Лучшие десять тяг
Место Фамилия Имя Результат Категория Соб.вес Коэффициент
1 Вогепол Чак 370,90кг 110 110 452,06
2 Вогепол Чак 379,54кг 125 120,45 439,62
3 Хит Даг 245,45кг 60 60 438,9
4 Чорпеннинг Джефф 340,90кг 90 90 438,8
5 Вогепол Чак 365,90кг 110 106,36 437,03
6 Стаффорд Джон 378,18кг 125 125 434,05
7 Хит Даг 207,72кг 52 52 434,8
8 Панора Грег 363,63кг 110 129,09 431,8
9 Берардинелли Анджело 290,90кг 75 108,18 425,3
10 Мейерс Иеремия 365,90кг 125 125 419,01
Члены клуба 909кг (2000фунтов) в сумме и больше
Клуб 2600 фунтов (1181,81кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Смит Мэтт 1214,54кг 140+
2 Вогепол Чак 1184,09кг 125
3 Панора Грег 1181,81кг 110
Клуб 2500 фунтов (1136,36кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Гарольд Тим 1163,63кг 140+
2 Алхазов Влад 1156,81кг 140+
3 Болоньон Тони 1154,54кг 140
4 Браун Майк 1144,54кг 140
5 Руггиера Майк 1140,90кг 140+
6 Стаффорд Джон 1137,27кг 125
Клуб 2400 фунтов (1090,90кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Веннинг Мэтт 1120,45кг 140
2 Холдсворт Джи-Эл 1107,72кг 125
3 Коул Зак 1102,27кг 125
4 Мейерс Джереми 1090,90кг 125
Клуб 2300 фунтов (1045,45кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Бэйлес Джо 1079,54кг 110
2 Вендлер Джим 1079,54кг 125
3 Фьюснер Роб 1071,36кг 140
4 Гутридж Джош 1056,81кг 140+
5 Хьюдек Зак 1046,81кг 125
6 Димель Мэтт 1045,45кг 140+
Клуб 2200 фунтов (1000кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Ленигар Мэтт 1043,18кг 140
2 Хофф Дэйв 1040,90кг 125
3 Уэддл Том 1027,27кг 140
4 Генери Андре 1011,36кг 140+
5 Натер Шон 1004,54кг 110
6 Обрадович Джерри 1004,54кг 125
7 Тэйт Дэйв 1002,27кг 140
8 Ритчи Джимми 1000кг 125
Клуб 2100 фунтов (954,54кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Ремси Уилл 979,54кг 140
2 Джонсон Нейт 972,72кг 125
3 Смит Мэтт 965,90кг 125
4 Паттерсон Кенни 961,36кг 110
5 Брок Тодд 961,36кг 125
6 Бич Тони 956,81кг 140
7 Мендоза Фил 956,81кг 140+
8 Хэррингтон Фил 954,54кг 90
9 Симмонс Луи 954,54кг 110
Клуб 2000 фунтов (909кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Маккой Джо 950кг 100
2 Паулуччи Том 945,45кг 125
3 Уиллоуби Джерри 940,90кг 140+
4 Хейес Билл 936,36кг 140+
5 Чорпеннинг Джефф 931,81кг 90
6 Барроус Марк 931,81кг 110
7 Мур Билл 929,54кг 140+
8 Форби Тим 925кг 140
9 Гутридж Джош 925кг 140+
10 Амато Джо 924,09кг 125
11 Коул Зак 922,72кг 125
12 Рейтер Гейб 918,18кг 110
13 Юнгс Боб 913,63кг 125
14 Джонсон Нейт 911,36кг 125
15 Келли Брайан 909кг 100
16 Томассон Эскил 909кг 110
17 Конкли Джеймс 909кг 125
Клуб приседающих 800 фунтов (363,63кг) и больше
Клуб приседающих 1000 фунтов (454,54кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Смит Мэтт 527,27кг 140+
2 Альхазов Влад 525кг 140+
3 Вогепол Чак 522,72кг 125
4 Браун Майк 488,18кг 140
5 Веннинг Мэтт 479,54кг 125
6 Панора Грег 477,27кг 110
7 Болоньон Тони 477,27кг 140
8 Руггиера Майк 477,27кг 140+
9 Коул Зак 468,18кг 140
10 Димель Мэтт 459,09кг 140+
11 Гарольд Тим 456,81кг 140+
12 Вендлер Джим 454,54кг 125
Клуб приседающих 900 фунтов (409,09кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Хофф Дэвид 436,36кг 125
2 Мейерс Иеремия 431,81кг 125
3 Уеддл Том 431,81кг 140
4 Стаффорд Джон 430кг 125
5 Тэйт Дэйв 425кг 140
6 Бейлес Джо 420,45кг 110
7 Симмонс Луи 418,18кг 110
8 Генри Андре 418,18кг 140+
9 Хэррингтон Фил 415,9кг 90
10 Фьюснер Роб 411,36кг 140
11 Холдсворт Джи-Эл 410,45кг 125
12 Хьюдак Зак 410,45кг 125
13 Наттер Шон 409,09кг 110
14 Ремси Уилл 409,09кг 140
15 Гаттридж Джош 409,09кг 140+
Клуб приседающих 800 фунтов (363,63кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Мендоза Фил 400,45кг 140+
2 Ритчи Джимми 397,27кг 125
3 Барроус Марк 397,27кг 125
4 Амато Джо 393,18кг 125
5 Смит Мэтт 386,36кг 110
6 Брок Тодд 386,36кг 125
7 Уиллоуби Джерри 386,36кг 140+
8 Томассон Эскил 381,81кг 110
9 Юнгс Боб 381,81кг 140
10 Бич Тони 377,27кг 140
11 Маккой Джо 375кг 100
12 Паттерсон Кенни 373,81кг 100
13 Рейттер Гэйб 372,72кг 110
14 Хейес Билл 370,45кг 140+
15 Хоукинс Мэтт 368,18кг 100
16 Обрадович Джерри 368,18кг 125
17 Форби Тим 368,18кг 140
18 Мур Билл 365,9кг 140+
19 Чорпенниг Джефф 365,45кг 90
20 Коулман Арнольд 365,45кг 90
21 Троттер Рик 363,63кг 110
22 Джонсон Нейт 363,63кг 125
23 Снайдер Джон 363,63кг 125
24 Дамрон Дон 363,63кг 140
Клуб жмущих 550 фунтов (250кг) и больше
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Вольф Майк 390,90кг 140+
Клуб жмущих 700 фунтов (318,18кг) и больше
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Болоньон Тони 354,54кг 140
2 Холдсворт Джи-Эл 352,27кг 140
3 Хэлберт Джордж 348,18кг 110
4 Кейес Пол 343,18кг 140
5 Панора Грег 340,9кг 110
6 Матинез Джон 340,9кг 140
7 Флетчер Тревис 340,9кг 140+
8 Смит Мэтт 340,45кг 140+
9 Стаффорд Джон 335,45кг 125
10 Фьюснер Роб 334,09кг 140
11 Браун Майк 334,09кг 140
12 Паттерсон Кенни 330,9кг 125
13 Веннинг Мэтт 329,54кг 140
14 Гатридж Джош 329,54кг 140+
15 Аргабрайт Кевин 327,27кг 140+
16 Гарольд Тим 325кг 140+
17 Блэкли Джи-Эм 322,72кг 140
18 Бэйлес Джо 320,45кг 110
19 Обрадович Джерри 320,45кг 125
20 Виклери Скотт 318,18кг 140+
21 Мейерс Иеремия 318,18кг 140
21 Уелч Дрекс 318,18кг 140
22 Уинтерс Ник 318,18кг 140+
Клуб жмущих 650 фунтов (295,45кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Фрай Джейсон 311,36кг 90
2 Сентер Марлон 306,81кг 110
3 Коул Зак 306,81кг 125
4 Вендлер Джим 306,81кг 125
5 Ругиерра Майк 306,81кг 140+
6 Хьюдак Зак 300,45кг 125
7 Хофф Дэвид 300,45кг 125
8 Манн Роджер 300кг 110
9 Ричи Джимми 300кг 125
10 Ленигар Мэтт 300кг 140
11 Болдт Фред 297,72кг 82,5
12 Конкли Джеймс 295,45кг 125
13 Тэйт Микки 295,45кг 140
Клуб жмущих 600 фунтов (272,72кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Келли Брайн 290,90кг 100
2 Ремси Уилл 290,45кг 140
3 Вогепол Чак 288,36кг 125
4 Белл Тревис 286,36кг 110
5 Беверсдорф Дэйв 284,09кг 125
6 Брок Тодд 281,81кг 125
7 Барроус Марк 279,54кг 110
8 Адамс Джефф 275кг 100
9 Свенгер Адам 275кг 110
10 Наттер Шон 275кг 110
11 Джонсон Нейт 275кг 125
12 Ремси Уилл 275кг 140
13 Тэйт Дэйв 275кг 140
14 Генри Андре 275кг 140+
15 Сет 272,72кг 100
16 Сваугер Адам 272,72кг 100
17 Келли Брайн 272,72кг 100
18 Шортланд Чад 272,72кг 110
19 Симмонс Луи 272,72кг 125
20 Бич Тони 272,72кг 125
21 Хофф Аарон 272,72кг 125
22 Форби Тим 272,72кг 140
23 Боджиа Барт 272,72кг 140+
Клуб жмущих 550 фунтов (250кг)
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Барроус Марк 263,63кг 100
2 Дэнисон Джим 261,36кг 110
3 Смит Мэтт 261,36кг 110
4 Димель Мэтт 261,36кг 140+
5 Герон Дэннис 259,09кг 140+
6 Хэррингтон Фил 259,09кг 90
7 Маккой Джо 256,81кг 100
8 Крулик Майк 254,54кг 125
9 Швенкер Джерри 252,72кг 90
10 Джестер Джо 252,27кг 90
11 Рамос Тони 252,27кг 90
12 Демрон Дон 252,27кг 140
13 Уиддл Том 250,45кг 140
14 Рейтер Гейб 250кг 110
15 Томассон Эскил 250кг 125
16 Мендоза Фил 250кг 140+
Клуб тянущих 800 фунтов (363,63кг) и более
Место Фамилия Имя Результат Категория
1 Гарольд Тим 388,36кг 140+
2 Смит Мэтт 386,36кг 140+
3 Вогепол Чак 379,54кг 125
4 Стаффорд Джон 378,18кг 125
5 Димель Мэтт 373,18кг 140+
6 Ругиерра Майк 373,18кг 140+
7 Вогепол Чак 372,72кг 125
8 Обрадович Джерри 368,18кг 140
9 Гарольд Тим 368,18кг 140+
10 Альхазов Влад 365,90кг 140+
11 Мейерс Иеремия 365,90кг 125
12 Холдсворт Джи-Эл 365,45кг 125
13 Браун Майк 365,45кг 140
14 Панора Грег 363,63кг 110
15 Паулуччи Том 363,63кг 125
Список упражнений, используемых в Вестсайд
Это примерный список, показывающий количество возможных вариаций в тренинге. Многие упражнения можно смешивать, например делать жимы с досок с лентами, цепями или с тем и с другим сразу. Вариативность- один из самых ключевых моментов для постоянного прогресса. Без этого ваши результаты остановятся и может начаться регресс. Упражнения для приседа и тяги:
Виды гуд-монингов:
• обычные
• наклонные
• с выгнутом спиной
• стоя на наклонной поверхности
• концентрические (штанга подвешена на цепях)
• с разной постановкой ног
Виды приседов на ящик:
• на низкий ящик
• на высокий язик
• на мягкий ящик (пуф)
• с разной постановкой ног
• концентрические (штанга подвешена на цепях)
Дополнительное сопротивление для приседов и гуд-монингов:
• цепи
• резиновые ленты
• лент, приклепленные по облегчающему методу
• цепи и ленты вместе
• расцепители веса
Разные гриф и устройства, применяемые для приседов и гуд-монингов:
• прямой гриф
• выгнутый гриф для приседа
• безопасный гриф для приседа
• гриф Баффало
• устройство Манта-рей
• устройство Дэйва Дрэпера
• устройство для приседов со штангой на груди
Виды становой тяги:
• обычная
• стоя на плинте
• сумо
• в раме
• рывковым хватом
• частичные тяги
Дополнительное сопротивление для тяги:
• цепи
• резиновые ленты
• резиновые ленты, приклепленные по облегчающему методу
Разные грифы, используемые для тяги:
• гриф для становой тяги
• стандартный гриф
• толстый гриф, гриф для приседа, ось Аполлона
• трэп-гриф
Упражнения для жим лежа
Жим лежа на полу:
• с цепями
• с резиновыми лентами
• с лентами, приклепленными по облегчающему методу
• с грифом с параллельными ручками
• с толстым грифом
Жим с досок:
• с 1-, 2-, 3-досок
• с 3-, 4-, 5-досок
• с цепями
• с резиновыми лентами
• с толстым грифом
Обычный жим лежа:
• с цепями
• с резиновыми лентами
• с лентами, приклепленными по облегчающему методу
• с разными грифами
• наклонный
• на скамье с обратным наклоном
Многоповторная работа:
• с гантелями
• с выгнутым грифом
• с грифом с параллельными ручками
• с грифом баффало
• наклонный жим
• жим на скамье с обратным наклоном
• жим лежа на полу
• жим лежа на гимнастическом мяче
Дополнительное сопротивление в жиме:
• цепи
• с резиновыми лентами
• с лентами, приклепленными по облегчающему методу
• с лентами и цепями одновременно
• с расцепителями веса
Разные грифы и устройства, применяемые в жиме лежа:
• прямой гриф
• гриф с выемкой
• гриф баффало
• гриф с параллельными ручками
• толстый гриф
• толстые поролоновые блоки
• гимнастический мяч
Число упражнений приближается к сотне, в зависимости от вариаций и от количества используемого оборудования, имеющегося в зале. Выберите упражнения, которые нагружают ваши слабые места. Выбирайте правильно и ваш прогресс будет постоянным.
Источник — «http://wikipower.ru/index.php5?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%92%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%81%D0%B0%D0%B9%D0%B4_%D0%91%D0%B0%D1%80%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BB._%D0%9B%D1%83%D0%B8_%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%81&oldid=3257»