Определение общей физической работоспособности с помощью индекса Гарвардского степ-теста

Из числа студентов выбираются два испытуемых. Сформированные группы студентов в состоянии покоя регистрируют у них ЧСС, СД, ДД, ПД, СОК, МОК. Данные фиксируют в таблице 24.

Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см – для мужчин и 43 см – для женщин в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в минуту. Если испытуемый не может поддерживать заданный темп, то работу следует прекратить, зафиксировав ее продолжительность.

После завершения работы вышеуказанные физиологические показатели фиксируются в таблице в течение 5 минут восстановительного периода.

Таблица 24 – Показатели ЧСС и артериального давления

Показатели	Покой	Восстановительный период
ЧСС
СД
ДД
ПД
СОК
МОК

Исходя из продолжительности выполненной работы и ЧСС, рассчитывают индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

I= (t × 100) / (f₁ + f₂ + f₃) × 2, где

I – индекс Гарвардского степ-теста;

t – время восхождения (с);

f₁, f₂, f₃ – ЧСС за 30 с на 2-й, 3-й, 4-й минутах восстановительного периода.

Оценка общей физической работоспособности осуществляется в сравнении с данными, представленными в таблице 25.

Таблица 25– Оценка общей физической работоспособности лиц занимающихся и не занимающихся спортом

Оценка	Величина индекса Гарвардского степ-теста
Здоровые нетренированные лица	Спортсмены, занимающиеся ациклическими видами	Спортсмены, занимающиеся циклическими видами
Плохая	Меньше 56	Меньше 61	Меньше 71
Ниже средней	56–65	61–70	71–80
Средняя	66–70	71–80	81–90
Выше средней	71–80	81–90	91–100
Хорошая	81–90	91–100	101–110
Отличная	Больше 90	Больше 100	Больше 110

Для определения соотношения компонентов симпатической и парасимпатической систем в организме испытуемого рассчитывают вегетативный индекс Кердо (ВИК) по формуле:

ВИК = (1 – (ДД / ЧСС) )× 100,где

ВИК – вегетативный индекс Кердо;

ДД – величина диастолического давления на 1 мин восстановительного периода;

ЧСС – частота сердечных сокращений на 1 мин восстановительного периода.

Оценка полученного вегетативного индекса (ВИК) производится соответственно таблицы 26.

Полученные данные заносятся в протокол занятия, и оформляется вывод (характеризуется физическая работоспособность по ИГСТ, сравниваются показатели КВП, ВИК, определяется тип реакции на нагрузку и оценивается функциональное состояние организма спортсменов).

Таблица 26 – Показатели вегетативного индекса Кердо

Численное значение вегетативного индекса	Количество баллов	Заключение
≥ 24%		Выраженное преобладание тонуса симпатической системы
23% – 16%		Значительное преобладание тонуса симпатической системы
15% – 0%		Баланс симпатической и парасимпатической нервной системы
Отрицательные значения ВИК		Выраженное преобладание парасимпатической нервной системы

Тема 4 Физиологические основы утомления и восстановления спортсменов

1 Утомление и его проявления

2 Восстановление, периоды восстановления

Основные понятия по теме

Известно, что чрезмерная по напряженности физическая работа делает невозможной продолжение не только физической, но и умственной работы, и наоборот. Современные концепции утомления складываются из представлений о многоструктурности и неоднозначности функциональных изменений в отдельных системах во время работы. В зависимости от вида работы, ее напряженности, продолжительности ведущая роль в развитии утомления может принадлежать различным физиологическим системам.

Изменения в гуморальной системе регуляции могут стать ведущими факторами утомления при напряженной мышечной работе, связанной с эмоциональным стрессом. При длительной истощающей работе, наряду с предельными тратами энергии, продолжение работы может лимитировать и утомление системы гипоталамус–гипофиз–надпочечники.

Нарушение в центральном звене регуляции физиологических функций может играть существенную роль при кратковременной мышечной работе скоростного характера.

Физиологические и биохимические сдвиги, происходящие во время работы, приводят к ухудшению функционального состояния работающего органа. Но они в то же время стимулируют восстановительные процессы. Скорость восстановления при этом оказывается тем выше, чем быстрее наступает утомление. Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода.

К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реак­ции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной рабо­ты (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глю­козу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в тече­ние нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислород­ной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, био­химических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом време­нем погашения кислородного долга. Погашение алактатной час­ти кислородного долга происходит довольно быстро, в течение не­скольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено ско­ростью окисления молочной кислоты, уровень которой при дли­тельной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравне­нию с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1,5-2 ч.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большин­ство физиологических и биохимических показателей организма, уда­ляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, примене­нием комплекса медико-биологических, педагогических реабилита­ционных средств.

Мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на педагогические, психологические, медицинские и физиологические. Кроме того, восстановительные мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические.

Постоянные – проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнитель­ная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния.

Периодические - осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов. К мероприятиям этой группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном повышенном атмосферном давлении (гипербарическая оксигенация), гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и некоторые другие.

Важным показателем тренированности является скорость течения восстановительных процессов. Чем выше уровень тренированности, тем быстрее протекают процессы восстановления. При оценке степени приспособления к функциональным пробам и к повторным специфи­ческим, для спортивной специализации, упражнениям скорость вос­становления является одним из показателей допустимости нагрузки.

В тренировке спортсменов большое внимание уделяется развитию скоростной и специальной выносливости. В основе развития этих способностей лежит анаэробная производительность – энергетический обмен в бескислородных условиях. Многократное, высокоинтенсивное, непродолжительное выполнение скоростных и прыжковых упражнений способствует образованию кислородного долга, особенно алактатной фракции. В связи с этим одной из особенностей функционирования организма спортсменов является быстрая восстановляемость, которая и является оценкой его специальной работоспособности и тренированности

В качестве экспресс-информации о функциональном состоянии организма спортсменов в соревновательном периоде А.В. Беляев, Ю.Д. Железняк, Ю.И. Клещев и другие. (2000) рекомендуют исследовать скорость восстановительных процессов в организме после выполнения мышечной работы определением индекса по Квергу.

Вопросы для самоконтроля

1 Физиологическая характеристика хронического утомления и переутомления.

2 Физиологическая характеристика процессов восстановления, фаза суперкомпенсации.

3 Восстановление физиологических функций после оконча­ния физической работы.

4 Средства, ускоряющие восстановительные процессы (активный отдых и др.).

5 Утомление при физической работе. Факторы, ускоряющие его возникновение при разных видах мышечной деятель­ности.

Лабораторное занятие

Цель: ознакомиться с некоторыми особенностями реакций организма на физические нагрузки. Оценить состояние сердечно-сосудистой системы после мышечной нагрузки по функциональной пробе по Квергу.

Материалы и оборудование: секундомеры, метроном, скакалка.

Ход работы