В занятиях постепенность нарастания нагрузки и распределение учебного материала по степени его трудности должны быть особенно строгими
П. Ф. Лесгафт предупреждал, что нарушение закона постепенности и последовательности при физическом образовании детей непременно приведет к болезни.
В занятиях необходимо строго соблюдать постепенное нарастание нагрузки, обеспечивая овладение техническими средствами. В частности, для этого совершенно необходимо регулярное посещение тренировочных занятий. Перед занимающимися это условие должно быть поставлено с самого начала. Это дает возможность правильно строить тренировку и повышать как физиологическую, так и психологическую нагрузку постепенно.
Каждое учебно-тренировочное занятие необходимо строить таким образом, чтобы физиологическая и психологическая нагрузки возрастали в продолжение первых 80— 90 мин., а в остальное время урока постепенно сводить нагрузку к минимуму, Для этого необходимо подбирать гимнастические и специальные упражнения с постепенно уменьшающейся интенсивностью к концу занятий, подвижные игры, упражнения для расслабления мышц, дыхательные и успокаивающие упражнения и т. п.
Для повышения нагрузки занимающихся от общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений нужно переходить к разучиванию и совершенствованию защитных и ударных движений и далее к условным и вольным боям.
Нарастание интенсивности на занятиях должно идти по двум направлениям. Во-первых, надо постепенно увеличивать трудность боев, переходя от учебных к учебно-тренировочным и далее к вольным. При этом необходимо постоянно требовать от боксеров все возрастающего темпа, разнообразной техники и постепенно увеличивать количество раундов.
Во-вторых, постепенность возрастания нагрузки выражается в том, что боксерам не разрешают преждевременно участвовать в соревнованиях. Нужно стремиться избежать крайности — ранних выступлений боксеров, когда они ни физически, ни технически, ни морально не подготовлены к трудным нагрузкам соревнований, так же как и слишком поздних, когда у боксера может пропасть интерес к спортивной тренировке.
Наши лучшие тренеры и методисты указывают, что преждевременное участие в соревнованиях может принести вред здоровью занимающихся и снизит их спортивные результаты.
На основании педагогической практики мы пришли к мнению, что начинающих боксеров надо допускать к участию в соревнованиях не раньше и не позднее чем через 5—6 месяцев учебно-тренировочных занятий. Исключение можно сделать только для наиболее способных учеников ~ их можно допустить через 4—5 месяцев. Как показывает практика, 6 месяцев — необходимый срок для того, чтобы боксер смог подготовиться к первым соревнованиям как физически и технически, так и морально.
Идя по линии постепенного нарастания степени нагрузки, следует очень осторожно применять предельные нагрузки. Увлечение оптимальными нагрузками в юношеском возрасте ставит под угрозу здоровье занимающихся. Так, количество раундов в учебно-тренировочных боях не должно превышать пяти, а в вольных — трех. При этом должен производиться особо тщательный подбор партнеров по весу, возрасту и технической подготовке.
Так, соблюдая постепенность и последовательность в обучении технике, а также в общефизической подготовке, как показывают наблюдения тренеров и данные врачебного контроля, занятия боксом способствуют правильному формированию растущего организма и оптимальному состоянию здоровья занимающихся.
3. Перерывы между общеразвивающими упражнениями должны быть более частыми и более короткими. В боксе от занимающихся требуются большие нервные и физические напряжения, их организм выдерживает высокую физиологическую нагрузку. Поэтому в учебно-тренировочных занятиях с юношами для того, чтобы регулировать физиологическую нагрузку в соответствии с возрастными особенностями юношей, следует устраивать перерывы более часто и они должны быть более короткими, чем в занятиях со взрослыми.
Так, в занятиях следует их давать после пяти- или десятикратного повторения того или иного упражнения. Продолжительность перерыва должна колебаться от 30 до 60 сек., иногда несколько более. Во время перерыва необходимо внимательно следить за тем, чтобы юноша расслаблялся, глубоко и свободно дышал.
Частая смена упражнения не только позволяет эмоционально насытить занятия, но и дает возможность юношам избежать быстрой утомляемости.
Работая с юношами, необходимо всячески разнообразить тренировку и одни упражнения стараться чаще заменять другими. Такого рода смена упражнений дает возможность юношам активно отдыхать во время самой тренировки. Частые перерывы, так же как частая смена видов упражнений, позволяют, на наш взгляд, организму юноши сохранить свою силу и свежесть в течение более или менее длительного времени.
4. Занятия должны быть эмоционально насыщенными. Здесь необходимо исходить не только из биологических, но и из психологических особенностей юношей — характерного для них бурного и быстрого увлечения занятиями и порой столь же быстрого охлаждения к ним. Известно, что у них, большей частью, нет умения кропотливо и тщательно шлифовать тот или иной прием. Они порывисты и нетерпеливы и неохотно подчиняются необходимости длительно и систематично разучивать и повторять технические приемы.
Это, однако, не значит, что нужно отказываться от воспитания трудолюбия, упорства. Нет, но в занятиях с юношами нельзя игнорировать их быструю и недолго продолжающуюся возбудимость. Учитывая это и планируя тренировки с новичками-юношами, нужно заботиться о том, чтобы они были более эмоционально насыщенными, чем в занятиях со взрослыми.
В занятиях надо стремиться добиться эмоциональной насыщенности прежде всего тщательной подготовкой к занятиям, которая должна идти двумя путями. Во-первых, давать на занятиях живые, конкретные, лаконичные и действенные объяснения, так как иначе объяснение будет восприниматься как наиболее скучная часть урока. И во-вторых, использовать образцовый показ.
Главное же заключается в том, что нужно как можно чаще применять упражнения, которыми у занимающихся поднимается интерес к занятиям. Прекрасным средством для этого служат упражнения и игры соревновательного характера, с широким использованием специальных и подводящих упражнений, применяемых легкоатлетами, лыжниками, баскетболистами и др.
Необходимо также учитывать, что каждый новичок стремится возможно быстрее стать боксером. Поэтому (вопреки мнению некоторых тренеров) с самого начала обучения необходимо давать учащимся перчатки и предлагать занимающимся один-два раунда условного боя (конечно, со строго ограниченными техническими средствами, небольшой физиологической нагрузкой). Для этого, естественно, следует подбирать партнеров, равных по весу, возрасту и физической подготовленности.
Длительная эмоциональная насыщенность занятий достигается прежде всего тем, что в каждом из них ученики узнают что-либо новое, интересное для них.
Для этого занимающихся не следует долго задерживать на разучивании одного и того же приема. Даже если они не усвоили его еще в достаточной мере, временно нужно отойти от этого приема и начать разучивать новое движение. Потом снова возвратиться к первому приему и доводить усвоение до конца.
Частая смена разучиваемых приемов, частая смена упражнений в занятиях, следующих друг за другом, наконец, частая смена упражнений в одной и той же тренировке служат одним из основных средств повышения эмоциональности учебно-тренировочных занятий.
5. Психологические и анатомо-физиологические особенности юношеского возраста обусловливают некоторые изменения в содержании и изучении программного материала. Изменения эти отражаются как в преподавании теории, так и в выработке двигательных навыков.
Учитывая неустойчивость внимания у юношей, следует предельно сократить теоретическую часть занятий. Теоретические беседы (в отличие от бесед со взрослыми, для которых выделяются специальные часы теории) можно проводить на каждом занятии, но должны они занимать не более 5—15 мин. Темы для таких бесед и их раскрытие нужно стремиться делать предельно конкретными. Это, однако, не означает, что в теоретических занятиях можно пропускать ту или иную подробность.
Большое место в занятиях с юношами должен занимать показ. Показывать каждый новый прием следует не меньше 3—4 раз, причем каждый — в разных позициях, так, чтобы ученики видели движение и спереди, и сбоку, и сзади. Показ нужно сопровождать краткими объяснениями, в которых обращается внимание юношей на основное, главное. Например, объясняя удар снизу левой, следует обратить внимание на рывок левым бедром, на правильное движение кулака, локтя, на положение правой руки.
Только после того, как прием будет продемонстрирован несколько раз и понят учениками, следует перейти к практическому его изучению.
Обучение новичков-юношей следует начинать с относительно беглого ознакомления со всеми основными ударами и защитами от них. Это расширяет спортивный кругозор боксеров, дает им первое представление о тактике бокса. Кроме того, подобное беглое знакомство со всеми ударами позволяет преподавателю увидеть, какая манера боя может оказаться наиболее свойственной в будущем тому или иному боксеру, позволяет ему лучше увидеть и распознать индивидуальные возможности учеников.
После предварительного ознакомления юношей с основными ударами следует перейти к детальному и тщательному обучению спортсменов прямым ударам, затем — удару снизу левой и, наконец, боковому левой. Здесь следует особо остановиться на двух моментах:
1) в противоположность общепринятому порядку обучения после прямых ударов юных боксеров следует обучать ударам снизу и только потом — боковым. Чем вызывается такая перестройка в последовательности обучения?
Боковые удары (с размаху) наиболее естественны для человека. Но правильный боковой удар боксера значительно отличается от удара с размаху положением кулака, более строгим кругообразным движением. Если боксер будет разучивать боковые удары в самом начале своих занятий, он неизбежно станет наносить их по форме, близкой к естественному движению, а значит, неправильно, с ошибками. Обучать боковым ударам следует после того, как боксеры уже овладеют двумя другими ударами и у них уже к этому времени выработается определенная координация движений. В результате боксеры избегают значительной части ошибок, возможных при другом порядке обучения.
Практика показывает, что, увлекшись боковыми ударами, которые любому новичку даются легче остальных, боксер невольно выбрасывает из своего арсенала удары снизу и прямые — наиболее непривычные, специфичные и труднее запоминающиеся. А между тем, основой боя, особенно в юношеском боксе, должен стать бой на дальней дистанции, так как в нем боксеру легче следить за ударом противника;
2) в начальной стадии обучения следует воздерживаться от ударов правой рукой. Правая рука в основном должна выполнять в этой стадии защитные функции. Это необходимо потому, что юноши-новички, увлекаясь ударами, зачастую забывают о защите, в то время как они в первую очередь должны научиться четко и экономно защищаться.
Из всех видов защитных движений следует особое внимание уделять тем, которые способствуют выработке как общей, так и специфичной координации — ныркам, уходам. Значительно меньше места должны занимать защиты движениями рук и ног. Здесь нужно исходить из того, что лишь нырки и уходы позволяют боксеру не только не прерывать нападения, но и дают ему наиболее удобную позицию для ответного удара. Кроме того, для применения этих видов защиты, боксеру понадобится развить технику передвижения. Ориентация на эти виды защиты стимулирует желание боксера быстро и точно передвигаться по рингу. Злоупотребления же отбивами и отходами назад не только заставляют боксера терять темп, но он зачастую и попросту прекращает контратаку. В итоге такой системы обучения технике боксеры, овладевшие в первую очередь нырками и уходами, будут более активными и результативными в нападении.
* Чиркин М. Д. Анатомо-физиологические и психологические особенности возрастных групп. Журнал «Теория и практика физической культуры». № 11—12. 1946 год, стр. 579.