Учебная карточка 2: Барьерный бег

Цель: освоить преодоление барьера

Предлагаемая ситуация: бег по дистанциям с преодолением барьеров разной высоты, расположенных через очень короткие интервалы (1, 2 или 3 шага).

Поведение новичков: новички чувствуют себя некомфортно при выполнении упражнения. Они предпочитают высоко прыгать через барьер, а не преодолевать его правильно и продолжать бег.

Учебная карточка 2: Барьерный бег - student2.ru

Инструкции по выполнению упражнения:

- Не спешите во время выполнения первых упражнений

- Не смотрите на ноги других участников, ни на первый барьер перед вами

Рекомендации:

- Сохраняйте равновесие

- Используйте движение рук во время отталкивания

- Бедра обращены к траектории бега/ стопы остаются в направлении бега

- Сохраняйте скорость

Прогрессия обучения:

- Меняйте высоту барьеров до достижения линии бедер

- Преодолевайте барьеры, делая 2, затем 3 шага между ними

- Требуйте выполнять упражнение без действия рук

- Меняйте шаги между барьерами (шаги, подскоки)

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Безопасные препятствия - Obstacles

- Организация группы (преодоление барьера) - Размеченное расстояние

- Барьеры соответствующей высоты

Учебная карточка 3: Барьерный бег

Цель: пробежать расстояние между барьерами

Предлагаемая ситуация: пробегите расстояние между барьерами, которое постепенно увеличивается, используя одинаковое количество шагов. Начните с очень короткого расстояния и до ограниченного расстояния (не больше 50 см разницы).

Поведение новичков: новичкам трудно пробежать очень короткие расстояния, так как они часто сокращают количество шагов, и на протяжении всей дистанции они сдерживают скорость вместо того, чтобы пытаться ее увеличить в соответствие с постепенным увеличением между пролетами (расстоянием между барьерами).

Учебная карточка 2: Барьерный бег - student2.ru

Инструкции по выполнению упражнения:

- Сохраняйте постоянное количество шагов во время бега между барьерами

- Соблюдайте одинаковую частоту шагов

Рекомендации:

- Совершенствуйте расстояние для преодоления барьера

- Бегите, а не прыгайте

- Пробегайте дистанцию постепенно, плавными шагами

- Всегда сохраняйте равновесие

Прогрессия обучения:

- Меняйте расстояния

- Меняйте ритм шагов между барьерами (2, затем 3 и 4 шага)

- Повторите одно и то же упражнение, используя последовательность шаг - прыжок

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Безопасные препятствия - Препятствия

- Организация группы (преодоление) - Маркеры для дистанции

- Барьеры соответствующей высоты

- Соответствующее постепенное увеличение

Наши рекомендации