Комплекс ЗРВ з обручами

І. Піднімати обруч вперед і вгору.

Вправа ноги на ширину ступні, обруч опущений.

1. Підняти обруч перед собою (вдих).

2. Підняти обруч над собою подивитись у віконечко (видих).

3. Опустили обруч перед собою (вдих).

4. Вправа (видих).

Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.

ІІ. Нахили тулуба вперед.

Вправа ноги нарізно, обруч опущений.

1. Прогнутись вперед, руки з обручем витягнути перед собою (видих).

2. Вправа (вдих).

Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.

ІІ. Творити тулуба (слугування тулуба).

Вправа ноги на ширині ступні, обруч опущений.

1. Поворот вправо, руки з обручем витягнуті вперед (вдих).

2. Вправа (вдих).

3. Поворот вліво (видих).

4. Вправа (вдих).

Вправу виконати в середньому темпі 4 рази.

ІV. "Змійка – гора” (міна похоження тіла в упорі лежачи на животі).

1. Вправа упор лежачи на животі.

1. – "Змійка” прогнутись (вдих).

2. – "Гора” піднятись (видих)

Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.

V. "Стрілочка” піднімання тулуба з положення упор лежачи на спині в положенні "Стрілочка”.

Вправа упор лежачи на спині. (обруч покласти на підлогу збоку)

1. "Стрілочка” (видих).

2. Упор лежачи на спині (вдох)

Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.

VІ. Стрибки в обруч

Вправа О.С. обруч перед собою на підлозі.

1. Стрибки в обруч.

2. Вправи

3. Вправу виконати 4 рази в посередньому темпі.

Комплекс ЗРВ з гімнастичними палицями

І.Піднімання палиці вперед-вгоду.

Вправи ноги на ширині ступні, палиця в руках опущена.

1. Підняти палицю вперед (вдих).

2. Підняти вгору (видих).

3. Опустити вперед (видих)

4. Вправа (видих).

Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.

ІІ. Нахили тулуба вперед

Вправа та ж сама.

1. Нахилитись вперед, палиця перед собою (видих).

2. Вправа (вдих)

Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.

ІІІ. Повороти тулуба з одночасним підніманням палиці вгору.

Вправа ноги нарізно, палиця в руках за головою.

1. Повернутись вправа, палиця над головою (видих)

2. Повернутись у Вправі (вдох).

3. Повернутись вліво, палиця над головою (видих)

4. Вправа (вдох).

Вправу виконати 4 рази в кожен бік, середній темп.

ІV. Згинання тулуба вперед.

Вправа сидячи, ноги нарізно, палиця в руках опущена.

1. Зігнутись, дістати палицею лінії носків (видих)

2. Вправа (вдих)

Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.

V. Піднімання прямих рук і ніг.

Вправа лежачи на спиті палиця в руках над головою.

1. Підняти руки і ноги вверх. Ногами доторкнутись до палиці (видих)

2. Вправа (вдих)

3. Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.

VІ. Стрибки через палицю.

Вправа, ноги разом, руки на поясі, палиця на землі перед собою.

Вправу виконати 9 разів у середньому темпі.