Способы борьбы со стрессом

• Релаксация. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух. Насытив клетки мозга кислородом, вы повышаете их работоспособность, а значит, и общий тонус организма, его стрессоустойчивость.

• Займитесь спортом. Спорт полезен не только для тела, но и для духа: известно, что физические нагрузки снимают стресс, помогают избавиться от навязчивой тревожности. Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями.

• Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами. Особое внимание уделяйте продуктам с содержанием витаминов группы B, которые улучшают метаболизм и работу нервной системы за счёт выработки нейромедиаторов, в том числе дофамина и серотонина, регулирующих сон, аппетит и настроение, участвуют в выработке кортизола, регулирующего реакцию организма на стрессовые ситуации, и витаминов группы С, которые повышают сопротивляемость организма различным болезням.

• Ещё один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина, не принимайте пищу перед сном.

• Здоровый сон – это один из важнейших элементов борьбы со стрессом. Так, здоровый сон позволяет снять напряжение и усталость, восстановить силы и утраченное душевное равновесие. При этом очень важно соблюдать режим и спать не менее 8 часов в сутки, иначе этот метод не окажет никакого целебного эффекта на организм.

• Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. В наших условиях помогут справиться со стрессом, заменив дорогие лекарственные препараты, близкие люди, лучшая подруга или друг.

• Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.

• Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. Жизненно необходимо научиться радоваться жизни и уметь находить плюсы во всём, даже в самые трудные времена.

Все вышеперечисленные способы хороши по-своему, каждый может выбрать любой из них, который придётся больше по душе. А чтобы узнать, что из этого ближе всего студентам РЭУ им.Г.В.Плеханова, мы провели опрос на тему «Как вы боретесь со стрессом» и получили следующие результаты:

30% - общение с друзьями

25% - спорт/физическая культура

14% - музыка

9% - развлечения (кафе, клубы)

7% - хобби (танцы, пение, рисование)

5% - вкусная еда

5% - просмотр фильмов

2% - алкоголь/сигареты

2% - сон

1% другое

Таким образом, ближе всего нашим студентам оказалась моральная поддержка со стороны друзей, что и вправду немаловажно.

На втором месте с небольшим отставанием находятся занятия спортом и физической культурой. Ранее мы говорили о том, что спорт – это действенный способ в борьбе со стрессом, к тому же, занимаясь спортом, мы убиваем одновременно двух зайцев: обретаем утраченное из-за стресса душевное равновесие и улучшаем свою физическую форму. К счастью, наш университет предоставляет своим студентам огромный выбор в плане спортивных занятий. Так, на сегодняшний день в РЭУ успешно функционируют: бойцовский клуб, где можно заняться такими видами спорта как Бокс, Бразильское Джиу-Джитсу, Капоэйра, Кикбоксинг, Окинава Каратэ, Смешанные единоборства, Русский рукопашный бой; фитнес-студия, где есть возможность выбрать как фитнес направления (аэробику, стретчинг, йогу, пилатес, cheer fit), так и танцевальные (бальные танцы, high heels, dance mix); наряду с этим существуют различные спортивные секции – бадминтон, настольный теннис, армспорт, плавание. Помимо этого студенты всегда могут воспользоваться услугами тренажёрного зала и бассейна. Студенты, серьезно увлекающиеся спортом, могут заниматься уже на профессиональном уровне, вступив в сборную. Они представляют наш университет на соревнованиях разного уровня, притом многие команды добиваются больших успехов на спортивном поприще. Так, Спортивный клуб РЭУ помогает нашим студентам развиваться, всегда быть в форме, достигать спортивных высот.

Далее по статистике опроса следуют занятия музыкой, хобби и развлечения. И в этой сфере студенты также могут воспользоваться возможностями, предоставленными нашим университетом: посещать различные развлекательные мероприятия, организуемые Студенческим Советом РЭУ или самим принимать непосредственное участие в них; в ДК Конгресс-центре есть возможность записаться в танцевальные группы ансамбля Геликон, в студию классического и эстрадного вокала, в гитарный клуб. «Студия искусств» РЭУ периодически организует постановки мюзиклов, в которых участие принимают сами студенты. Любители журналистики могут реализовать себя в качестве ведущих на «Плеханов ТВ».

Упомянём напоследок и о 5% любителей покушать – в РЭУ позаботились и об этой категории людей – многочисленные столовые, кафетерии, буфеты и автоматы с едой всегда придут на помощь студентам, предпочитающим «заедать стресс».

Одним словом, в Плехановке всегда найдётся, чем занять себя, да ещё и так, чтобы это приносило удовольствие и помогало расслабляться после перенесённых на парах стрессов.