Развитие физических качеств борца

Тренер ни в коем случае не должен упускать из виду такую важную сторону подготовки борца, как развитие физических качеств. Гармоничное развитие качеств, необходимых самбисту — вопрос не менее важный, чем сообщение ему знаний по технико-тактической подготовке.

В первый период необходимо укреплять организм юноши с помощью общеразвивающих упражнений, уделяя большое внимание многоборью комплекса ГТО. Известие что лучших результатов достигают спортсмены, имеющие отличную общую физическую подготовку.

Основные вопросы развития физических качеств начинающих борцов решаются на учебно-тренировочных занятиях путем выполнения упражнений общего воздействия общеразвивающих и специальных упражнений в подготовительной и основной части занятий.

Для удобства ведения занятий тренер может применять в подготовительной части различные по форме проведения, но единые по структуре разминки борцов.

Формы разминок:

1. Фронтальная — все занимающиеся равномерно размещаются на ковре лицом к тренеру и выполняют упражнения одновременно с ним или по его команде. При этой форме разминки вместо бега применяются различные прыжки. Акробатические упражнения выполняются одно­временно всей группой с одного края ковра к другому.

2. В движении — все упражнения выполняются группой в движении по кругу. Необходимо подбирать уп­ражнения для всех групп мышц и суставов.

3. В парах — все упражнения (беговые и акробати­ческие) выполняются в парах (с заданием на количество раз или под счет).

4. Смешанная — упражнения общего воздействия выполняются в движении по кругу, общефизические — на месте (стоя в шеренге или вокруг ковра), а акробатиче­ские — в движении через центр по 4 — 6 человек.

5. Индивидуальная — выполняется индивидуаль­но каждым членом группы (в основном в занятии с трени­ровочными и соревновательными схватками)

В разминку необходимо включать упражнения, способствующие развитию двигательных навыков для более лег­кого овладения тем или иным броском на этом или сле­дующем занятии.

Цель разминки — подготовить сердечно-сосудистую и нервную системы организма к предстоящим нагрузкам, разогреть мышцы и связки, настроить спортсмена психо­логически.

Разминка, которая проводится во время учебно-тренировочных занятий, имеет много общего с разминкой перед соревнованиями, но они имеют и существенные различия, обусловленные режимом работы. В первом случае самби­сту после разминки предстоит большая работа (1—2 ч) с переменной интенсивностью. Спортсмену же во время схватки иногда приходится работать считанные минуты, ни на пределе своих возможностей. В связи с этим разминку на соревнованиях необходимо умело дозировать. Нельзя допускать, чтобы после нее спортсмен ощущал утомление.

Положительно влияет на повышение уровня физиче­ской подготовки выполнение домашних заданий. Их содер­жание в начальный период надо обязательно конкретизи­ровать. Нужно включать: работу ног (стандартные упраж­нения), имитацию изученных бросков с резиной, поясом от куртки, партнером, задания по развитию определенных групп мышц конкретными упражнениями (с количеством раз и временем выполнения).

Кроме того, юноши повседневно должны выполнять ут­реннюю зарядку по рекомендованной схеме.

Примерная схема утренней зарядки:

1. Упражнения общего воздействия: потягивания, ходьба, бег (на месте или в движении), прыжки (разные варианты).

2. Упражнения для развития гибкости:

а) плечевого пояса (круги руками, попеременные движения рук вверх и т. п.);

б) туловища (наклоны, вращения, повороты);

в) тазобедренного сустава, колен, стоп (вращения, выпады, растягивания, маховые движения).

Упражнения можно выполнять из положений стоя, сидя лежа.

3. Упражнения силового характера (по преодоление
собственного веса, с гантелями, тяжестями, резиной, эспандером) для мышц:

а) рук и плечевого пояса;

б) туловища;

в) ног.

4. Имитационные упражнения (выпады вперед, в сто­рону, с поворотом на 90°, 180°, имитация бросков индиви­дуального комплекса).

5. Заключительная часть (легкие прыжки, ходьба на месте, упражнения на расслабление).

Продолжительность выполнения упражнений дозиру­ется самостоятельно, но повторять каждое из них нужно не менее чем 12—16 раз.

Комплексная физическая подготовка значительно луч­ше, чем односторонняя, развивает основные физические ка­чества борца. Поэтому тренер должен использовать все современные методы и средства развития физических ка­честв самбистов.

Однако уровень общефизического развития самбиста должен быть оптимальным. Занимаясь различными вида­ми спорта для развития физических качеств, борец не дол­жен стремиться к очень высоким результатам в них, так как они могут затем в какой-то мере тормозить рост его мастерства в самбо.

На базе общего уровня подготовки самбист должен по­вышать специальную физическую подготовку, специфич­ную для борьбы самбо. Лучшим средством в этом случае являются схватки. Степень воздействия различных упраж­нений на повышение уровня специальной подготовки сам­биста отражена в схеме кандидата педагогических наук С. Ф. Ионова.

Тренер должен умело управлять процессом повышения уровня специальной подготовки самбиста.

Если основные и специальные упражнения применя­ются главным образом на занятиях и соревнованиях под контролем тренера, то специально-вспомогательные и общеразвивающие могут выполняться спортсменом и само­стоятельно. Из всего объема указанных средств тренер, учитывая индивидуальные особенности спортсмена, выби­рает самые необходимые, помогая ему установить опти­мальную дозировку их.

В период совершенствования индивидуального комп­лекса бросков максимально возрастает значение упражне­ний, развивающих те группы мышц, которые участвуют при выполнении этих приемов.

Приводим некоторые из таких упражнений:

1. Упражнения с резиновым амортизатором: стоя на полу (середина амортизатора под ступнями ног), выпол­нять одновременное и поочередное поднимание прямых рук вперед, через стороны, круговые вращения прямыми руками в различных плоскостях; поочередное и одновре­менное сгибание рук в локтевых суставах, не наклоняя ту­ловища; наклоны туловища; приседания, не сгибая рук.

Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор прикреплен к рейке), делать одновременное и поперемен­ное выпрямление рук; наклоны вперед, касаясь руками по­ла; движения руками как при плавании способами брасс и кроль; плавательные движения, стоя лицом к гимнасти­ческой стойке; отведение рук назад одновременно и пооче­редно.

2. Упражнения с поясом от куртки: изометрические уп­ражнения имитационного характера (выполнять с макси­мальным усилием. Время выполнения одного усилия не должно превышать 4—6 с). Эти упражнения необходимо чередовать с динамическими упражнениями и упражнения­ми на расслабление.

3. Упражнения с партнером: развитие групп мышц, преодолевая вес противника.— наклоны; приседания; пово­роты туловища с партнером на плечах; поднимание вверх - назад партнера, висящего на ноге; имитационные действия с уступающим сопротивлением партнера; броски сопротив­ляющегося партнера из начального положения броска; развитие гибкости принудительными действиями парт­нера — сгибания вперед, назад, в сторону, выполнение шпагата и др.

4. Упражнения с тяжестями: гири — поднимание на грудь одной или двумя руками: выжимание и толчки одной, двумя руками; вырывание одной рукой; жонглирова­ние двумя гирями; вращательные движения вокруг голо­вы: поднимание вверх прямыми руками; приседания, дер­жа гирю сзади, у плеча, на груди; наклоны с гирей; выжимание двух гирь одновременно, лежа на спине; имитация броска через спину с поворотом и без поворота; камни (5—10 кг) — броски двумя руками через голову, прогнувшись, из-за головы, от груди, справа и слева, махом снизу вперед вверх; толчки одной рукой от плеча, дву­мя от груди; штанга (60—90% собственного веса) — толчки; рывки; приседания; наклоны; повороты туловища со штангой на плечах; выполнение тяжелоатлетических упра­жнений (толчок, рывок) с подъемом максимального веса.

5. Упражнения на снарядах и без снарядов с преодоле­нием собственного веса: из виса на перекладине поднима­ние и опускание согнутых ног, поднимание ног в угол, до касания перекладины вверху. Переворот в упор силой; пе­редвижения в упоре и висе на руках по жердям парал­лельных и разновысоких брусьев; размахивания в упоре на параллельных брусьях, сгибая и разгибая руки; разма­хивания в висе на кольцах. Подтягивание. Подъем силой в упор. Выкруты вперед, назад; сидя на «козле», ступни ног под рейкой гимнастической стенки. Наклоны назад и повороты туловища с касанием пола руками справа и сле­ва. То же с отягощением; круговые вращения туловища, сидя на гимнастической скамейке, ступни ног под рейкой гимнастической стенки (руки на скамейке, за головой, в руках набивной мяч или гантели); лазание по гимнасти­ческой стенке при помощи рук и ног произвольным спосо­бом, на одних руках; лазание по канату при помощи рук и ног, одних рук (ноги прямые); одних рук, держа ноги под углом 90°; стоя боком к скамейке, прыжки через ска­мейку, с продвижением вдоль скамейки прыжками на двух ногах с наскоком и без наскока на нее; с поворотом на 90°, 180°; сгибание и разгибание рук в упоре лежа (ноги на полу. на скамейке, на рейке гимнастической стенки); из упора лежа оттолкнуться руками от ковра, сделать хлопок руками; два хлопка; коснуться руками бедер; сделать хло­пок за спиной.

6. Акробатические упражнения: группировка сидя, в приседе; перекаты вперед, назад; кувырки вперед в груп­пировке; два, три кувырка вперед; кувырки через голову, через плечо; кувырок-полет через партнера, стоящего на четвереньках; кувырок назад; мост из положения лежа на спине; мост наклоном назад с помощью партнера и само­стоятельно; полушпагат и шпагат; стойка на голове, ру­ках; перевороты в сторону, вперед, назад; сальто вперед, назад.

ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА

Для планирования необходимо иметь: программу, годо­вой учебный план с графиком распределения учебных ча­сов по группам (приложение 3), расписание занятий групп, календарный план спортивных мероприятий, месяч­ный поурочный рабочий план, конспект занятий. Кроме того, тренер должен вести учет спортивных достижений борца в отдельных карточках или журнале. Каждый зани­мающийся должен иметь дневник самоконтроля произ­вольной формы.

Программа представляет собой перечень как теоретического, так и практического материала по периодам обучения. Можно пользоваться программами по борьбе самбо для спортивных секций коллективов физической культуры или детско-юношеских спортивных школ.

Тренер на основе годового учебного плана должен составлять поурочные рабочие планы на каждый месяц, учитывая периодизацию подготовки.

В учебном году используются все средства подготовки борца, только в зависимости от периода занятий доля их возрастает или убывает. Исходя из этого, предлагаем схему единого поурочного плана.

Поурочный рабочий план на _______ месяц _______ год

Технические и тактические действия и упражнения общей и специальной подготовки	Сокращенные обозначения	Дата, дозиров­ка времени
Изучение бросков согласно годовой программе: а) на месте (с подготовками) б) в движении в) в обусловленных ситуациях г) с обманными действиями	ИБ ИБМ ИБД ИБС ИБО
Совершенствование изученных и индивидуальных бросков: а) схватки по заданию б) с односторонним сопротивлением в) интервальные г) вольные и соревновательные схватки	СБ СБЗ СБО СБИ СБВ
Совершенствование и изучение приемов борьбы лежа: а) против лежащего на спине б) против стоящего на четвереньках в) против лежащего на животе г) лежа на спине	ПЛ ПЛС ПЛЧ ПЛЖ ПЛН
Совершенствование тактических действий	ТД
Совершенствование ответных действий	ОД
Общая физическая подготовка: а) развитие силы и силовой выносливости б) развитие общей и скоростной выносливости в) развитие быстроты и двигательной реакции г) развитие гибкости и лов­кости	ФП ФПС ФПВ ФПБ ФПГ
Специальная подготовка: а) приемы страховки и самостраховки б) выведение из равновесия в) движения ног г) имитационные действия	СП СПС СПВ СПН СПИ
Разминка: а) фронтальная б) в движении в) в парах г) смешанная д) индивидуальная	ОРФ ОРД ОРП ОРС ИР
Теоретическая подготовка	ТП

Приведенное в схеме сокращение названий средств подготовки позволяет в сжатой форме записать в журнале весь конспект занятий с указанием и дозировкой техниче­ского действия.

Для обозначения бросков применяется система симво­лов, разработанная кандидатами педагогических наук В. П. Волковым, С. Ф. Ионовым, Е. М. Чумаковым.

МЕТОДИКА