Как вырастить уверенность в себе

Актер и режиссер Ролан Быков вспоминает о визите Ильи Эренбурга в Щукинское училище.

- На один из дипломных спектаклей пришел сам Илья Эренбург! Играли мы комедию - уж постарались изо всех сил! Такое вытворяли - зал пластом лежал от хохота! А гость наш великий - смотрим - сидит, не улыбнется. Ну просто ни один мускул на лице не дрогнет. Трубку свою неизменную посасывает, весь пеплом обсыпался, уныло так на сцену уставился - и ни улыбочки маленькой... После спектакля зашел за кулисы. Мы стоим, убитые, глаза стыдно поднять. Эренбург оглядел курс, вынул трубку изо рта и произнес: “Спасибо вам, дорогие мои! Поверите ли, никогда в жизни, пожалуй, не смеялся так, как сегодня!”

Этот эпизод встречи молодых безвестных с мэтром хорошо иллюстрирует значение авторитетного мнения для нашей самооценки. Наша уверенность в себе и самооценка всегда в той или иной степени зависят от отношения к нам других людей от их поведения, точнее, от того, как мы понимаем их поведение. Уверенность в себе зависит также от того, как сбываются наши мечты и планы. Что рождает неуверенность, как можно укрепить уверенность в себе?

Известный психотерапевт Мануэль Смит считает, что уверенность в себе прямо связана с умением отстаивать свое мнение. Это умение помогает человеку устанавливать позитивные отношения с людьми - отношения доверия, сострадания, теплоты, близости, любви, позволяет быть независимым, настойчивым в достижении своих целей. Смит выделяет десять главных прав личности, о которых вы должны вспомнить, если чувствуете, что вами манипулируют, нарушают ваше неотъемлимое право быть самим собой.

1) Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.

2) Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

3) Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).

4) Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.

5) Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.

6) Вы имеете право сказать “Я не знаю”.

7) Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.

8) Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.

9) Вы имеете право сказать: “Я не понимаю”.

10) Вы имеете право сказать: “Мне наплевать...”, “Меня не волнует...”, “Меня не интересует...”

Вы видите, что большинство наших прав пересекаются друг с другом, поскольку они всего лишь более частные проявления самого первого права: быть конечным судьей самому себе. Также много общего в приемах манипулирования - все они строятся на убеждении манипулирующего в том, что вы не судья самому себе.

Нередко неуверенность вызывает направленное на нас агрессивное поведение. Не спешите искать причину такого поведения в ваших словах и поступках. Вполне возможно, агрессивные действия или намерения другого человека - это способ преодолеть свою неполноценность, закрепощенность. Например, многие насильники неспособны установить равные, нормальные отношения с женщиной, они испытывают скованность в общении, переживают зависимость и даже страх перед женщиной, для преодоления которого не могут найти адекватных способов.

Не будьте излишне критичны к людям ни в словах, ни в мыслях. Избавляясь от этой привычки, вы постепенно перестанете беспокоиться по поводу критики в свой адрес. Учитесь видеть в людях их плюсы и говорить им об их сильных сторонах - одобряя, благодаря, хваля, восхищаясь...

Чаще чувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Вы забываете, что имеете твердую опору под ногами, а ваше положение принципиально противоположно положению тонущего человека. Ощущайте всей поверхностью ступней твердость опоры.

Привыкайте держать спину прямой, плечи расправленными, подбородок приподнятым. Без этого вашей уверенности трудно существовать. Если сомневаетесь в том, что это важно, проведите эксперимент - попробуйте в течение некоторого времени не поднимать глаз от пола, и вы увидите, что не позже, чем через полчаса, у вас появятся признаки депрессии.

В ответственные минуты не забывайте следить за дыханием - оно должно быть регулярным, достаточно глубоким, с полным выдохом.

Следите за своей одеждой. Достаточно того, чтобы вы себя чувствовали "не хуже всех" и чтобы были спокойны, что она вас не подведет. Вовсе не обязательны роскошные одеяния, они не прибавляют с неизбежностью уверенности в себе. Напротив, часто они добавляют ненужное волнение и напряжение, хотя это может и не осознаваться.

Если в вашем облике что-то вам не по сердцу (но может быть исправлено), то это что-то надо исправить и затратить на исправление столько сил и времени, сколько потребуется. Индивидуальность облика с неба не упадет.

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Будьте уверены, что многие их или не замечают, или воспринимают просто как вашу индивидуальную особенность. Нет людей без недостатков или каких-либо, хотя бы маленьких, расстройств. Даже любимцы публикииспытывают не только положительные эмоции. Все имеет свою отрицательную сторону, даже известность.

Нападающий баскетбольной команды “Чикаго Буллз” Майкл Джордан имеет две золотые олимпийские медали, неоднократно признавался самым ценным баскетболистом лиги, лучшим спортсменом года США. Его именем назван участок скоростной магистрали близ Чикаго. Ему принадлежит рекорд результативности: за девять лет выступлений в лиге он набрал более 10000 очков. Его высшее достижение за один матч - 63 очка, которые он принес своей команде в 1986 году в игре против “Бостон Селтикс”. Он говорит: ”Я чувствую, что люди уже начинают уставать от бесконечного перечисления моих достижений... Наверное, мне следовало бы признать за собой некоторые слабости, чтобы все видели, что я тоже живой человек”.

Не пытайтесь устранить робость с помощью алкоголя. Алкоголь в любом виде - не тот друг, на которого можно положиться. Он может помочь забыть о нерешенной проблеме, но не решит ее за вас. Чаще же он усугубляет трудности решения. Если вы недовольны своей манерой держаться, общаться, то меняйте поведение и привычки, но не уходите в самообман.

Застенчивое большинство

... стеснительность в любой форме мешает быть самим собой, в полной мере человек раскрывается лишь тогда,

когда чувствует себя непринужденно.

С.Цвейг

Вспоминайте, что это качество приписывают себе многие люди. По данным американского психолога Филипа Зимбардо, более 80% людей считают, что в некоторый период своей жизни они были застенчивы - либо в настоящее время, либо в прошлом, либо вообще всегда. Из них более 40% считают себя застенчивыми в настоящее время (это 84 млн. американцев!). Некоторым застенчивость давно осложняет жизнь. Примерно четверть опрошенных отнесли себя к хронически застенчивым людям.

Основные ориентиры:

Выделите свое главное увлечениеи вкладывайте в него энергию. Это поможет вам сделать свою индивидуальность более яркой, а может быть и принесет известным.

Овладевайте наукой общения. Готовьтесь к возможным и предстоящим беседам заранее, будьте в курсе основных новостей, важных для данного круга общения. Помните, что люди больше всего любят слушателей. Вам совсем не обязательно блистать остроумием, чтобы вызвать к себе расположение. Внимательно слушайте, задавайте вопросы, которые предполагают развернутые ответы.

Если не пришли на ум подходящие вопросы, вполне подойдут и дежурные, весьма распространенные.

- “Кем вы работаете?”. Лучше предварительно рассказать кратко о своей работе. А если собеседник отвечает туманно или отшучивается, то оставить эту тему.

- “В каком районе вы живете?” Можно спросить и так: “Где вы живете?”. Но не исключено, что кто-то в таком вопросе увидит желание узнать как вы живете, сколько комнат в вашей квартире.

- “Как вы любите проводить выходные дни?”.

- В гостях уместен вопрос “Вы давно знакомы с хозяевами?” Предварительно неплохо рассказать когда и как вы сами познакомились с ними. Желательно не путать с вопросом “Где и при каких обстоятельствах вы познакомились с хозяйкой дома?”

Ответы на дежурные вопросы позволят кое-что узнать о собеседнике и его образе жизни. Он может сообщить вам о том, что ему нравится или не нравится. Далее можно использовать разные вопросы для продолжения разговора, избегая вопросов, которые предполагают краткий ответ: “Да”, “Нет”, “Этот”, “Другой”... Хорош вопрос “Почему нравится (или не нравится) этот фильм, художник..?”, задаваемый с интонациями живой непосредственности, искренности.

Выражайте свои чувства, впечатлениятак, как сможете, как получится. Это будет лучше старания выглядеть невозмутимым и холодным. Если вы растеряны, смущены, уже то, что вы прямо скажете о своих чувствах другим, заметно ослабит их. При этом, весьма вероятно, что 80% присутствующих (упомянутые выше результаты опроса Ф.Зимбардо) почувствуют в вас родственную душу!

Действия и приемы:

* Первыми приветствуйте знакомых при встрече.

Университеты обычно относят к учреждениям, имеющим непосредственное отношение к культуре. Работая много лет в университете, я убедился, что в нашей среде существуют нормы бытового поведения, отличающиеся от норм, принятых в других странах, где люди здороваются с продавцом магазина, работником почты... и с человеком, которого на днях видели в этом магазине, на этой почте...

Далеко не всегда студенты здороваются со своими знакомыми, преподавателями, сотрудниками университета, которых они знают. В других организациях преобладает такой же стиль поведения. К сожалению, в современной российской бытовой культуре принято здороваться только с теми людьми, с которыми установились тесные отношения.

Так что, если вам не ответили на приветствие, не делайте из этого далеко идущих выводов. Может прошедшего мимо вас знакомого угнетает тревога за состояние культуры в обществе в целом... Его могла измучить непосильная интеллектуальная нагрузка, не оставившая сил на то, чтобы кивнуть головой в знак приветствия. Посочувствуйте ему и найдите глазами человека, который не научился смотреть сквозь людей, подарите друг другу приветливый взгляд..

* Смотрите людям в глаза. Разумеется, глаза можно и нужно периодически отводить, но не забывайте периодически возвращать взгляд на лицо собеседника, на его глаза.

* Помните, что даже “дежурная” улыбка лучше настороженного, насупленного или “никакого” выражения лица.

* Продумайте заранее чем будет занято ваше совместное время с интересным вам человеком.

* В компании найдите застенчивого человека и подойдите к нему первым.