Подготовительные упражнения для овладения приемами выведения из равновесия и приведения в положение лежа 2 страница

Основное содержание учебно-тренировочных заданий

Месяцы

Комбинационная техника **

Упражнения для освоения двух ударных комбинаций (удар рукой – удар рукой)

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения двух ударных комбинаций (удар рукой – удар ногой)

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения двух ударных комбинаций (удар ногой – удар рукой)

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения одиночных атакующих действий в комбинации с одиночными действиями защиты

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения одиночных защитных действий в комбинации с одиночными действиями атаки

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

*

*

*

*

*

*

Спортивно-технические комплексы ката

Учебные задания для освоения начальных ката

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

Учебные задания для освоения комбинаций из начального ката

СПУ

+

*

*

*

*

СУЗ

+

*

*

*

Учебные задания для освоения базового ката

СПУ

+

*

*

*

*

СУЗ

+

*

*

*

Учебные задания для освоения комбинаций из базового ката

СПУ

+

*

*

*

*

СУЗ

+

*

*

*

Соревновательная практика

Учебные задания для изучения способов ведения поединка на дальней дистанции

ОУЗП

+

+

*

*

+

*

*

*

*

НУЗП

+

+

Тренировочные поединки

+

+

Выполнение ката в соревновательном режиме

+

Соревнования

+

Таблица 12

Примерный план-график распределения нагрузки учебно-тренировочных заданий для освоения базовой техники каратэ
(для групп начальной подготовки 1-го года обучения)

Основное содержание учебно-тренировочных заданий

Месяцы

Техника стоек и передвижений (кумитэ)

Упражнения для изучения боевой стойки и передвижений шагом: шаг-подшаг, выпад

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Продолжение таблицы 12

Основное содержание учебно-тренировочных заданий

Месяцы

Упражнения для освоения передвижений скачком: шаг-подшаг, выпад

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для сочетания приемов и передвижений: шаг-подшаг, выпад

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для совершенствования техники передвижений в сочетании с изучаемыми приемами и действиями

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

НУЗП

+

+

*

*

*

*

Техника стоек и передвижений (ката)

Упражнения для изучения стоек: дзэнкуцу-дати, сико-дати, мото-дати, нэкоаси-дати

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для изучения передвижения в стойках: дзэнкуцу-дати, сико-дати, мото-дати, нэкоаси-дати ‑ вперед, назад, разворот

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для сочетания приемов и передвижений

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

*

*

*

*

*

*

*

Техника ударов руками (кумитэ)

Упражнения для освоения прямого удара дальней рукой в верхний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения прямого удара передней рукой в верхний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения повторных, двойных ударов в верхний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

*

Тактические варианты применения прямых ударов в верхний сектор (одиночных, повторных, двойных)

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

+

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения прямого удара дальней рукой в средний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения повторных ударов в средний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

Тактические варианты применения одиночных и повторных прямых ударов в верхний и средний сектора

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

+

*

*

*

*

*

Техника ударов руками (ката)

Упражнения для освоения ударов тёку-цуки

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения удара ой-цуки

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения удара гяку-цуки

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения двойных и повторных ударов: тёку-цуки, ой-цуки, гяку-цуки

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

Продолжение таблицы 12

Основное содержание учебно-тренировочных заданий

Месяцы

Техника ударов ногами (кумитэ)

Упражнения для освоения прямого удара дальней ногой вперед в средний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения кругового удара внутрь дальней ногой в средний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения кругового удара внутрь дальней ногой в верхний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

Упражнения для освоения кругового удара внутрь передней ногой в верхний сектор

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения двойного и повторного кругового ударов внутрь в верхний и средний сектора

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

УС

+

+

*

*

*

*

Упражнения для освоения тактических вариантов применения прямых, круговых ударов ногами

СПУ

+

+

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

НУЗП

+

+

*

*

Техника ударов ногами (ката)

Упражнения для освоения удара маэ-гэри

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения удара кидзами маэ-гэри

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

СУЗ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Техника защиты (кумитэ)

Упражнения для освоения базовых приемов защиты от прямых ударов руками в верхний сектор: отбивы, отходы

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения базовых приемов защиты от прямых ударов руками в средний сектор: отбивы, отходы

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения базовых приемов защиты от прямых ударов ногами в средний сектор: отбивы, отходы

СПУ

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения базовых приемов защиты от круговых ударов ногой внутрь в средний сектор: отбивы, отходы

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения базовых приемов защиты от круговых ударов ногами внутрь в верхний сектор: отбивы, отходы

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

НУЗП

+

*

*

*

*

*

Техника защиты (ката)

Упражнения для освоения блока агэ-укэ

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения блока гэдан-барай

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Упражнения для освоения блока сото-укэ

СПУ

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

ОУЗП

+

+

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Продолжение таблицы 12