Индивидуальная акробатика. Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная

Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.

Выйти в стойку на руках. Сохраняя равновесие, повернуть кисть правой руки в сторону левой. Мягко опускаясь на плечо, сделать кувырок через правое плечо. Это же упражнение повторить на левую руку.

Фото 58а Фото 58б

Фото 58в

Упражнение 2 “Колесо”. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Слегка приподняв правую ногу, встать на неё и сделать активный мах левой ногой вверх. Затем перекатиться сначала на правую, потом левую руку. Находясь в стойке на руках, сохранить широкую дистанцию между ногами. Упражнение выполняется по одной прямой линии. Первой приземляется левая, затем правая нога. Причем ноги также должны коснуться пола, сохраняя заданную линию. Корпус и ноги составляют единую плоскость.

Фото 59а

Фото 59б

Фото 59в

Работа с предметом

Жонглирование).

Упражнение 1. Исходная позиция: Два мяча в одной руке, в другой – один.

Поднять правую ногу. Правая рука с внешней стороны бросает мяч под поднятой правой ногой. В этом положении продолжить жонглирование тремя мячами. Сделать это упражнение под левой ногой.

Фото 60

Упражнение 2. Исходная позиция: два мяча в правой руке, в левой – один.

Вывести правую руку с мячами за спиной к левой руке. Тем самым обе кисти оказываются около левого бока. В спине небольшой прогиб. Начать жонглирование, сохраняя позицию.

Фото 61

Урок 7

Тренинг развивающий.

Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.

Начать поиск различных способов передвижения, во время которого необходимо сделать паузу и продолжить движение. Скажем, кувырок – перекат – пауза – прыжок – пробежка – пауза – колесо – перекат и т.д. Необходимо всё передвижение распределить по площадке, используя всё пространство.

Упражнение 2. Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Руки разведены в стороны.

Начать вращательное круговое движение стопами ног наружу, при этом кисти рук вращаются во внутрь. Поменять направление вращения и повторить упражнение.

Упражнение 3 “Волна”. Исходная позиция: нейтральная.

На счёт «раз» - максимально вытянуть шею и голову вперёд, затем продолжить движение в обратном направлении. На счёт «два» - одновременное движение плечами вперёд, а затем назад. На счёт «три» - грудная клетка - вперёд, назад. На счёт «четыре» - бёдра – вперёд, назад. На счёт «пять» - колени – вперёд, назад.

Соединить пять разрозненных движений в одно целое.

Упражнение 4. Исходная позиция: нейтральная.

Оторвать правую ногу от пола. Обе руки вытянуты перед собой вперёд, параллельно полу. Поднять прямую правую ногу в противоположную рукам сторону. Необходимо добиться, чтобы руки и нога составляли единую прямую линию параллельную полу. Вернуться в исходную позицию. Поменять ногу и повторить упражнение.

Фото 62

Упражнение 5. Исходная позиция: лёжа на полу.

Выйти в гимнастический «мост». Перенести вес тела на руки и максимально выпрямить ноги в коленях. Вернуться в гимнастический «мост». Перенести вес тела на ноги, согнув колени, а руки выпрямить в локтях.

Фото 63а

Фото 63б

Упражнение 6. Исходная позиция: нейтральная.

Прыжок двумя ногами вперёд-вверх, высоко поднимая колени (группировка). И аналогичный прыжок назад-вверх. Приземление мягкое и бесшумное.

Сценические падения.

Выбрать одно из подготовительных упражнений для сценического падения. Определить исходную позицию. Получив воображаемый импульс, развить движение, завершая его падением. Траектория падения должна быть точно рассчитана, а само движение логичным. Обратить внимание на процесс движения во время его исполнения. Необходимо сыграть падение, которое произошло от потери равновесия тела.