Деть рост цен на недвижимость, то не потерял бы столько денег при

продаже

Предпринимателюнужнознать,чтостресс приносит не сама туация как таковая, а лишь способ ее оценки. П оэтом у действия у которого развивается психологический стресс, должныразвиваться по двум направлениям: с стороны, он дол ж е н пред­ принимать активные действия по нейтрализации стрессора, а с дру­ гой на собственную психику в целях обесценивания важности стрессорного события. Д ля этого применяетс я ря д техник: рациональная терапия, аутогенная тренировка, метод диссоцииро­ вания от стресса пр. [29].

психотерапия

Рациональная терапия — это преодоление трудностей с помо щ ь ю ра­ зума. Если вы попали в трудную ситуацию и испытывает е стресс, вы можете применить одну из следующих стратегий мы ш ления .

Жить и сейчас»

Мы находимся между двумя Вечностями: что уже прошла, и

еще не И пока мы на мгновение задержались Прош­ лым, в котором уже ничего нельзя изменить, и Будущим, которое еще нельзя изменить, мы, краткости этого положения, находимся в этом бесконечно малом и одновременно бесконечно боль­

шом мгновении Перехода у нас есть, во-первых, возможность расслабить­ ся и перевести дух, а шанс изменить жизнь к лучшему. Поэтому давайте научимся ценить драгоценный миг настоящего, пото­ му что это единственная реальность нашей жизни, в которой мы сущест­ вуем.

Лучшее враг хорошего

Совершенствоваться можно до Если все время

ся к то можно тратить слишком много сил на процесс и потерять из конечную цель. людидоводят досостоя-

8.2.Стресс

хронического стресса тем, что пытаются добиться совершенства там, гдеэтововсене Речь идет о вполне

ных и целеустремленных менеджерах или предпринимателях, которые тратят массу усилий на то, чтобы их бизнес был совершенен, и которые не могут успокоиться при любом показателе продаж. Таким людям мож­ но напомнить слова Ганса Селье, который

что невозможно.Установитесебереальнуювершину, стре­митесь к ней и довольствуйтесь этим. Оставьте времядлярадостейи

Счастье и несчастье перемешано не только в но и во време­ ни. Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбежно наступает по­ лоса светлых дней и хорошего настроения. Если судьба уж слишком энер­ гично вас, не давая передышки, замрите на некоторое время, отступитесь от борьбы и переведите дух. Может быть, ваше время просто еще не наступило и вам следует не биться насмерть с неприступной фор­ туной,а накопить сил и хорошенько подумать, какой дорогой вы Имейте в очень часто подобные черные полосы посылает нам не чу­ ждый нам рок, а наше собственное подсознание, которое таким образом просто хочет показать, что мы выбрали неверную В этом случае не следует всеми силами упираться, сопротивляясь своей сущности,а есть смысл подкорректировать свои намерения.

Аутогенная тренировка

аутогенной тренировки заключается в многократном определенных формул самовнушения фоне изме­

ненного сознания человека. Чем больше расслаблен человек и чем большее количество раз он произносит формулы, тем глубже они внедряются в сознание человека. Стандартный сеанс аутогенной тре­ нировки состоит из трех частей:

1)базового самовнушения покоя и отдыха;

2) целевого самовнушения;

3)выхода из состояния релаксации.

На первом этапе лучше всего заниматься в тихом, спокойном по­ мещении с мягким, неярким светом, комфортной температурой, в бодной одежде. По мере освоения методики AT тренировку

будет применять в любой обстановке: на работе, дома, даже в транс­ порте.Глазаобычнозакрыты.ЗаниматьсяAT можно -2 раза в деньпо Если кому-то трудно запомнить формулы

то на первых порах можно использовать на который эти формулы зачитываются неторопливым лосом.

Методы

Для тренировки можно использовать одно из

1. В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла, расслабленные руки лежат на подлокотниках или на бед­ рах.

2.Сидя на стуле: позвоночник слегка согнут так, что плечи свисают

вперед, голова опущена, руки расслабленно лежат на бедрах,

ти свешены внутрь, ноги удобно расставлены. Это так называемая в которой можно сидеть длительное время, не на­

прягаясь.

В начале занятий используют следующие формулы самовнуше­ ния в отдельных дыхательных циклах, отделе­ ны друг от друга двумя косыми чертами):

«Я (на вдохе) отдыхаю (на «Я (на вдохе) — спокоен (на вы­ (на вдохе) — расслабляюсь (на выдохе) и(на вдохе) — успо­

каиваюсь (на

После достижения первичного расслабления всего тела начинают расслаблять отдельные его части: руки, ноги, лицо и т. д. Затем нуж­ но внушить себе чувство приятного тепла. Формулы внушения сле­ дующие:

рука — становится теплой»; — тяжелая и«Обе ру­ ки тяжелые и «Я — спокоен — совершенно спокоен»;

«Все тело — согревается Мышцы расслабленны»; «Приятное теп­ ло — смывает все неприятности»; «Я — спокоен — совершенно спо­ коен».

Когда человек достаточно расслабится и погрузится в дремотное состояние (его еще называют аутогенным), то можно перейти к ак­ тивной фазе аутотренинга — формулам самовнушения:

«Я спокоен — и уверен — в

Дыхание в этой части упражнения будет другим: первая часть формулы, произносимая на вдохе, должна быть достаточно протя­ женной, а вторая (на выдохе) — короткой.

После этого нужно создать мысленную модель своей успешной (ведение деловых переговоров, проведение презента­

ции, организаций продажи и т. д.) и эту ситуацию в уме раз. Таким образом создается своеобразная «программа» успешной деятельности, которой предприниматель будет следовать в трудной или ответственной ситуации. Эта программа включает в се-

Вопросыи задания для проверки усвоения 217

6яобраз спокойного, уверенного в себе обладающего сво­ бодным доступом к имеющимся у него ресурсам памяти.

Метод от стресса

Этот метод заключается в психологическом от непри­ ятного или психотравмирующего события за счет изменения вре­ менного или пространственного масштаба событий.

прие м диссоциирования связан с изменением про­ странственного масштаба события. К примеру, если у человека вско­ чил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным со­ бытием, особенно если он рассматривает его в упор в зеркало да еще через увеличительное предпринимателя вы­ водит из себя задержка поставок комплектующих со стороны дело­ вого партнера. Он вне себя от ярости и праведного гнева и не может успокоиться. Его эмоциональное напряжение уменьшится, если он представит себе, как этот эпизод будет выглядеть с расстояния в ки­ лометр. А как эта ситуация выглядит с борта международной косми­ ческой станции? А с поверхности Марса? Какие-то маленькие чер­ вячки кипятятся непонятно из-за чего.

В торо й диссоциирования связан с изменением не про­ странственного, а временного масштаба. Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы буде­ те помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет?

Т р е т и й п р и е м диссоциирования может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое поло­ дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

Вопросы и для проверки усвоения знаний

Перечислите объективные причины возникновения стресса у пред­ принимателей.

2.Перечислите субъективные причины возникновения стресса у пред­ принимателей.

Глава б. поддержанияработоспособности...

3. На какие три категорииможно разделить все многообразие соров, действующих на предпринимателя?