Это очень легко делать, если вы знаете как.

Если у вас возникают затруднения с всасыванием воды, значит ЦК вы, вероятно, что-то делаете неправильно.

Обратитесь к местному учителю йоги, который сумеет быстро указать вам на ваши ошибки; если необходимо, попросите его показать вам технику; это будет намного полезнее, чем даже сотня страниц описаний.

Техника выполнения

И для джала (водной), и для стхала (воздушной) басти используется в точности тот же метод. Единственная разница состоит в том, что джала басти практикуют в воде, а стхала басти — на воздухе.

Вся практика состоит из четырех стадий:

Стадия 1: Первоначальное всасывание и удаление

Сядьте или встаньте в одну из предложенных асан.

Положите руки на ягодицы вблизи заднепроходного отверстия.

Сделайте полный выдох, сокращая мышцы живота и выполняя уддияна бандху. Задержите дыхание.

Осторожно растяните мышцы анального сфинктера.

Делайте мадхьяма наули.

Создайте вакуум в толстой кишке, как описано в предыдущем разделе.

Всасывайте воду (или воздух) через задний проход.

Всасывая воду, осторожно манипулируйте мышцами анального сфинктера, чтобы вода текла свободно.

Втяните как можно больше воды (или воздуха).

Затем прекратите всасывание и расслабьтесь; следует слегка сократить анальный сфинктер, чтобы удерживать воду (или воздух) в кишечнике.

Сделайте выдох, но сохраняйте воду в толстой кишке.

В течение короткого времени удерживайте воду внутри, дыша как обычно.

Затем пойдите в туалет и выведите воду (или воздух) вместе с каловыми массами.

Втяните внутрь еще одну порцию воду и опять выведите смесь воды с калом.

Повторяйте процесс до тех пор, пока кишечник не очистится от большей части каловых масс. Затем переходите к стадии 2.

Стадия 2: Последовательное втягивание

На этой стадии в толстую кишку втягивается большее количество воды (или воздуха), чтобы обеспечить наилучшую промывку.

Используется тот же метод, как и на стадии 1, с той разницей, что воду (или воздух) втягивают многократно путем последовательного повторения практики мадхьяма наули.

Примите ту же позу, что и на стадии 1.

Втягивайте воду (или воздух) так, как описано для стадии 1.

Когда вы втянете максимальное количество воды, расслабьте Мадхьяма наули и сделайте выдох.

Удерживайте воду внутри, слегка сокращая анальный сфинктер.

Дайте дыханию и сердцебиению вернуться к норме.

Затем снова сделайте полный выдох.

Делайте мадхьяма наули и всасывайте дополнительную порцию воды (или воздуха).

Втяните как можно больше воды.

Затем расслабьте мадхьяма наули и выдохните.

Удерживайте воду внутри.

В течение короткого времени дышите как обычно.

Затем снова повторите мадхьяма наули и втяните следующую порцию воды.

Расслабьтесь и сделайте выдох.

Повторяйте процесс до тех пор, пока толстая кишка не наполнится в максимально возможной степени.

Затем переходите непосредственно к стадии 3.

Стадия 3: вращательная техника наули

На этой стадии следует соединить басти с вращательной техникой наули (наули, стадия 2). Если вы не способны выполнять эту технику, то можете делать агнисар крийю (8), уддияна бандху (5), бхастрика пранаяму (4) либо мадхьяма наули. В этих альтернативных практиках следует ритмично сокращать и расслаблять мышцы живота. Вращательная техника наули более предпочтительна. Метод стадии 3 состоит в следующем:

Встаньте, удерживая воду (или воздух) в толстой кишке.

Проделайте 1 или 2 круга вращательной техники наули как по часовой, так и против часовой стрелки.

Эта практика размягчит каловую корку на стенках кишечника.

Переходите к стадии 4.

Стадия 4: опорожнение

Выведите воду (или воздух) в смеси с каловыми массами в туалет.

Затем сделайте маюрасану или хамсасану (9).

Эти две асаны оказывают давление на толстую кишку и гарантируют ее полное опорожнение.

Кроме того, они стимулируют перистальтику кишечника.

Снова пойдите в туалет и освободите кишечник.

Если выходящая вода загрязнена, то можно еще раз повторить стадии 1-4.

Такова полная практика басти — джала и стхала.

Удержание воды

Если у вас есть время, то воду можно удерживать в толстой кишке несколько дольше. Это следует делать после завершения стадии 2 перед началом стадии 3. Удерживайте воду так долго, как можете, скажем, 5 или 10 минут. Это поможет более полному удалению твердых каловых масс, осевших на стенках кишечника.

Количество циклов