Физкультура помогает нормализовать сон

Независимо от возраста тренировки нормализуют производство мелатонина в мозге и улучшают сон. Если вы когда-нибудь видели, как крепко спят дети, набегавшись за день, вы в это поверите. В главе 10 я расскажу, почему сон важен для оптимизации работы мозга. Помните, что не стоит постоянно тренироваться прямо перед сном. Постарайтесь заканчивать активные нагрузки примерно за четыре часа до того, как ложиться спать.

Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями

Существуют доказательства, что физкультура помогает женщинам минимизировать воздействие ПМС. Она также помогает справиться с гормональными колебаниями, которые происходят во время беременности, перименопаузы и менопаузы.

Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению

Физкультура продлевает жизнь. Регулярные тренировки увеличивают содержание в крови окиси азота, которая воздействует на гладкую мускулатуру сосудов и помогает ее расслаблению, что способствует кровотоку. Каждый раз, тренируясь, вы тренируете и свои сосуды. Постепенно сосуды становятся все более здоровыми. Это увеличивает приток крови к тканям и органам, снижает риск гипертензии, инсульта и болезней сердца.

Шаг к действию

Чтобы чувствовать себя энергичнее, замените утренний кофе ежедневной разминкой.

Физическая активность также увеличивает способность инсулина предотвратить повышение уровня сахара крови, таким образом уменьшая риск диабета. Кроме того, во время упражнений увеличивается производство главного антиоксиданта организма — глутатиона. Глутатион защищает мышцы и другие ткани от повреждения свободными радикалами и преждевременного старения. Исследования также показали, что умеренные тренировки снижают риск остеопороза, рака молочной железы и рака толстой кишки. У пожилых людей физическая активность улучшает тонус мышц и чувство равновесия, что снижает риск падений и переломов.

Если тренировки войдут у вас в привычку, у вас всегда будет много энергии.

Тренируйтесь ради красоты

То, что хорошо для мозга, сердца, гениталий, хорошо и для кожи. Физкультура улучшает кровоток во всех органах, а кожа — это самый большой орган человека. Благодаря хорошему кровообращению она получит больше кислорода и питательных веществ. Это стимулирует регенерацию клеток и производство коллагена (белка, который предохраняет кожу от увядания и появления морщин). Интенсивный обмен веществ поможет коже защититься от вредных факторов и токсинов. Некоторые формы физической активности, такие, как йога, сдерживают возникновение акне. Как это происходит? Йога снижает уровень стресса, тем самым минимизирует производство гормонов стресса, которые вызывают появление угрей. Хорошее кровообращение улучшает цвет лица. Согласно данным команды исследователей университета Св. Эндрюса в Шотландии, люди воспринимают розовый цвет лица как более здоровый и потенциально более привлекательный. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что, когда людей просили выбрать более здоровое и привлекательное лицо, показывая им две одинаковых фотографии: одну обычную, а вторую — подретушированную розовым цветом, испытуемые неизменно выбирали румяный портрет.

Шаг к действию

Если вы считаете, что стареете, и размышляете о подтяжке лица и лазерной хирургии, попробуйте сначала повысить физическую активность для улучшения кровообращения.

В экспериментах на животных в Университете Иллинойса исследователи обнаружили, что умеренная физическая активность имеет еще одно преимущество — способствует процессам заживления повреждений, ускоряет время лечения и уменьшает воспалительные процессы. Для людей с такими заболеваниями, как диабет (при которых ранки плохо заживают), это наблюдение может быть ценным.