Влияние методов тренировки на динамику скоростно-силовых показателей
Разработка вариантов комплексного воздействия различных тренировочных средств на развитие силы прямого удара рукой показала, что их необходимо применять в сочетании друг с другом в определенной последовательности, учитывая два принципа – очередности и суммарного веса отягощений.
Принцип очередности можно применять, используя методы:
– с постепенным увеличением веса отягощений - прогрессивный метод;
– с постепенным уменьшением веса отягощений - регрессивный метод;
– с изменением веса отягощений: с меньшего на больший и с большего на меньший - гетерохронный метод.
Принцип суммарного веса отягощений можно применять, используя методы:
– скоростного воздействия (отягощения весом в сумме 5 кг);
– скоростно-силового воздействия (отягощения весом в сумме 10 кг);
– силового воздействия (отягощения весом в сумме 15 кг).
В результате комбинирования вышеперечисленных методов мы получили девять вариантов воздействия скоростно-силовой подготовки на увеличение силы удара.
1. Прогрессивный метод скоростного воздействия.
2. Регрессивный метод скоростного воздействия.
3. Гетерохронный метод скоростного воздействия.
4. Прогрессивный метод скоростно-силового воздействия.
5. Регрессивный метод скоростно-силового воздействия.
6. Гетерохронный метод скоростно-силового воздействия.
7. Прогрессивный метод силового воздействия.
8. Регрессивный метод силового воздействия.
9. Гетерохронный метод силового воздействия.
Для определения наиболее эффективного метода, необходимого для развития силы прямого удара рукой, был проведен параллельный констатирующий эксперимент на трех группах по десять человек в каждой. Использовалось три микроцикла по 10 учебно-тренировочных занятий: скоростной, скоростно-силовой и силовой направленности. Первая группа тренировалась с применением прогрессивного метода, вторая - регрессивного и третья – гетерохронного. В микроцикле скоростной направленности применялись отягощения весом 5 кг, в скоростно-силовом - 10 кг, силовом - 15 кг. Первоначальный уровень подготовленности занимающихся был примерно одинаковым.
В результате проведенного микроцикла скоростной направленности было установлено, что прогрессивный и гетерохронный методы не привели к достаточному росту исследуемых показателей, а регрессивный метод создал условия для значительного улучшения: времени импульса удара - на 35,7%, импульса удара - на 11,3%иКЭСУ-на41,2%.
Следует отметить, что прогрессивный метод скоростного воздействия приводит к угнетению быстрых волокон мышц и ухудшению временных показателей силы удара (рис. 4).
Из полученных результатов следует, что при развитии скоростного компонента силы удара целесообразно изменять величину нагрузки в каждом подходе регрессивным методом.
Для проверки наиболее эффективного метода скоростно-силового воздействия был проведен микроцикл с отягощением весом 10 кг с теми же испытуемыми и последовательностью распределения прогрессивного, регрессивного и гетерохронного методов. В результате было установлено, что прогрессивный и регрессивный методы привели примерно к одинаковым изменениям, а гетерохронный метод создал условия для улучшения всех исследуемых показателей и особенно теста времени нарастания максимальной силы на 32,1%, что привело к увеличению КЭСУ на 35,6%.
Таким образом, можно констатировать, что при развитии компонента скоростно-силовых показателей в контактных единоборствах на этапе предсоревновательной подготовки целесообразно изменять величину нагрузки гетерохронным методом (рис. 5).
Для определения наиболее эффективного метода силового воздействия был проведен микроцикл с отягощением весом 15 кг и с теми же испытуемыми и условиями распределения прогрессивного, регрессивного и гетерохронного методов. В результате было установлено, что регрессивный и гетерохронный методы привели примерно к незначительным изменениям, а прогрессивный метод создал условия для увеличения максимальной силы удара на 47,2%, но на 10,4% ухудшил импульс удара при улучшении остальных показателей примерно на 4%, что привело к увеличению КЭСУ на 40,6%.
Из этого следует, что для развития силового компонента удара в контактных единоборствах на этапе предсоревновательной подготовки целесообразно изменять величину нагрузки в каждом подходе прогрессивным методом (рис. 6).