­жений. Используя упражнения на быстроту, следует менять первоначально заданный темп движений, направление скорост­ного усилия и пр.

Упражнения для развития выносливости должны соответ­ствовать возможностям фехтовальщика. Применение макси­мальных нагрузок в фехтовании должно использоваться с соблюдением определенной осторожности.

Тренирующиеся фехтовальщики могут иметь значительные отличия в развитии своих личных индивидуальных качеств. Одни могут нуждаться в большом количестве упражнений на развитие быстроты, другие — силы, недостаток которой лишает их быстроты в выполнении приемов, третьи недостаточно вы­носливы и «не дотягивают» соревнований и т. п.

Все это заставляет быть внимательным в выборе средств для развития физических качеств и места этих средств в раз­личные тренировочные периоды.

. Проводя занятия на стадионе, где используются преимущественно средства легкой атлетики и спортивных игр, следует распределить тренирующихся по группам с примерно одинаковыми характерными особенностями и затем соответственно акцентировать упражнения. Некоторым фехтовальщикам следует назначать специальные занятия дру­гими видами спорта, прикрепляя их на определенный период к соответствующим спортивным секциям. Прикрепление к другим секциям нужно согласовывать со специалистом тренером, ве­дущим занятия, разъясняя, какую цель преследует это меро­приятие.

Необходимо широко использовать индивидуальные задания для самостоятельной работы фехтовальщиков, которая выпол­няется ими чаще всего во время утренней гимнастики. Отме­тим, что если для новичка утренняя гимнастика имеет значе­ние «зарядки», решающей, главным образом, гигиенические задачи, то ежедневная утренняя гимнастика квалифицирован­ного спортсмена, кроме того, еще решает задачи специальной подготовки. Время на ежедневную гимнастику может коле­баться от 30 до 60 мин. В нее должны входить также и упраж­нения специальной направленности на развитие и совершен­ствование определенных «отстающих» качеств.

Развитие и совершенствование силы. Сила фехтовальщика должна обеспечить легкие, быстрые, внезап­ные перемещения на поле боя и точное управление (владение) оружием. Здесь уместно сказать, что быстрым быть нельзя, имея слабые мышцы. Особые требования должны быть предъ­явлены к развитию силы мышц, принимающих наибольшее участие в фехтовальных движениях. Так, большое внимание следует уделять развитию силы ног, и особенно четырехглавых мышц бедра, ягодичных и отводящих мышц, которые, главным образом, обеспечивают передвижения, выпады, быстрые и ча­сто повторяющиеся посылы тела вперед и возвращение в бое­вую стойку.

Для развития силы ног рекомендуются упражнения:

­ поднимание на носки, ходьба на носках, на пятках, на внеш­нем и внутреннем крае стопы;

­ приседания с различным положением стопы — на носках, на всей ступне, в положении ноги врозь на различном расстоя­нии при параллельном и развернутом положении ступней;

­ подскоки в положении приседов в различных направлениях и на выпрямленных и полусогнутых ногах, на одной и двух ногах с боковыми перескакиваниями с одной ноги на другую;

­ различные упражнения в выпадах: из основной стойки, из боевой стойки, из полуприседа, из глубокого приседа, пружин­ные покачивания в выпадах с переносом тяжести тела попе­ременно с одной ноги на другую, переходы из выпада на пра­вой ноге в выпад на левую и т. д., ходьба с полувыпадами и выпадами, с пружинным подниманием вверх и с сохранением горизонтального положения плеч, обращая внимание на полное выпрямление и толчок сзади стоящей ноги;

­ прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, с переменой направления, с группировками разного вида;

­ легкоатлетические прыжки: в длину с места; тройной и «пятерной», прыжки с места и небольшого разбега; прыжки в длину и высоту с места и разбега;

­ приседания и резкие выпрямления с выскакиванием из глу­бокого приседа, а также приседания с грузом (гантели, гири, штанга, с товарищем на плечах, с сопротивлением и пр.).

Для развития силы и эластичности мышц плечевого пояса рекомендуются упражнения:

­ кружение, вращение и взмахи руками в разных направле­ниях;

­ движения типа ударов в боксе (прямые, сбоку, снизу);

­ упражнения с сопротивлением партнера: переталкивание, перетягивание, «пилка дров», отягощение и сопротивление при распрямлении и сгибании рук и др.;

­ упражнения с набивными мячами в метаниях, толканиях, одной и двумя руками с различными исходными положениями (спиной, лицом, боком к направлению метания);

­ упражнения на гимнастических снарядах (скамья, стенка, лестница и др.).

Для развития силы и эластичности мышц предплечья рекомендуются:

­ вращение кистей с разным положением пальцев;

­ сжимание малого (резинового) мяча, вырывание этого мяча друг у друга;

­ упражнения с гимнастической палкой одного или двух зани­мающихся: вращения, перехватывание пальцами по длине пал­ки, вырывание, перетягивание на палках, держась одной или двумя руками, и пр.;

­ упражнения с булавами разного типа, состоящие из враще­ний, кругов, махов и пр.

Развитие и совершенствование быстроты. Успешность финальных действий фехтовальщика в решающей степени зависит от того, насколько быстро они выполняются.

«Такого рода движения ха­рактеризуются иногда не столько своей быстротой, сколько внезапностью. К ним мозг как бы подготавливает мышцы в те­чение более или менее продолжительного времени, посылая им постоянные импульсы; но пока не будет дан окончательный сигнал к движению, они ничем не обнаруживаются, почему состояние это и называется скрытым возбуждением.

В таком состоянии скрытого возбуждения находятся нерв­ные центры и мышцы у кошки, которая поджидает мышь у ее норы: мышцы ее настолько подготовлены продолжительной ра­ботой мозга, посылающего к мышцам свои импульсы, что те­перь движение — прыжок может совершиться уже с необыкно­венной быстротой и

Развитие и совершенствование силы. Сила фехтовальщика должна обеспечить легкие, быстрые, внезап­ные перемещения на поле боя и точное управление (владение) оружием. Здесь уместно сказать, что быстрым быть нельзя, имея слабые мышцы. Особые требования должны быть предъ­явлены к развитию силы мышц, принимающих наибольшее участие в фехтовальных движениях. Так, большое внимание следует уделять развитию силы ног, и особенно четырехглавых мышц бедра, ягодичных и отводящих мышц, которые, главным образом, обеспечивают передвижения, выпады, быстрые и ча­сто повторяющиеся посылы тела вперед и возвращение в бое­вую стойку.

Для развития силы ног рекомендуются упражнения:

­ поднимание на носки, ходьба на носках, на пятках, на внеш­нем и внутреннем крае стопы;

­ приседания с различным положением стопы — на носках, на всей ступне, в положении ноги врозь на различном расстоя­нии при параллельном и развернутом положении ступней;

­ подскоки в положении приседов в различных направлениях и на выпрямленных и полусогнутых ногах, на одной и двух ногах с боковыми перескакиваниями с одной ноги на другую;

­ различные упражнения в выпадах: из основной стойки, из боевой стойки, из полуприседа, из глубокого приседа, пружин­ные покачивания в выпадах с переносом тяжести тела попе­ременно с одной ноги на другую, переходы из выпада на пра­вой ноге в выпад на левую и т. д., ходьба с полувыпадами и выпадами, с пружинным подниманием вверх и с сохранением горизонтального положения плеч, обращая внимание на полное выпрямление и толчок сзади стоящей ноги;

­ прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, с переменой направления, с группировками разного вида;

­ легкоатлетические прыжки: в длину с места; тройной и «пятерной», прыжки с места и небольшого разбега; прыжки в длину и высоту с места и разбега;

­ приседания и резкие выпрямления с выскакиванием из глу­бокого приседа, а также приседания с грузом (гантели, гири, штанга, с товарищем на плечах, с сопротивлением и пр.).

Для развития силы и эластичности мышц плечевого пояса рекомендуются упражнения:

­ кружение, вращение и взмахи руками в разных направле­ниях;

­ движения типа ударов в боксе (прямые, сбоку, снизу);

­ упражнения с сопротивлением партнера: переталкивание, перетягивание, «пилка дров», отягощение и сопротивление при распрямлении и сгибании рук и др.;

­ упражнения с набивными мячами в метаниях, толканиях, одной и двумя руками с различными исходными положениями (спиной, лицом, боком к направлению метания);

­ упражнения на гимнастических снарядах (скамья, стенка, лестница и др.).

Для развития силы и эластичности мышц предплечья рекомендуются:

­ вращение кистей с разным положением пальцев;

­ сжимание малого (резинового) мяча, вырывание этого мяча друг у друга;

­ упражнения с гимнастической палкой одного или двух зани­мающихся: вращения, перехватывание пальцами по длине пал­ки, вырывание, перетягивание на палках, держась одной или двумя руками, и пр.;

­ упражнения с булавами разного типа, состоящие из враще­ний, кругов, махов и пр.

Развитие и совершенствование быстроты. Успешность финальных действий фехтовальщика в решающей степени зависит от того, насколько быстро они выполняются.

«Такого рода движения ха­рактеризуются иногда не столько своей быстротой, сколько внезапностью. К ним мозг как бы подготавливает мышцы в те­чение более или менее продолжительного времени, посылая им постоянные импульсы; но пока не будет дан окончательный сигнал к движению, они ничем не обнаруживаются, почему состояние это и называется скрытым возбуждением.

В таком состоянии скрытого возбуждения находятся нерв­ные центры и мышцы у кошки, которая поджидает мышь у ее норы: мышцы ее настолько подготовлены продолжительной ра­ботой мозга, посылающего к мышцам свои импульсы, что те­перь движение — прыжок может совершиться уже с необыкно­венной быстротой и

«скрытое возбуждение», дающее затем взрывное скоростное действие, проходит на фоне по­стоянных перемещений и других подготавливающих действий и лишь иногда из статического положения.

Упражнения без оружия:

­ рывки (старты) по 10—20 м из разных исходных положений: боевой стойки, низкого и высо­кого старта, из положения лежа, сидя, спиной к движению и пр.;

­ бег в медленном темпе с короткими рывками по 5, 10, 15 м, повторяющимися через 20—25 м;

­ скоростные движения руками, сопровождающиеся сжима­нием и разжиманием пальцев (ударные движения, размахи, имитация спринтерского бега, удары боксера и пр.);

­ скоростные движения ногами, имитирующие бег на месте и с незначительным продвижением вперед;

­ рывки и скоростные движения на заранее обусловленный сигнал (жест, звук);

­ различные рывки с доставанием или перехватыванием пред­метов, летящих с разной скоростью и разной высотой, выпол­няемые из разных стартовых положений (низкого, высокого, боевой стойки и др.), например: из низкого старта достать правой (левой) рукой выпускаемую с различной высоты пер­чатку; то же из положения боевой стойки; то же из передви­жений в боевой стойке; из различного стартового положения, перехватывание мяча (перчатки, кольца с перчатки и пр.), бросаемого одним фехтовальщиком другому с разного расстоя­ния и на разной высоте (при этом можно обусловливать, что перехват выполняется с выпадом, с броском, прыжком и пр.);

­ соревнования на быстрейшее передвижение в положении боевой стойки шагами назад или вперед, выпадами (с закры­ванием вперед), шагами вперед и выпадами, шагами вперёд и выпадами с повторными движениями выпадом или броском и т. п.;

­ соревнования на быстрейшее преодоление небольших рас­стояний — до 60 м (спринтерский бег, прыжками на одной и двух ногах и т. п.).

Упражнения с оружием:

­ скоростное выполнение атак с выпадом, с шагом и выпадом, с различными предвари­тельными перемещениями перед атакующим рывком, атаки броском, разного рода повторения, перемены направления и пр. Все эти движения заканчиваются поражением цели уколом или ударом по заданию тренера (рекомендуются фиксации конеч­ного положения);

­ выполнение атак с попаданием в летящий предмет (пер­чатка, мяч, кожаное кольцо и пр.);

­ соревнования на быстроту выполнения и точность попада­ния в атаках, выполняемых за обусловленный отрезок времени (5—10 сек.) по мишени или чучелу.

Развитие и совершенствование выносливости. Здесь следует учитывать специфическую выносливость спортсменов, которым приходится сохранять свежесть, остро­ту восприятий и реакций на протяжении длительных и напря­женных соревновательных боев.

Каждый бой, проводимый с большим напряжением, сменя­ется отдыхом, в котором (психическое напряжение не всегда успевает прийти к норме и в некоторых случаях даже возра­стает под влиянием ожидания боя с сильным противником. Если перерывы между боями затягиваются на значительное время, то после большого нервного возбуждения наступает спад его, который может иногда смениться состоянием апатии. Появляется необходимость снова привести организм в состоя­ние боевой готовности. Это требует специальной разминки и психической настройки, также отбирающих значительные силы. Наиболее мощные напряжения возникают в конечной стадии соревнований — в финале, когда фехтовальщику необходимо после всех усилий и волнений, пережитых в предварительных соревнованиях, показать наилучшую спортивную форму и про­явить все возможности в борьбе за ведущее место в соревно­ваниях.

Трудно найти другой вид спорта, в котором есть такая острая необходимость на протяжении длительного времени поддерживать высокий тонус центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.

Выносливость развивается сравнительно медленно, и поэто­му она должна представлять 'предмет особого внимания тренера и спортсмена. Можно наблюдать, как молодые фехтовальщики, удачно пройдя предварительные ступени, к финалу «вдруг» начинают ощущать вялость, равнодушие к дальнейшему ре­зультату и не оправдывают надежд, которые они возбудили своими боями в предварительных соревнованиях. Такое же состояние наблюдается у мастеров фехтования, которые не вели систематической тренировки и выступали в соревнованиях недостаточно подготовленными.

Специальная выносливость должна базироваться на общей выносливости фехтовальщика, поэтому он должен применять упражнения, развивающие это качество, избегая, однако, черес­чур длительных размеренных, плавных циклических движений без моментов интенсивных, скоростных мышечных сокращений. Таким движениям, как бег, плавание, ходьба на лыжах и т. д., следует придавать особый характер посредством чередования снижения быстроты со скоростными рывками. Выносливость хорошо развивают спортивные игры, а также любые упраж­нения, в которых продолжительное время участвуют большие массивы мышц.

Специальная боевая и турнирная выносливость фехтоваль­щика наилучшим образом развивается в учебных боях и в со­ревнованиях любого порядка, начиная с учебных и кончая официальными. Развитию специализированной мышечной вы­носливости содействуют все упражнения в многократном и длительном выполнении фехтовальных приемов. Мощным сред­ством развития выносливости могут быть индивидуальные уроки при условии их длительности и интенсивности.