Упражнения в исходном положении стоя
1. Ноги вместе, подняться на носки, руки вверх - вдох, опуститься на пятки, опустить руки - выдох.
2. Шаг вперед, руки за голову - вдох, вернуться в и. п., приставить ногу - выдох, то же - другой ногой.
3. Вертикальная «ласточка».
4. Ноги на ширине плеч, руки к плечам, повороты вправо и влево (рот приоткрыт). Поворот на выдохе.
5. Круговые движения рук, пальцы к плечам, в одну и другую сторону (произвольное дыхание на удлиненном выдохе, с паузами между движениями).
6. Руки перед грудью, ноги на ширине плеч, повороты вправо и влево, разводя руки в стороны - вдох, в и. п. - выдох, руки опустить.
7. «Дровосек». Наклон туловища вперед с произнесением звуков «ух!», «ха!»
8. «Бокс».
9. Ходьба на месте (дыхание под счет или свободное).
10. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вверх - вдох, наклон вправо, руки прикасаются ладонями - выдох, то же - в другую сторону.
11. «Насос».
12. Пальцы в замок, руки вверх, правую ногу в сторону на носок - вдох, наклон к ноге - выдох, то же - в другую сторону.
13. Ноги на ширине плеч, руки за голову - вдох, руки вверх наклон вправо - выдох, то же - в другую сторону.
14. И. п. - то же, руки на пояс - вдох, наклон вперед, руки в стороны, прогнуться, голову назад - выдох.
15. Руки в стороны - вдох, взмах ноги вперед, руки к носку (или хлопнуть в ладоши под ногой) - выдох, то же - другой ногой.
16. Ходьба на «лыжах», приседание и взмахи руками.
17. То же - с приседанием, «на лыжах с гор» - на выдохе.
18. Ноги на ширине плеч, руки вперед, в стороны, взмахи прямых ног на выдохе (правая нога к левой руке).
19. Руки вверх - вдох, присесть - выдох, руки вперед.
20. Руки на пояс, подняться на носки - вдох, присесть, руки в стороны - выдох.
21. Руки на пояс - вдох, поочередное отведение прямой руки с поворотом вправо и влево - выдох.
22. Руки вверх, пальцы вместе, руки напряжены, последовательное расслабление по суставам (кисть, предплечье, руки полностью).
23. Руки через стороны вверх, подняться на носки - вдох, руки скрестить перед грудью, расслабленно опустить - выдох.
24. Подняться на носки, руки на пояс - вдох, уронить руки - выдох.
Упражнения с медицинболом
В исходном положении стоя
1.Мяч вверх - вдох, опустить - выдох.
2.Ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках, руки отвести вправо - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
3.Мяч вверх, подняться на носки - вдох, наклон к ноге, руки над головой - выдох, в и. п. - пауза.
4.Вдох - мяч в руках, на выдохе мяч обвести вокруг корпуса, передавая с одной руки на другую, то же - в другую сторону.
5.Броски и ловля мяча на выдохе, пациенты лицом друг к другу, спиной с поворотом вправо и влево, спиной из-за головы.
Упражнения с гимнастической палкой
1. Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, опустить палку - выдох.
2. Палка за спиной, подняться на носки, палку отвести немного назад - вдох, опуститься на пятки, руки вниз - выдох.
3. Палка за спиной, руки приподняты - вдох, прогнуться, наклон вправо и влево, противоположная рука поднимается вверх - вдох, выпрямиться - выдох.
4. Ноги на ширине плеч, поворот вправо и влево, палка на уровне груди, смотреть в сторону, повороты - вдох, в и. п. - выдох.
5. Выпады вправо и влево, палка перед грудью - вдох, в и. п.- выдох.
6. Круговые вращения палки во фронтальной плоскости, вправо и влево, между упражнениями расслабление плечевого пояса.
7. Палку вверх - вдох, за голову на лопатки - выдох, вверх - вдох, вниз выдох.
8. Палку вверх - вдох, руки скрестить - выдох, то же - другую руку сверху.
9. Палку вверх - вдох, опустить палку, прямую ногу поднять к палке («ха!») - выдох открытым ртом.
10.Палку вверх - вдох, правая рука к левой ноге - выдох, то же - другой рукой и ногой.
11.Палка перед грудью - вдох, взмах правой ногой влево, левой ногой вправо к палке - выдох.
12.Палку вверх, правую ногу назад - вдох, опустить палку, приставить ногу - выдох.
13.Ноги на ширине плеч, палку вперед - вдох, круговые движения с палкой от груди на удлиненном выдохе.
14.Палка за спиной на лопатках - вдох, наклон влево - выдох, выпрямиться - вдох, наклон вправо - выдох.
ЛФК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА У ДЕТЕЙ
ТЕМА № 7.1.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЛФК