Формулы принятия несчастия

Что бы со мной ни случилось, я совершенно спокоен,

Потому что я расслабляюсь, а потом, как дитя, улыбаюсь.

То, что в судьбе неизбежно, я легко принимаю.

Невозможно прожить без несчастий, это я хорошо понимаю.

Формулы позитивных мыслей

Начинается мой новый день,

Начинается моя снова жизнь!

Загорается во мне новый свет,

И рождается во мне чудо-жизнь!

Здравствуй, новый мой прекрасный день!

Здравствуй, новая моя чудо-жизнь!

Здравствуй, новый в сердце дивный свет!

Здравствуй, новая моя чудо-мысль!

Фразы для позитивного, жизнеутверждающего самовнушения:

1. Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.

2. Я чувствую себя уверенным, счастливым, полным радости и

оптимизма.

3. Я чувствую себя спокойным и расслабленным.

4. Я здоров и силен, как духовно, так и физически.

5. Я способен добиться всего, чего только захочу.

6. Я обладаю прекрасной памятью.

7. Я нравлюсь людям и люди любят меня.

8. Я прощаю себя.

9. Я осуществлю свою мечту.

10.Я полностью контролирую свои мысли, чувства, действия.

Произносить эти фразы рекомендуется утром после сна и вечером

перед сном, всегда с уверенностью и улыбкой.

Декларация моей самоценности

Я - это Я. Во всем мире нет никого такого же, как Я. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я принадлежу себе и поэтому Я могу строить себя. Я - это Я, и Я - это замечательно!

Формула повышения самооценки и позитивного восприятия окружающих «Я хороший»

Я, я, я хороший. Я, я, я спокойный. Я, я, я здоровый. Я, я, я веселый.

Я, я, я очень умный. Я, я, я очень добрый. Я, я, я очень сильный.

Я люблю тебя.

Упражнение на развитие позитивного мышления

«Именно сегодня»

1. Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлив. Счастье – это внутреннее состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Мое счастье заключено внутри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.

2. Именно сегодня я включусь в ту жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить ее к своим желаниям. Я приму моего ребенка, мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью им соответствовать.

3. Именно сегодня я позабочусь о своем здоровье. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек и мыслей.

4. Именно сегодня я уделю внимание своему общему развитию. Я займусь полезным делом. Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.

5. Именно сегодня я продолжу свое нравственное самосовершенствование. Я буду полезным и нужным своему ребенку, семье, себе сам. Я буду выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы. Я не буду придираться к людям и пытаться их исправить.

Экстренные меры, помогающие справиться с

Бурными эмоциями

1. Умение здраво мыслить во многом зависит от того, как мы дышим. Когда человек делает вдох и выдох спокойно, организм получает нужное количество кислорода. Взволнованный дышит прерывисто. Сделайте очень медленный вдох, задержите дыхание и затем – медленный выдох. И так несколько раз.

2. Отвернитесь, сделайте три коротких глубоких вдоха-выдоха, после чего замрите ненадолго. Когда снова хлебнете воздуха, волна гнева трансформируется в открытие: «Какая радость просто дышать!»

3. Медленно сосчитайте до 10 и одновременно поводите кончиком языка по небу – туда и обратно. Монотонные движения успокаивают.

4. Жестко и громко хлопните, подняв руки ближе к ушам. Чем энергичнее вы это сделаете, тем быстрее сможете обрести душевное равновесие.

5. Негативные чувства «живут на загривке», поэтому важно расслабить плечи. Приподнимите плечи с напряжением и опустите их. Повторите три раза, затем поднимите каждое плечо несколько раз. Повращайте головой. Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая руки и плечи. Расслабьтесь.

6. Скажите четко, медленно и искренне, что вы чувствуете в данный момент (важно выразить эмоции, а не оскорблять). Затем выйдите из помещения, в котором находитесь, и выпейте стакан воды, желательно холодной. Еще лучше – минеральной.

7. Вырвите из тетради два листа бумаги. Один положите на правую ладонь, другой – на левую. Разведите руки в стороны. Одновременно каждой рукой начинайте сминать лежащие на ладонях листы. Делайте это до тех пор, пока не сомнете их полностью. Если к тому времени вы еще не успокоитесь, попробуйте вновь распрямить скомканные листочки.

Рекомендации по саморегуляции в особенно критической ситуации:

1. Задержать дыхание на 5-10 секунд.

2. Начать дышать и собрать пальцы левой руки в шепоть.

После такого упражнения к человеку как правило возвращается ясность сознания и способность быстро и адекватно принимать решения.

Кинезиология, как скорая помощь при стрессе

Гимнастика мозга, или антистрессовая гимнастика для взрослых и детей

Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.

Внимание! Каждое упражнение делается не более 1 минуты!