V Развивать физические способности для кувырка вперед

Модель физической подготовленности

А) Перечень физических способностей

Общая двигательная задача: Кувырок вперёд выполняется из упора присев. Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперед до касания подбородком груди, выполнить переворот вперед до касания лопатками опоры в группировку лежа на спине, перекатом вперед прийти в упор присев.

Первая фаза: Начало движения

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
Из положения упор присев. Ноги разгибаются в коленном суставе, центр тяжести смещается вперед, опора на полусогнутые руки, голова наклоняется максимально вперед и вниз. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед.   В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх

Вторая фаза: толчок

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
После толчка перепорот осуществляется по инерции,засчет смещения центра тяжести вперед перед опорой на руки. Ноги сгибаются в коленном суставе и стремятся к максимальному сближению с туловищем. Руки отрываются от опоры, сгибаются в локтях и обхватывают кистями рук ноги на уровне середины голени. Тело в момент переворота приводится в состояние плотной группировки. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед. В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки. Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.

Третья фаза: перекат в группировке

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
Перекат осуществляется по инерции вперед на круглой спине в состоянии плотной группировки до момента касания стопами пола (мата) Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед. В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки. Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.

Четвертая фаза: завершение движения

Основные действия Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения
В момент касания стопами пола или мата, выход из состояния плотной группировки в исходное положение упора присев. Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед. В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх

Б)Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели

Формы проявления физических способностей Контрольные упражнения Оценка уровня развития
«5» «4» «3»
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх Полное соответствие требованиям к технике плотной группировки 1 незначительная ошибка в технике плотной группировки 2 незначительных ошибки в технике плотной группировки
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки. Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине. 10 секунд 7 секунд 5 секунд

Наши рекомендации