Критерии тренировочных нагрузок тяжелоатлетов

Тренировочную нагрузку тяжелоатлетов составляют специфиче­ские средства и методы. В теории и практике спорта различают показатели, условно относящиеся к внешней и внутренней сторо­нам нагрузки. Мы будем рассматривать техноло­гию учёта и контроля внешней стороны нагрузки, которая пред­ставляет собой количественные характеристики выполняемой тре­нировочной работы, оценивающиеся её внешним выражением (количеством подъёмов штанги – КПШ в тренировке, величиной отягощения, количеством упражнений, тренировок в различных циклах подготов­ки, интенсивностью и т.д.). Важность внешних показателей заклю­чается в том, что ими непосредственно оперируют тренер и спорт­смен при планировании и проведении тренировочных занятий.

На основании общепринятых критериев внешней стороны тре­нировочной нагрузки, принятых в тяжёлой атлетике, можно выде­лить две основные их группы» Первая - это показатели абсолютной (средний тренировочный вес штанги) и относительной (парци­альное выражение среднетренировочного веса штанги от результа­та в сумме двоеборья, определяемого по формуле:

КИ (коэффициент интенсивности) = (В.ср.*100)/Р,

где В.ср. - среднетренировочный вес штанги, определяемый путём деления тоннажа (кг) на количество подъёмов штанги в упражнении, тренировке, цикле трени­ровок и т.д., Р - результат в сумме двоеборья или отдельном упражнении интенсивности.

К показателям интенсивности относятся также и количество подъёмов субмаксимальных и максимальных отягощений в рывковых и толчковых упражнениях (т.е. с отягощением 90% и выше). Эти подъёмы учитываются как раздельно в РУ и ТУ, так и суммарно – Р+Т КПШ ≥90%.

Вторая группа - показатели объёма тренировочной нагрузки, что выражается количеством подъёмов штанги (КПШ), и объём, вы­ражаемый количеством килограммов (тонн), поднятых в упражнении за тренировку, месяц и т.д.

Помимо этих двух групп, результат подготовки тяжелоатлета зависит от оптимальной доли нагрузки, другими словами, парци­ального объёма в различных группах упражнений, применяемых в тяжелоатлетическом спорте.

На основании вышеизложенного нами было выделено 29 показа­телей объёма и 12 показателей интенсивности тренировочной наг­рузки тяжелоатлетов. Рассмотрим их до порядку.

Критерии объема. 1) Р КПШ ≥ 70%; 2) Р КПШ ≥ 80%; 3) Р КПШ ≥ 90% - это количество подъёмов в рывковых упражнени­ях в соответствующих зонах интенсивности, так как в тяжёлой атлетике на конечный результат влияет не только общий объём нагрузки в различных упражнениях, но и его распределение по зонам интенсивности; 4) Р КПШ - суммарное количество подъёмов штанги в рывковых упражнениях (РУ) в определённом цикле подго­товки во всех зонах интенсивности ≥70%; 5) % Р КПШ – доля (в %) подъёмов штанги в РУ относительно суммарного объёма нагрузки за определённый цикл подготовки в пяти основных группах упраж­нений (Р+Т+ТР+ТТ+ПР) в зоне высокой интенсивности; 6) Т КПШ ≥ 70%; 7) Т КПШ ≥ 80%; 8). Т КПШ ≥ 90%; 9) Т КПШ; 10) %Т КПШ - аналогично критериям 1-5 в толчковых упражнениях (ТУ); 11) Р+Т КПШ - сум­марный объём тренировочной нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях в зонах высокой интенсивности; 12) %Р+Т КПШ - доля (в %) суммарного объёма тренировочной нагрузка в РУ и ТУ отно­сительно суммарного объёма нагрузки по КПШ по пяти группам уп­ражнений в зоне высокой интенсивности; 13) ТР КПШ <100%; 14). ТР КПШ ≥100%; 15) ТР КПШ; 16) % ТР КПШ; 17)ТТ КПШ <100%; 18) ТТ КПШ ≥100%; 19) ТТ КПШ; 20) % ТТ КПШ; 21) ПР КПШ <100%; 22) ПР КПШ ≥100%; 23) ПР КПШ; 24) % ПР КПШ; 25) ТР+ТТ+ПР КПШ; 26) % ТР+ТТ+ПР КПШ - это пока­затели количества подъёмов штанги по зонам интенсивности за оп­ределённый цикл подготовки и доля (в %) этой нагрузки от сум­марной по пяти основным группам упражнений в тягах рывковых, толчковых и приседаниях аналогично рывковым и толчковым упраж­нениям; 27) ∑КПШ ≥70% - показатель суммарной тренировочной на­грузки в рывковых, толчковых упражнениях, тягах рывковых, толчковых и приседаниях в зонах высокой интенсивности; 28) ∑ КПШ - показатель общей суммарной нагрузки во всех применяемых упраж­нениях и по всем использованным зонам интенсивности; 29) ∑КПШ ≥70% / ∑КПШ (%) - показатель доли нагрузки в зо­нах высокой интенсивности относительно общей нагрузки.

Критерии интенсивности. 30) Р КИ; 31) Т КИ - коэффициенты относительной интенсивности (в %) в рывковых и толчковых уп­ражнениях - в данном случав они рассчитываются соответственно от максимальных результатов в классическом рывке и толчке штан­ги за анализируемый цикл подготовки по среднетренировочному ве­су штанги в Р и Т упражнениях; 32) Р+Т КИ - суммарный коэффи­циент относительной интенсивности рывковых и толчковых упраж­нений - рассчитывается по среднетренировочному весу суммарной рывковой и толчковой нагрузки относительно результата суммы двоеборья, показанной на соревнованиях; 33) ТР КИ; 34) ТТ КИ; 35) ПР КИ - коэффициенты интенсивности в тягах рывковых, толчковых и приседаниях; в тягах рывковых рассчитывается по среднетренировочному весу в этих упражнениях относительно максималь­ного результата в рывке, в тягах толчковых и приседаниях - от­носительно максимального результата в толчке классическом; 36) ТР+ТТ+ПР КИ - коэффициент интенсивности суммарной нагрузки в тягах и приседаниях - рассчитывается по среднетренировочному весу штанги в данных упражнениях относительно результата суммы двоеборья, показанной на соревнованиях; 37) ∑КИ ≥70% - коэффициент интенсивности суммарной нагрузки по пяти основным группам упражнений (Р+Т+ТР+ТТ+ПР) в зонах высокой интенсивности - рассчитывается по среднему весу штанги в данных упражнени­ях относительно результата в сумме двоеборья; 38) ∑КИ - коэф­фициент интенсивности общей суммарной нагрузки во всех приме­няемых упражнениях и использованных зон интенсивности - рассчи­тывается по среднетренировочному весу штанги во всех применяе­мых упражнениях относительно суммы двоеборья; 39) Р+Т КПШ ≥90% - суммарное количество подъёмов штанги субмаксимальной и макси­мальной интенсивности в рывковых и толчковых упражнениях; 40) В.ср. ≥70% - среднетренировочный вес штанги в пяти основ­ных группах упражнений в зонах высокой интенсивности; 41) ∑В.ср. – среднетренировочный вес штанги общей суммарной нагрузки.

Таким образом, мы разобрали основные критерии тренировоч­ной нагрузки тяжелоатлетов.

Расположив эти критерия последовательно в виде столбца по вертикали, а по горизонтали - различные этапы или циклы подготовки (недельные, месячные и т.д.), можно на каждого спортсмена или однородную группу атлетов (используя уже среднестатистические параметры) составить карту-таблицу динамики фактически выполненных тренировочных нагрузок в раз­личных по продолжительности временных интервалах. Эта таблица может использоваться и при дальнейшем планировании тренировок. Но для того, чтобы получить окончательные результаты этих кри­териев, необходимо предварительно определенным образом обрабо­тать дневники тренировочных нагрузок спортсменов, некоторые другие документы учёта тренировочных нагрузок и, наконец, обработать подготовленные данные методами математической статистики.