Тренировочные упражнения

«При планировании нагрузки вы должны понимать, что физические кондиции игрока во многом зависят от интенсивности самого упражнения, количества подходов и грамотного соотношения работы к перерывам.

Если вы занимаетесь с двумя вратарями (Ван дер Сар и Грим), один защищает ворота, второй выполняет роль подающего мячи. Оба должны воспринимать тренировку, как реальный матч. Отбивая мяч, принимая очередное решение, все действия отрабатываются так, как в настоящей игре. Во время тренировок избегаются только незапланированные действия из-за усталости и скорости выполнения упражнения.

Естественно, голкиперы часто меняются ролями. Иногда сигнал к смене даётся вами. Но чаще всего вы просто наблюдаете за их работой, а решение о смене принимается самостоятельно.

Добавлю также, что при подготовке к матчу с "Ювентусом" частью программы были силовые упражнения, особое внимание уделялось мышцам живота, спины и рукам. Эти упражнения повторялись постоянно».

Мая

15 числа в 10:45 утра на стадионе «Де Меер» команда приступила к первой тренировке, которая была полностью посвящена будущему противостоянию с «Ювентусом». После того, как первый состав выполнил разминку, оба вратаря отделились от общей группы. В данном случае все упражнения были направлены на общую подготовку.

Франс Хук и голкипер №2 (запасной вратарь) по очереди наносили удары, которые были в зоне досягаемости голкипера №1 (основной вратарь), ему следовало остановить мяч и вернуть обратно. Позиции постоянно менялись, а бьющие применяли различные техники ударов (внутренней и внешней стороной стопы, с вращением и без него, с лёту и по неподвижном мячу) и варьировали силу.

Позже оба стали отрабатывать обратные передачи на голкипера №1, который раз за разом возвращал мяч в игру. Вновь постоянные смены позиций и различный уровень сложности наносимых ударов.

В третьем упражнении Франс Хук адресовал мяч голкиперу №1, который его останавливал и делал передачу на голкипера №2, который также должен был его обработать. При приёме голкипер №1 обыгрывает ситуацию и как обратный пас, и как удар соперника. Возвращает мяч в игру ударом с лёту, с земли или вбрасыванием руки.

В следующем упражнении голкиперу №1 предстояло поймать мяч в падении на бок (лежа на боку) и затем вернуть его голкиперу №2. Количество наносимых ударов варьировалось от 4 до 12. Удары наносились разные: высокие и низкие, закрученные и уходящие, варьировали силу удара и время между мячами. В заключительном заходе удары наносились вне зависимости, успел вратарь занять исходную позицию после предыдущего или нет.

В пятом и последнем упражнении Франс Хук наносил попеременные удары справа и слева от голкипера, который должен был максимально быстро вернуть мяч обратно. Упражнение повторяли трижды, с 4-6 мячами в каждом.

Закончилась тренировка двусторонкой 5х5 на малом поле, оба голкипера играли.

Для того, чтобы повысить степень концентрации и внимательность игроков, использовали правило: если мяч вышел, вводить будет тот, кто первым к нему успел; если мяч уходил на угловой, его быстро вводил в игру вратарь команды, получившей право на стандарт. В «Аяксе» упражнение прозвали «Кто первый, того и тапки».

Франс Хук: «Такой требовательный тип игры на ограниченном пространстве идеален для вратарей. Они сталкиваются со всеми возможными ситуациями в настоящей игре. Адаптированные правила помогают поднять резкость и бдительность на максимальный уровень».

Мая

Вторая тренировка проходила в четверг с 10:30 до 11:45. Голкиперы вновь начали заниматься отдельно после общей разминки команды без мяча. Временной интервал указан не просто так, время рассчитано исходя из соотношения нагрузки к отдыху 1 к 2, после которой всё повторяли с соотношением 1 к 1.

Работа шла в две серии со следующей структурой:

Серия 1: 5 секунд нагрузки – 10 секунд отдыха 10 секунд нагрузки – 20 секунд отдыха (2 раза) 5 секунд нагрузки – 10 секунд отдыха

Серия 2: 5 секунд нагрузки – 5 секунд отдыха 10 секунд нагрузки – 10 секунд отдыха (2 раза) 5 секунд нагрузки – 5 секунд отдыха

Первое упражнение было аналогично тому, что и днём ранее. Во втором начали использовать временную модель. Франс Хук и голкипер №2 заняли свои исходные позиции, держа мяч в руках (см. схему 1). По сигналу голкипер №1 начинал постоянные перемещения между Хуком и голкипером №2, поочередно касаясь мяча одной рукой: правой рукой справа и левой слева. Расстояние между тренером и голкипером постоянно менялось, как и уровень, на котором находился мяч.

Схема 1

В следующем упражнении Франс Хук один за одним отправлял мячи в отмеченную зону (см. схему 2). Все мячи рассматривались как обратный пас, голкипер №1 должен принять мяч и сделать передачу на голкипера №2. Временная модель вновь применялась.

Схема 2

Аналогичный подход применили и в 4-м упражнении. С разных позиций Хук наносил удары в ближний и дальний угол ворот. Голкипер №1, с помогающим на перехватах голкипером №2, останавливал мячи снова и снова (см. схему 3).

Схема 3

Эта оживленная тренировка завершилось системным упражнением, в котором были задействованы оба вратаря (см. схему 4).

Схема 4

Тренер адресовал мяч голкиперу №2, который делал передачу на набегающего игрока слева. Последнему разрешалось:

а) с дриблингом войти в штрафную и пробить по воротам

б) с дриблингом приблизиться к краю штрафной и сделать кросс на набегающего атакующего

в) пройти вглубь и сделать навес правой ногой в зону между вратарём и набегающими форвардами

Если мяч оказывался на правой половине поля, Финиди выполнял навес на нападающих, а голкипер №1 после фиксации мяча отправлял его голкиперу №2.

Игроки слева: Хукстра, Вутер, Мусампа и Ван ден Берг

Игрок справа: Финиди

Нападающие: Литманен и Кану

Мая

Две тренировки были организованы в пятницу. Программа с 10:30 до 11:45 включала разминку без мяча в общей группе, позже матч 6 на 6 на двое ворот с двумя голкиперами (малое поле) и более резкая игра 3 на 3 также с двумя вратарями (малое поле). Во время последней Ван дер Сар получил болезненное повреждение колена.

Вторая тренировка проводилась с 17:00 до 18:15. После уже знакомой разминки без мяча голкиперы вновь перешли к индивидуальной подготовке. Первое упражнение было таким же, как 15 и 16 мая. Затем Франс Хук начал делать серии ударов: 2 раза по 4, 2 раза по 5, 2 раза по 6 справа и слева от вратаря, который их парировал. Скорость мяча, траектория, расстояние и угол удара, как и момент нанесения, постоянно варьировались.

Затем тренер вратарей начал производить удары разными способами и с различных позиций в открытую часть ворот (см. схему 5). Перед ударом голкипер №1 возвращался в исходное положение вблизи голкипера №2. После Фред Грим стал выполнять роль вратаря в игре 6 на 7. Франс Хук продолжал занятия с Ван дер Саром. Последующее упражнение базировалось на анализе игры «Ювентуса». Хук делал уходящий кросс от боковой линии в зону между Ван дер Саром и конусом, установленным на одиннадцатиметровой отметке. Когда голландца беспокоило колено, ему разрешали передохнуть. Это время Хук и Ван дер Сар проводили за обсуждениями игры «Ювенутса». Закончилась тренировка игрой на малом поле 6 на 6.

Схема 5

Мая

В субботу подготовка продолжилась. Вся группа разогрелась без мяча, затем было знакомое первое упражнение, которое голкиперы выполняли уже отдельно. В следующем Франс Хук играл на голкипера №1, который обыгрывался с голкипером №2. Перед получением обратного паса голкипер №1 определял бьющую ногу (правая или левая) и направлял мяч в пустые ворота (см. схему 6). Даже в этом относительно простом упражнении есть множество вариантов работы с мячом. Прямой удар или с контролем, перекладывания под нужную ногу, различные техники нанесения ударов. Голкиперы менялись позициями после серий из 4-8 мячей.

Схема 6

Во время третьего упражнения Франс поочередно подавал мячи то с правой, то с левой стороны. Голкипер №1 попеременно наносил удары правой и левой ногой по воротам. Голкипер №2 защищал ворота и отражал удары.

В четвертом Хук адресовал мяч между вратарями. Голкипер №2 выполнял действия пассивного оппонента. Голкипер №1 должен был обработать мяч и отправить его в пустые ворота. Как и раньше, упражнение повторялось сериями по 3-6 мячей. Пятое упражнение было повторением третьего с небольшим отличием: голкиперу №1 требовалось вернуться обратно за линию между двумя конусами (см. схему 7). Шестое упражнение было повторением четвертого. На этот раз вратарю следовало отправить мяч сильным и скоростным ударом на противоположную половину поля.

Схема 7

Закончилась тренировка игрой на малом поле 6 на 6 с наличием двух игроков-мишеней на лицевой линии, а затем на боковой линии (см. схему 8).

Схема 8

Дополнительным и крайне сложным для вратарей заданием было попытаться перехватить передачу на игрока-мишень на лицевой линии или на боковой линии по правую сторону.

Мая

В понедельник состоялась последняя тренировка в Амстердаме. После стандартной пятнадцатиминутной разминки без мяча вратари вновь отделились от общей группы.

Первая пара стандартных упражнений прошла со значительными изменениями. Удары от Хука и голкипера №2 наносились на убой, а не в пределах досягаемости голкипера №1 как раньше. После команды «огонь» акцент делался на то, чтобы забить гол. При первом упражнении удары наносились из-за пределов штрафной, при втором – из штрафной.

На третьем упражнении Хук наносил удары из-за пределов штрафной, ворота защищал голкипер №1. Голкипер №2 располагался в 5-8 ярдах [1 ярд = 91,44 см] ближе к воротам на линии траектории мяча. Он мог попытаться изменить направление удара или, если голкиперу №1 не удавалось удержать мяч (в пределах штрафной), сыграть на добивании. Позже Грим пошел защищать ворота в упражнении 7 на 6.

Эдвин Ван дер Сар остался вместе с Нордином Вутером и Джерардом Ван дер Лемом. Франс Хук делал передачу на Вутера, который ее обрабатывал и вёл мяч вперёд, выполняя быстрый кросс, или доходил до лицевой и подавал оттуда в зону между голкипером и оппонентом, Джерардом Ван дер Лемом (см. схему 9).

Схема 9

После серии навесов мяч адресовался Вутеру на другой фланг. Вутер смещался в центр и направлял его между вратарем и нападающим правой ногой. В конце мяч доводился до лицевой и навешивался перед воротами оттуда.

В следующем упражнении, Ван дер Сара сменил Грим, а Вутер был заменён Блиндом. Грим пасовал на Блинда, который после приёма отправлял его направо и налево одному из тренеров. Тренер принимал мяч и делал раннюю подачу на Грима в зону между вратарём и одиннадцатиметровой отметки. Грим ловил мяч и возвращал его в игру.

Мая

Во вторник состоялась первая тренировка на итальянской земле. С 11:00 до 12:15 занятие проходило в Тригории на тренировочной базе «Ромы».

Первое знакомое упражнение началось с попыток поразить ворота из пределов штрафной. Во втором голкипер №1 отыгрывал на тренера, который возвращал мяч то с правой, то с левой стороны. Голкипер №1 переадресовывал мяч голкиперу №2, который его возвращал обратно тренеру. Голкиперам стоило принимать решение – обрабатывать ли мяч, вести ли его вперёд или сыграть сразу, одним касанием. Расстояния от боковой линии менялись.

Третье упражнение было знакомым: тренер делал кросс, голкипер №1 обрабатывал мяч и делал передачу на голкипера №2, который в свою очередь также должен был принять мяч. Различные варианты подачи, приёма мяча и последующего возврата в игру уже были описаны раньше в этой главе.

В четвертом упражнении Франс Хук и голкипер №2 поочередно пытались забить голкиперу №1, каждый раз позволяя последнему вернуться в исходную позицию.

Пятое упражнение (см. схему 10): Франс Хук пасует на голкипера №1, тому следует провести мяч вокруг конуса и нанести удар по воротам. На воротах голкипер №2. После серии из 4-6 мячей голкиперы меняются ролями.

Схема 10

В шестом голкипер №1 приближался к тренеру и делал выбивание, как при ударе от ворот, в направлении голкипера №2, который постоянно менял свою позицию. Сериями по 4-8 мячей, удары от ворот наносились поочередно правой и левой ногой, плотные и прямые или высокие, направленные вверх.

Седьмым упражнением стал повтор третьего от 20 мая.

В восьмом и финальном упражнении приняли участие Винстон Богард и Джерард Ван дер Лем.

От боковой линии Хук и Грим делали кручёные и уходящие подачи, направленные между Ван дер Саром, Богардом и оппонентом в лице Джерарда Ван дер Лема. Это упражнение было направлено на совместные действия Богарда и Ван дер Сара: коммуникация, приём мяча, взаимная подстраховка.

Последняя тренировка состоялась между 20:00 и 21:15 этим же днём на Олимпийском стадионе в Риме. Яри Литманен был за главного во время разминки. Голкиперы тренировались отдельно. Упражнения фокусировались на уже знакомом способе работы с передачами назад или кроссами и последующем возврате мяча в игру в случае владения. После этих упражнений тренеры решили поменяться воротами. Любые случайности старались исключить. Были выполнены несколько упражнений, где атака развивается по флангу с набегающими нападающими (см. схему 11). Первые разы сопротивление было пассивным, позже – в полную силу. В заключении Ван дер Сар отражал различные удары с линии штрафной площади.

Схема 11

Финал

Наступил день финала. Старт у «Аякса» выдался посредственным. Ко всеобщему удивлению даже игра в воротах Ван дер Сара выглядела нервно и неуверенно в первом тайме. Непривычно для себя голландец был неточен, выполняя свободные удары на партнеров, понимания с защитниками было недостаточно, неловко себя вел при получении обратных передач и выпускал мяч после ударов. Раванелли воспользовался шансом. После такого неудачного начала Ван дер Сар сумел взять себя в руки, что под силу лишь высококлассным голкиперам, учитывая сложившиеся обстоятельства. Далее в его исполнении были только прекрасная позиционная игра, хорошие рефлексы и спокойная работа с мячом. Когда очередь дошла до решающей серии пенальти, он правильно угадал направление удара в четырёх попытках.

«Даже если я буду крайне внимательно изучать финальную игру, не смогу не прийти к выводу, что мы сделали всё возможное при подготовке. Никаких сюрпризов не последовало. Поэтому не могу объяснить плохое начало. Всё, что мы видели в ходе матча, отрабатывалось на тренировках. Все игровые ситуации, стандарты, тактики. Всё обсуждалось и отрабатывалось. Единственным неизвестным фактором был список бьющих пенальтистов (помимо Раванелли и Виалли) и их способ исполнения. Тем не менее, мы с Эдвином обсудили этот момент перед одиннадцатиметровыми. Во время матча я анализировал типы игроков. Мы пришли к выводу, что крепкие и сильные футболисты будут наносить мощные удары в удобный угол для бьющей ноги, то есть правша будет бить слева от вратаря и наоборот. Так и произошло в четырех попытках, каждый раз Эдвин был близок. Однако, исполнение у итальянцев было идеальным, без шансов для голкипера. Если бы пенальти били более техничные игроки, как Дель Пьеро и Дешам, они наверняка выдержали бы паузу, чтобы посмотреть за действиями вратаря. К таким ударам также необходимо быть готовым. В конце концов, именно благодаря деталям выигрываются настоящие топ матчи».

Франс Хук не может найти причину, по которой голкипер «Аякса» был сам не свой в первом тайме. К сожалению, даже самая полная и тщательная подготовка не может исключить непредвиденных моментов на поле.

Помощник тренера Бобби Хармс

Этот человек постоянно был помощником тренера «Аякса». В 1996 году Бобби Хармс отпраздновал двадцатипятилетний юбилей на своей должности. На протяжении этих лет он ставил клуб, за который выступал сперва как любитель, а затем и как профессионал, превыше прибыльных предложений откуда-то еще. Бобби Хармс – воплощение преданности. Он был помощником у Ринуса Михелса, Штефана Ковача, Георга Кнобеля, Ханса Края, повторно у Михелса, Томислава Ивича, Кора Брома, Лео Бенхаккера, Йохана Круиффа, вновь у Бенхаккера и Луи Ван Гала.

Он не мог стать главным тренером (за исключением некоторых отрезков в должности исполняющего обязанности) из-за постоянной нехватки времени для получения диплома. Когда такая возможность появилась, помощь Хармса потребовалась Михелсу, и Бобби ушёл с курсов к разочарованию руководителя обучения, который считал решение ошибочным. Как бы там ни было, Хармс потом не жалел. А этот случай сделал его самым известным помощником тренера в голландском футболе.

Один раз Хармсу сказали, что более не заинтересованы в его услугах. Случилось это в 1981, когда Курс Линдер возглавил команду. Правление клуба решило, что обязанности помощника для Хармса излишни, его назначили скаутом. Новая работа делала Бобби несчастным. Он чувствовал себя не на своем месте, просматривая игры слабого качества в удаленных городках и деревушках, где вполне могло быть около 20 болельщиков, которые перешептывались между собой на тему, что же здесь делает Хармс. Новая роль ему не давалась, и Хармс часто вспоминал время, когда Ринус Михелс с женой Уилл встречали его в аэропорту после заграничных просмотров. Поэтому он подал в отставку и не возвращался в клуб до 1986 года, пока Круифф не попросил его возглавить молодежную команду. С того момента он в клубе постоянно. За эти годы Хармс стал уважаемой фигурой в «Аяксе» не только из-за лояльности, но и за профессиональные качества. У Хармса свои методы для приведения травмированных в тонус и форму.

Бенхаккер, Круифф, Хармс

Восстановление

Процесс восстановления начинается в тот момент, когда игрок покидает операционную. Сперва он направляется к физиотерапевту Пиму ван Дорду, затем к тренеру по физической подготовке Ласло Ямбору. Последняя инстанция, которую необходимо пройти, – это Бобби Хармс. С чувством страха и уважения игроки выполняют серию тяжелых тренировочных упражнений. Если они могут их выполнить, не испытывая чувство дискомфорта после травмы, они в нужных кондициях для главной команды. Так заканчивается длительный период, во время которого травмированные наблюдают за тренировками первого состава. В «Аяксе» травмированных не содержат обособленно, но практически всю работу им приходится выполнять самостоятельно.

Хармс: «На поле никого, идёт дождь, а мы вдвоем выходим на пробежку. Зимой часто можно видеть своё дыхание. Конечно же, они проходят через сложный период. Терапия от Ван Дорда – это вовсе не шутка, как и физическая нагрузка от Ласло Ямбора. Но только полностью здоровый игрок может выдержать нагрузку во время упражнений со мной».

Упражнения

Тренировка начинается с разогрева. Мышцы необходимо подготовить к предстоящим нагрузкам, а игроку следует настроиться морально. Большинство из них знает, что им предстоит, и что это будет непросто. Быть готовым физически важно, но готовность психологическая, возможно, даже важнее.

От начала и до конца тренировок работа ведётся с мячом. Работа без мяча в большинстве случаев негативно сказывается на восстанавливающихся игроках, мяч же отвлекает внимание от любой травмы. Он должен думать о мяче, а не о травме. Более того, игрок после травмы всегда жаден до работы с мячом. Он был не в состоянии к нему прикоснуться [в игровом плане], и момент, когда эта возможность вновь доступна – первый шаг на пути исцеления. Футболист смотрит вперёд. Зная, что будет тяжело, что придётся пройти через многие преграды, он получает удовольствие уже от самого чувства мяча в своих ногах.

• Разминочные упражнения, которые я провожу, начинаются спокойно. Для начала, я бросаю мяч поочередно на правую и левую ногу игроку, который должен отбить мяч боковой стороной стопы обратно, выполняя при этом бег на месте. В зависимости от стадии восстановления, количество раз (повторений) может быть постепенно увеличено до 20.
• После этого следует бег на месте с подпрыгиванием и игрой головой. Я бросаю мяч, игрок отбивает его головой.
• Затем отрабатываются удары с подъёма (противоположная сторона стопы), левой и правой ногой. Первые ударов 20 мячи подаются высоко, чтобы колено приходилось поднимать высоко.
• Затем я отхожу немного назад и бросаю мяч ниже, чтобы удар с подъёма был низким. Это упражнение сложнее, поэтому высокие мячи и отрабатываются сначала. Если упражнение выполнено успешно, можно продолжать дальше.
• Вводится боковое движение. Игрок перемещается вправо-влево и отбивает мяч головой мне в руки.
• Мяч отыгрывается боковой стороной стопы назад мне во время боковых передвижений. С помощью этого упражнения проверяется тазобедренный сустав.
• Мяч подбрасывается вверх, его следует принять грудью и сыграть назад левой/правой ногой.
• Игрок стоит ко мне спиной, выкрикивает «Yes», после чего разворачивается поочередно через правое или левое плечо ко мне лицом и отыгрывает мяч головой мне в руки.

На этом упражнении разминка заканчивается. Упражнения выше предназначены для разогрева мышц и проверки готовности игрока к базовым передвижениям.

• Шесть мячей лежат рядом на линии штрафной площадки. Игрок должен ударить по мячу так, чтобы он оказался у центральной линии поля, а затем отправить мяч от центральной линии в штрафную площадку на противоположной стороне поля. Игрок должен постараться максимально близко расположить шесть мячей друг к другу в центральной зоне, чтобы минимизировать покрываемое пространство во время ударов в другую штрафную. Футболисты не любят бегать, потому такое желание для них естественно. После того, как были сыграны все шесть мячей второй раз, игрок делает ускорение с нагрузкой 75% от максимальной к штрафной площадке. В первый раз игрок наносит удары по мячу боковой стороной стопы, но со второй или третьей попытки можно использовать и удар с подъёма. На начальном этапе я проделываю данное упражнение дважды; один раз в одну сторону, второй раз в другую. Таким образом игрок выполняет 24 удара с земли.

Затем выполняется серия упражнений со «шведской скамьёй». Это обычная деревянная скамейка, более адаптированные варианты которой можно найти в спортзалах.

• Игрок располагается перед скамьёй и должен её коснуться 30 раз поочередно правой и левой ногой. Количество раз увеличивается изо дня в день.
• Игрок становится так, чтобы скамья была у него между ног и выполняет 20 прыжков обеими ногами на неё и обратно.
• Игрок становится вдоль скамьи и выполняет 30 прыжков вправо-влево так, чтобы противоположная нога направлению движения фиксировалась на скамье [если прыгаем вправо, оставляем левую ногу на скамье и наоборот].
• В завершении работы со скамьёй игрок выполняет прыжки средней высоты вправо-влево обеими ногами через неё. Количество прыжков увеличивается ежедневно на 10, достигая максимальной отметки в 50-60 раз.

Важно, чтобы между упражнениями игрок отдыхал. После чего он выполняет ускорение на 20 ярдов, разворачивается, и пробегает 20 ярдов обратно – это снимает давление с ног. Мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Я наблюдаю за игроками, пока они бегают. Смотрю, как бегут, не устали ли они. Во время восстановительного процесса оттачиваются базовые кондиции игрока. Когда футболист возвращается после длительного отсутствия, очевидно, что требуется время восстановить форму. Они уже прошли курс подготовки с Ласло Ямбором, но все еще не вышли на прежний уровень. По факту, они не выйдут на него, пока не потренируются несколько раз с первым составом и не смогут показать себя в позиционной игре без каких-либо сложностей.

После «шведской скамьи» следует «стенка».

• Игрок становится в ярде от стены и выполняет удары внутренней стороной стопы, используя попеременно правую и левую. Темп, как правило, довольно высокий, при этом важно успевать делать средний шаг перед каждым контактом мяча. В первый раз это упражнение насчитывает 40 ударов, количество увеличивается по 20. С одним игроком мы как-то добрались до отметки в 200 ударов. Это хорошее упражнение для улучшения чувства мяча и концентрации. В конечном счете игрок устаёт, отчего страдает контроль мяча. У меня всегда есть один мяч в зоне досягаемости, чтобы можно было продолжить занятие в том же ритме, если первый мяч вдруг улетит (неудачно отскочит).
• Упражнение повторяется заново, только на этот раз удары выполняются с подъёма.

Наконец-то игрок может приступить к ударам по воротам.

• На краю штрафной площади игрок выполняет бег на месте. Я стою на боковой линии и подаю мяч 10 раз на здоровую сторону, а затем 10 на другую (поврежденную). Данное упражнение улучшает тайминг игроков (способность вовремя подстроиться под мяч). Самое важное в упражнении – не частота выполнения, а качество. Каждое упражнение – это сочетание силы, техники, концентрации, гибкости (пластики) и игрового тонуса.

Часто можно видеть, что сложности у игрока вызывает не сама травма, а иные мышцы и суставы. Это может случиться, если игрок начинает перекладывать бо'льшую нагрузку на другие части тела.

• После этого начинается скоростная стрельба. На краю штрафной лежит 10 мячей близко друг к другу. Игрок должен преодолеть линию на скорости от одного края до другого, нанося удары внутренней частью стопы. Он может сперва выполнить удары здоровой ногой, а затем другой.
• Затем я беру 10 мячей и иду за ворота. Игрок набегает с одиннадцатиметровой отметки, а я набрасываю мяч через перекладину. Игрок выполняет прыжок, бьет головой в ворота, а затем пробегает вокруг конуса. И цикл повторяется. Я варьирую высоту подачи мяча.
• Упражнение аналогичное, но на этот раз вместо удара головой следует удар ногой. Игрок бьёт с подъёма, поочередно правой и левой, каждой по 5 раз. Удар наносится слёту, когда мяч опускается на землю, а затем обегает конус. Всё происходит на высокой скорости. Я чередую упражнения, каждое по 2 раза.
• На третий или четвертый день появляется еще одно упражнение с ударами. 10 мячей располагаются на линии штрафной: 5 по правую сторону, 5 по левую сторону. Я стою в трёх ярдах позади. Игрок наносит удар по воротам внутренним мячом (который ближе всего к центральной линии), разворачивается, бежит ко мне, делает касание, затем разворачивается и наносит удар по следующему мячу. Две серии таких ударов.
• Игрок становится на линии. Я направляю мяч по земле в его сторону. Игрок набегает, отправляет мяч обратно мне, а затем на полной скорости бежит обратно. Это типичное «ta-ta-ta» упражнение, где я голосом и хлопками в ладоши в ритм его спринта подбадриваю игрока. Тренеру важно поддерживать кураж во время каждого упражнения. Эти 90 минут концентрации и усилий в том числе и для меня. Мы выполняем это вместе. По окончании я часто такой же мокрый от пота, мы оба вымотаны. Конечно, вы можете просто дать команду делать определённое упражнение и сложить руки, стоять и наблюдать за выполнением. Но такой метод не работает. Если я требую от игрока отдачу на все 100%, и мне приходится выкладываться по полной программе.
• Практически в самом конце игроку предоставляется мяч, и я говорю: «Поле твоё. Делай, что хочешь». После он должен в течение 30 секунд выполнять движения по полю. Относительно спокойно на первых порах восстановления, на полной скорости ближе к окончанию. Акценты делаются на скорость, остановки, различные развороты и выполнение финтов. После 30 секунд ему предоставляется отдых, и игроку позволено самому решать, когда он готов продолжить. Первое время он будет себя сдерживать, так как еще не знает, что ему по силам, а что нет. Но со временем ограничения, связанные с травмой, забываются, и футболист начинает пробовать сложные вещи. Это подстёгивает его самоуверенность.
• Наконец финальное упражнение с 6 конусами, которые расположены в форме лодки. (Расстояние между двумя конусами всегда порядка 20 ярдов).

1. АВ пешком – ВС дриблинг – СD пробежка – DE пешком – EF дриблинг – FA пробежка.

2. АВ пешком – ВС дриблинг – СD пробежка туда и обратно – СD пешком – DE пешком – EF дриблинг – FA пробежка туда и обратно.

3. Как и первый вариант, только в секторах CD и FA: пробежка туда и обратно и еще раз туда

4. Аналогичное, но количество пробежек на отрезках СD и FA увеличивается до 8.

Не знаю отчего, но игроки обычно благодарят меня, когда восстановление закончено. Многие из них признают, что порой вспоминали меня не очень хорошим словом во время занятий. Я это даже ценю. То, через что они проходят, не шутка. Мы проводим 4 или 5 дней, порой даже дольше, выводя их на предел. Всегда надо давать грамотную нагрузку, не следует перенагружать футболиста. Не требовать слишком много очень важно. После каждого упражнения я задаю вопрос: «Боли? Дискомфорт?». Если игрок что-то чувствует, мы сразу останавливаемся, и он возвращается к физиотерапевту Пиму ван Дорду. Обычно они настолько уставшие, что могут лишь покивать или помотать головой. Этого достаточно. У меня хорошая интуиция. Я не из тех, кто долго рассуждает на тему самочувствия. Я вижу их самочувствие. Не по ритму сердца или другим измерениям, а по лицу и передвижениям. Я также не использую секундомер или что-то подобное. В этом типе подготовки вы не можете отвлекаться на таблицы, статистику. В расчет следует брать специфические особенности, уровень мастерства, сильные и слабые стороны восстанавливающегося игрока. Я более похож на портного, который шьёт костюм по снятым меркам, нежели на продавца, который предпочитает достать готовый продукт с полки. Сравнение очень хорошее. Игроки проходят через такие же «снятые по меркам» индивидуальные упражнения, в которых, конечно же, краеугольным является тип травмы. Поэтому еще одним важным моментом является хорошее знание футболиста ещё до начала работы с ним.

Когда подопечный наконец возвращается в строй – это огромное удовольствие. Не только для него самого, но и для меня.

Не сказать, что они уже в форме, так как еще следует привыкнуть играть под давлением. Но они готовы более не сдерживать себя. Единственное, что я им говорю, быть поаккуратнее, особенно в начале тренировки. Если я еще занимаюсь с игроками, а на поле появляется основной состав, то всегда показываю, как некоторые из них ужасно начинают занятие. Разве так можно? Они выходят из раздевалки, берут 30 мячей и без какой-либо разминки начинают бить в полную силу по воротам. Мало что может быть хуже для мышц и суставов после травмы, нежели подобное поведение. Каждый игрок это прекрасно знает, но футболисты такие самоуверенные… Мне сейчас 60, прошло много лет с момента, когда я играл сам, но в мои годы всё было точно также. Ты любишь играть, порой устоять перед ударом по мячу просто невозможно, особенно если это удар по воротам. Но они сильно пожалеют, если вдруг вместо мяча попадут по земле, и мышцы, которые только восстановились огромными трудами и стараниями, будут надорваны или потянуты. Ваша конечная цель – не воссоединение с основным составом, а выход на свой уровень. Только по достижению этого я могу быть спокоен. Когда я вижу их на поле, приветствующих заполненные зрительские трибуны, с букетами цветов в руках поле матча, вот тогда я испытываю безмолвный момент счастья и удовлетворения.

Бобби Хармс ушел из жизни в 2009 году. До 2000 года он без устали работал в «Аяксе».

Глава 8. Тренеры по фитнесу и координации Ласло Ямбор и Йос Гейсел

Мало у кого есть «тренер по бегу», который был бы частью штаба первой команды. «Аякс» - одно из исключений. Ван Гал ценит качество работы Ласло Ямбора. Определение «тренер по бегу» не полностью отражает роль венгерского физиолога и бывшего баскетбольного игрока. Его опыт используется не только для контроля беговых упражнений главной и молодёжных команд «Аякса». В течение 8 лет Ямбор ежедневно консультировал по общей (речь про игровой тонус) и силовой подготовке, а также помогал в восстановлении травмированных.

После карьеры баскетболиста Ямбор стал известным тренером в родной Венгрии. Он был первым тренером знаменитой «Венгерской All Star team», включающей ряд топовых игроков из Венгрии, Америки и России. Он также преподавал в самой большой венгерской спортивной академии – для его работы в «Аяксе» это ценилось превыше всего. Обучал технике, тактике и сохранению игрового тонуса на базовых принципах физиологии. Сам Ямбор отмечает этот период, как очень важный в его жизни.

В 1988 году Ямбор впервые вышел на контакт с тренерским штабом «Аякса» через вингера Пола Фишера, который тогда выступал за амстердамский клуб. Первое время ряд игроков «Аякса» сомневался в полезности работы Ямбора. Футболисты обычно хотят улучшить игру тактически и технически. Тем не менее, вскоре они заметили, что работа над техникой бега и координацией, помимо дополнительного атлетизма, положительно сказалась и на техническом выступлении игроков. С того момента боковые и слаломные движения, упражнения с прыжками с палками и воротами стали такой же важной частью тренировочного процесса, как и упражнения позиционной игры или завершения атак. Под руководством Ван Гала и по специальной просьбе директора по развитию молодёжи Ко Адриансе Ямбор также вовлечен в ежедневную работу с молодёжью.

Подопечные Ямбора любого возраста оказываются быстрее и мобильнее своих оппонентов сверстников.

В «Аяксе» физическая подготовка происходит на 3 уровнях. Все команды выполняют беговые и координационные упражнения. Затем, начиная от команды до 16 и старше, начинают добавлять: футбольную акробатику, упражнения для мышечной массы и «взрывные тренировки» [для резких ускорений с места]. Беговые упражнения выполняют даже самые молодые группы. Аккуратное построение (становление/развитие) особенно заметно на видео. Только самые очевидные ошибки исправляются у этих молодых ребят. С еще более молодыми игроками отрабатывают только один аспект бегового упражнения за раз.

Даже одарённые игроки «Аякса» поначалу учат новые движения с присущей всем неловкостью, это происходит из-за избыточного напряжения мышц. Тем не менее, в результате регулярной практики это напряжение пропадает, и движения требуют всё меньшей энергии. Успех – следствие постоянных тренировок (повторений).

Подготовка по координации

Почему программа по развитию молодёжи «Аякса» уделят так много внимания работе ног и координационной подготовке?