Физическая подготовка в системе физического воспитания
План:
1. Методические принципы физического воспитания
2. Методы физического воспитания
3. Основы обучения движениям
4. Физические качества. Воспитание физических качеств
5. Общая и специальная физическая подготовка
|
|
|
Существует взаимосвязь между этими сторонами. Двигательному навыку надо учить, с ним человек не рождается (учат прыгать, ходить, плавать и т.д.). Он формируется прижизненно. С физическими качествами человек рождается. Это природные качества и необходимо содействовать правильному их развитию.
Для того чтобы представить основные положения физической подготовки, необходимо познакомиться с принципами и методами физического воспитания, с основами обучения движениям и развития физических (двигательных) качеств, которые могут формироваться в процессе физического воспитания. Именно поэтому, сначала мы рассмотрим основные принципы и методы физического воспитания, а затем основы общей и специальной физической подготовки в системе физического воспитания.
|
Методическими принципами физического воспитания являются основные положения, которых необходимо придерживаться при решении задач физического воспитания.
Физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:
- сознательность и активность;
- наглядность;
- доступность и индивидуализация;
- систематичность;
- динамичность (постепенность).
Однако в сфере физического воспитания эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику учебно-тренировочного процесса.
|
Следование этому принципу означает в первую очередь понимание занимающимися целей и задач учебно-тренировочных занятий. Разумная активность, понимание пользы и неизбежности повторений однообразных и утомительных физических упражнений - залог эффективности процесса физического воспитания. Требованием принципа сознательности и активности является умение анализировать как неудачные, так и успешные итоги занятий. Принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями.Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Высшей формой активности занимающихся является проведение части или даже занятия целиком самостоятельно.
|
Наглядность - необходимая предпосылка освоения движения. Важно создать правильное представление, образ двигательного действия в целом или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.
|
- показ упражнений, демонстрация схем, плакатов, видеозаписей с образцами наиболее рациональных способов выполнения двигательных действий;
- введение в задание предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);
- использование срочной информации, предназначенной для получения занимающимися и преподавателем с помощью различных технических устройств срочной информации по ходу или после выполнения двигательных действий с целью их коррекции либо для сохранения заданных параметров. Например, в настоящее время в физическом воспитании и спорте широко используются различные тренажерные устройства (велоэргометры, беговые дорожки, гребные тренажеры и др.), оборудованные встроенными компьютерами, управляющими системой регулирования нагрузки.
Принцип наглядности необходим не только на этапе первоначального обучения движению, но и на последующих этапах.
|
В соответствии с этим принципом в тренировочное занятие следует включать упражнения по своей сложности и интенсивности доступные для выполнения. Планируя содержание занятий, необходимо соблюдать определенные правила:
- от простого к сложному, от легкого к трудному;
- строгий учет индивидуальных особенностей занимающихся - пол, возраст, физическая подготовленность, уровень здоровья, волевые качества и др.
В то же время принцип доступности не означает снижение требований к нагрузкам, их упрощение, а предполагает посильную меру трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности. Трудность или легкость упражнения определяется не только объективными, но и субъективными факторами. Например, можно считать трудным упражнение, вызывающее чувство боязни. Неадекватное отражение своих возможностей (неуверенность в своих силах) также повышает субъективную трудность выполняемого упражнения. Границы доступного изменяются по мере развития как физических, так и духовных сил человека.
Конкретные данные о возможностях занимающихся можно получить путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по физической культуре предусмотрено тестирование студентов в основных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность.
|
Регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха, преемственность и последовательность тренировочных нагрузок от занятия к занятию, повторяемость и вариативность - требования принципа систематичности.
Регулярность занятий, постоянство упражнения является непременным условием создания прочного тренировочного эффекта. Только систематические воздействия повышают уровень тренированности, создают «резервы здоровья». Физиологическое обоснование этому правилу состоит в следующем.
Каждая работа связана с расходованием энергетических источников и со снижением возбудимости нервной системы, что приводит к падению работоспособности. В период отдыха энергоисточники и возбудимость не только восстанавливаются до исходного уровня, но и достигают сверхисходного. Эта закономерность была сформулирована в конце XIX века несколькими учеными: в виде закона суперкомпенсации (в ответ на трату одних веществ организм реагирует продукцией новых таких же веществ в количестве, превышающем траты); и в виде наличия фазы экзальтации (повышения возбудимости нервных центров сверх исходного уровня в период восстановления). Это повышение функциональных возможностей организма и является той базой, на которой происходит его развитие.
Однако фазы суперкомпенсации и особенно экзальтации не могут сохраняться бесконечно долго, через некоторое время они исчезают, вследствие чего количество энергоисточников опять становится равным исходному. Если в этот период проводить тренировку, поступательного роста тренированности не происходит. Это относится, прежде всего, к уровню работоспособности (сформированные умения и навыки сохраняются в течение более длительного времени). Чтобы закрепить достигнутые в результате занятий физическими упражнениями положительные сдвиги, необходимо повторную нагрузку давать на вершине фазы суперкомпенсации и экзальтации. А для этого надо знать закономерности возникновения этих фаз. Например, наименьшие интервалы между тренировочными нагрузками требуются для упражнений на быстроту и ловкость. Большие интервалы нужны для упражнений на силу. Еще большие интервалы необходимы для упражнений на выносливость.
Наибольший эффект от оздоровительных комплексных тренировок наблюдается при частоте не менее 2-3 занятий в неделю.
|
Фактор повторяемости в физическом воспитании выражен в большей мере, чем в других видах воспитания. Это объясняется специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и навыков, совершенствования физических качеств. Повторение физических упражнений является непременным условием создания тренировочного эффекта.
Не меньшее значение имеет и вариативность, т.е. видоизменение упражнений, динамичности нагрузок, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой направленности. Это разнообразит учебно-тренировочный процесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении однообразных заданий.
Принцип динамичности (постепенности)
Принцип постепенного повышения требований, заключается в требовании постановки все более трудных заданий по мере их выполнения, в постепенном усложнении двигательных действий, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). В соответствии с принципом динамичности требуется регулярно обновлять учебный материал. Обновление упражнений - координационная основа для выполнения более сложных заданий.
Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги в организме. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация (привыкание), и, следовательно, экономизация функции - одна и та же работа выполняется с меньшим напряжением. Поэтому, для получения эффекта сверхвосстановления, нагрузки необходимо увеличивать. Однако слишком большие нагрузки не приводят к сверхвосстановлению или значительно его уменьшают. Следовательно, для получения наибольшего сверхвосстановления необходимо давать не слишком малую, но и не чрезмерно большую нагрузку. Слабые воздействия могут не вызвать функциональную перестройку систем в организме, слишком сильные воздействия могут вызвать тормозящий и даже разрушающий эффект. Поэтому важно выбрать оптимальную нагрузку, понимая под этим ту минимальную величину интенсивности, которая вызывает приспособительные перестройки в организме. Однако сложность использования этого правила определяется тем, что величины оптимальных нагрузок индивидуальны и изменяются по мере роста тренированности. Являясь на первых порах развивающей, нагрузка затем может стать просто поддерживающей. С ростом тренированности оптимальными становятся возросшие нагрузки. Поэтому в занятиях, особенно спортивной направленности, приходится постоянно увеличивать нагрузку (до определенного предела).
|