Нагрузкам в тепловой камере

1. Для дозирования физических нагрузок используется двигательный
степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса[7].

Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС)
в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дози­рованной физической нагрузки в тепловой камере. I

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения степ-теста:

- температура в тепловой камере 30 °С, относительная влажность воз­духа 25-30 %;

- форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;

- частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 ми­нуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымоза­щитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;

- степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответ­ствуют один удар метронома;

- время выполнения степ-теста - 5 мин.

4. Методика проведения теста.

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и по­сле подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и прини­мает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спус­ке руки совершают обычные для ходьбы движения.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо оз­накомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал оши­бок.

Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: не­соблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на пол на носок.

О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый га­зодымозащитник должен быть заранее информирован.

В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фикси­руют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.

После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. вос­становления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и запи­сывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов сум­мируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде ин­декса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по пол­ной и сокращенной форме.

Полная форма:

, где

t - время восхождения в секундах[8]

ƒ₁, ƒ₂, ƒ₃ - количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. вос­становления.

Оценка по полной форме дается в таблице 1 Приложения.

Сокращенная форма:

, где

Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследо­ваниях. Оценка по сокращенной форме дается в таблице 2 Приложения.

При преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах.

Таблица 1. Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (полная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 55	Низкая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
Более 90	Высокая

Таблица 2. Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 50	Низкая
50-80	Средняя
Более 80	Хорошая

Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.

При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и работоспособности.

Приложение №6

(обязательное)