Социально-биологические основы физической культуры. предупреждение преждевременного старения организма
ЛЕКЦИЯ № 2
Основные понятия: организм человека, гомеостаз, резистентность, адаптация.
гиподинамия и гипокинезия, максимальное потребление кислорода, преждевременное и естественное старение, биологический возраст.
Организм человека - рассматривается в настоящее время как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая система. Индивидуальное развитие данной системы (онтогенез), согласно современным представлениям, представляет собою совокупность последовательных морфологических, физиологических и биохимических преобразований, претерпеваемых организмом от момента его зарождения до конца жизни: рост, т.е. увеличение массы тела, его размеров, дифференцировка. Изучение онтогенеза и разработка теории индивидуального развития позволяет вычленять наиболее общее, а также особенное в проявлениях возрастного развития организма, создавать типовые биологические критерии нормы и патологии для каждого из этих этапов (своеобразная медико-биологическая "паспортизация" возрастов), оптимизировать возрастное развитие путем устранения остроты критических периодов и повышать на каждом этапе полноценность его функций (1).
Рассматривая медицинские аспекты соотношения биологического и социального в человеке, современная наука выделяет три группы явлений. Первая связана с прямым влиянием социальных факторов на биологию человека. Технический прогресс в настоящее время вызвал к жизни массу новых факторов, перед которыми человек как представитель биологического вида практически беззащитен - это техногенные факторы.
С одной стороны, условия НТР создают объективные предпосылки для все большего удовлетворения материальных и духовных потребностей человека, а с другой - происходит обострение противоречий между человеком и природой. Появились глобальные проблемы, затрагивающие интересы всего человечества. Основные из таких проблем современности - предотвращение деградационных изменений биосферы и мирового океана, улучшение их качественных характеристик.
Вторая группа явлений свидетельствует о социальном опосредовании некоторых биологических по своей природе процессов. Механизм явлений этой группы - облегчающее, тормозящее или направляющее влияние условий социальной жизни на ход естественных биологических процессов (акселерация, аллергизация, роль психосоматического компонента в развитии болезней, а главное - изменение двигательного режима человека). При этом необходимо различать два понятия: гиподинамия и гипокинезия.
Гиподинамия это уменьшение мышечных усилий, понижение двигательной активности и скорости движений.
Гипокинезия это ограничение подвижности, амплитуды движений, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности.
Распространенность гиподинамии и гипокинезии в современных условиях возрастает в связи с процессами урбанизации, широкого внедрения в повседневную деятельность человека средств передвижения, автоматизации и механизации труда. Характерно, что указанная тенденция понижения физической активности у людей (порой почти до полной физической бездеятельности) сохраняется. Сокращение доли ручного немеханизированного труда, улучшение бытовых условий, возрастание роли современных средств коммуникации (сотовые телефоны, телевизор, пульт для телевизора) объективно способствует распространению более пассивных форм проведения досуга, поскольку социальные и интеллектуальные потребности населения все полнее удовлетворяются в условиях относительно менее подвижного образа жизни. Гиподинамия и гипокинезия ведут к детренированности прежде всего гомеостатических механизмов, к снижению приспособительных и компенсаторных реакций, предрасположенности к ряду заболеваний, а значит к преждевременному старению организма человека.
Последствия гипокинезии проявляются преимущественно в развитии таких структурных изменений и функциональных перестроек как тугоподвижность суставов, нарушение двигательного стереотипа, координации движений и др. Под влиянием гипокинезии сокращается поток импульсов от работающих мышц и выключается важнейшее звено моторно-висцеральной регуляции. В результате этого снижается уровень обмена и потребления кислорода тканями, синтез тканевых белков, тонус коры головного мозга, ухудшаются пластическая и генетическая основа клетки, нервная и гормональная регуляция, рассогласовывается деятельность физиологических систем, развиваются деструктивные изменения в скелетной и сердечной мускулатуре, уменьшаются функциональные резервы организма. Всё это отрицательно влияет на защитные силы организма, его иммунные возможности, на способность адекватно приспосабливаться к требованиям среды, противостоять стрессовым факторам и развитию заболеваний, снижает умственную и физическую работоспособность, удлиняет период восстановления и усиливает процессы старения.
При гиподинамии же (вследствие уменьшения мышечных усилий) в организме развиваются функциональные и морфологические изменения, которые представляют собой разновидность адаптационных сдвигов (адаптация к сниженным нагрузкам) и выражаются преимущественно в явлениях детренированности и "атрофии от бездействия". К наиболее специфическим из них можно отнести следующие: уменьшение энергообмена и потребности в пище, развитие детренированности сердечно сосудистой системы, в частности миокарда; дистрофию мышечной ткани; перестройку жирового обмена с тенденцией к увеличению доли жирового компонента в массе тела; атеросклеротические процессы и деминерализацию костной ткани.
Третья группа явлений касается таких негативных социальных явлений, как наркомания (включая пьянство и курение табака), половая распущенность, неадекватная, агрессивная поведенческая деятельность, психофизиологические предпосылки профессиональной деятельности (высокая ответственность за жизнь пациента, работа в ночное время, в стрессовой ситуации и др.) (2). Значение физической культуры в рациональном образе жизни и профилактике «срывов» высшей нервной деятельности в условиях современного производства и в вашей будущей профессиональной деятельности трудно переоценить.
Каждая функциональная система организма человека с помощью нервной и гуморальной регуляции избирательно объединяет различные органы и ткани для обеспечения полезных для организма приспособительных результатов. Отклонение результата деятельности функциональной системы от уровня, обеспечивающего нормальный метаболизм (жизнедеятельность) организма, является стимулом к мобилизации необходимых элементов систем для обеспечения этого результата. В отличие от рефлекса, который в любой его форме является реакцией организма на тот или иной стимул, функциональные системы не только реагируют на внешние стимулы, но и по принципу обратной связи отвечают на различные смещения контролируемого ими жизненно важного результата.
Саморегуляция и самосовершенствование жизнедеятельности организма - один из механизмов поддержания жизнедеятельности организма на относительно постоянном уровне в меняющихся условиях внешней среды.
Жизнеспособность организма определяет гомеостаз - относительное динамическое постоянство внутренней среды (крови, лимфы, тканевой жидкости) и устойчивость основных физиологических функций (кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмена веществ и т.д.) организма человека и животных. Регуляторные механизмы, поддерживающие физиологическое состояние или свойства клеток, органов и систем целостного организма на оптимальном уровне, называются гомеостатическими.
В отличие от гомеостаза резистентностью называют устойчивость организма к действию патогенных факторов, патогенному действию различных стрессоров: механических, физических, психических и др.
Морфо-физиологические приспособления животных и растительных организмов к конкретным условиям существования во внешней среде определяется таким понятием как адаптация. В физической культуре и спорте явление адаптации, т.е. повышение выносливости организма к тем или иным необычным условиям пребывания имеет огромное значение. Так, например, повышение выносливости к условиям пребывания на высоте, достигаемое в процессе тренировки, приводит к тому, что у человека возрастает устойчивость к недостаточному снабжению тканей кислородом.
В физической культуре и спортивной медицине под термином «Адаптация» часто понимается комплекс физиологических реакций, обеспечивающих приспособление к изменяющимся условиям внешней среды, направленных на поддержание относительного постоянства внутренней среды организма - гомеостаза. Устойчивость гомеостаза определяется надежностью систем организма, способных к адаптации. При этом различают кратковременную адаптацию, которая основывается на рефлекторных реакциях, и адаптацию долговременную, для формирования которой необходимы продолжительные или неоднократные воздействия, приводящие к структурно-функциональным изменениям в различных системах организма.
Основой правильного понимания оздоровительного действия физических упражнений являются общебиологическая концепция кинезофилии, теория моторно-висцеральных рефлексов и клинико-патофизиологический принцип охранительного возбуждения. Широкий диапазон лечебного действия физических упражнений определяется ведущим значением в нашей жизни локомоторного аппарата. Тонизирующее действие физических упражнений проявляется, прежде всего, в активизации моторно-висцеральных рефлексов. Под влиянием физических упражнений повышается тонус коры головного мозга, ускоряются процессы дифференцировок, увеличивается подвижность нервных процессов, происходит выравнивание тормозно-возбудительных соотношений, ослабленных, а иногда нарушенных вследствие патологической импульсации (М.П. Могентович).
Также необходимо учитывать фактор переключения активности с одних нервных центров на другие (по механизму индукции или путем иррадиации), что имеет место при выполнении физических упражнений. Создаются благоприятные предпосылки подавления патологического очага, в чем и проявляется одна из важных приспособительных функций охранительного возбуждения. Весьма важно и то обстоятельство, что роль проприо- и интероцепторов в управлении вегетативными функциями равнозначна. Еще А. А. Ухтомский одну из основных причин преобладания моторики усматривал в более высокой функциональной лабильности именно двигательных центров по сравнению с вегетативными.
Однако оптимизация двигательной деятельности должна находиться в определённых границах полезных функциональных сдвигов, зависящих от величины нагрузок и степени адаптации. Целесообразными являются приспособительные реакции, которые отражают расширение функциональных возможностей при увеличении работоспособности, сохранении гомеостатической устойчивости к экстремальным воздействиям, характеризуются совершенством регуляции и работы вегетативных систем, повышают неспецифическую сопротивляемость к факторам риска развития различных заболеваний. Развитие способностей адаптации и компенсации в тренированном организме не должно приводить к срыву адаптации - перетренировке.
От оптимального режима двигательной активности зависит уровень функциональных резервов и устойчивости организма. Усиленно работающая мускулатура увеличивает поток проприоцептивных импульсов, стимулируя нервную систему, работу сердца и сосудов; повышает уровень окислительно-восстановительных и ферментативных процессов, создаёт фон для замедления дегенеративных процессов и перехода на новый уровень адаптации (В.В. Фролькис, Х.К. Мурадян, 1988).
Регулярные физические упражнения способствуют повышению интенсивности обмена веществ и активности процессов аэробного окисления; оказывают положительное влияние на поддержание нервной и гуморальной регуляций, систем кровообращения и дыхания; вызывают замедление инволюционных изменений и повышают функциональные возможности организма. Оптимальная физическая активность не только повышает функциональные возможности организма и позволяет поддерживать их длительное время, но и совершенствует адаптивные возможности к любым внешним и внутренним влияниям, тем самым предотвращая нарушение здоровья. При систематических занятиях повышается работоспособность миокарда, улучшаются периферическое и венозное кровообращение, объём эритроцитов, толерантность к глюкозе и стрессорным воздействиям, повышается процент поглощения кислорода тканями; понижается уровень холестерина и нормализуется углеводный обмен, снижается избыточная масса тела, артериальное давление и ЧСС. Чем больше выражена мышечная деятельность, тем дольше сохраняется характер функций органов, свойственный более молодому возрасту.
В физиологическом отношении физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный (сравнительно с покоем) уровень функциональной активности. Легочная вентиляция, например, может возрастать в 30 раз, потребление кислорода - в 20, минутный объем крови - в 10 раз. Соответственно увеличиваются объем и интенсивность метаболических, дессимиляционных и ассимиляционных процессов в организме. Функциональные сдвиги во время упражнения стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при определенных условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств.
Действие физических дозированных нагрузок проявляется уже через 2 месяца от начала занятий: уменьшается усталость, увеличивается объём движений, наиболее выраженные сдвиги в показателях гемодинамики, которые в дальнейшем стабилизируются. После 6 месяцев целенаправленных занятий уменьшаются болевые синдромы, повышается мышечная сила. Годовой цикл тренировочных занятий характерен изменениями в липидном обмене, эндокринной функции, уменьшением уровня общего холестерина, снижением риска ожирения и гипертонических кризов, повышением активности митохондрий и т.д. Спустя 3 - 4 года занятий устойчиво снижается уровень артериального давления на 20 - 25%.
Значение мышечной работы, физических упражнений нельзя сводить лишь к компенсации дефицита движений. Движение - наиболее физиологический метод стимуляции различных систем организма. Напряжение всех систем, кислородное голодание постоянно тренирует, совершенствует механизмы регуляции, изменяет активность генетического аппарата, биосинтеза белка. Усиление потока импульсации с рецепторов мышц в нервные центры приводит к перестройке нейрогуморальных взаимоотношений. Экспериментальные и клинические данные позволяют оценить роль двигательного анализатора и значение межцентральных механизмов, по которым меняется реактивность организма (способность отвечать изменением жизнедеятельности на воздействие окружающей среды) и резистентность (способность поддерживать устойчивое функционирование систем в неблагоприятных ситуациях). Существует прямая связь между продолжительностью занятий физическими упражнениями и повышением, а также длительностью сохранения резистентности. У систематически упражняющихся лиц, повышенная резистентность к неблагоприятным воздействиям сохраняется в течение недель и месяцев, даже в тех случаях, когда они прерывали эти занятия.
Нормализация функций вегетативной нервной системы при применении физических упражнений обусловливается моторно-висцеральными рефлексами, которые могут подавлять патологические интероцентивные импульсы. Это достигается функциональной перестройкой всей нервной системы по принципу доминанты. От функционального состояния двигательного анализатора зависит надежность рефлекторно-трофической регуляции всех органов и систем организма.
Многочисленные экспериментальные и клинические наблюдения показывают, что гипокинезия приводит к развитию функциональных нарушений в центральной нервной системе, аппаратах кровообращения, дыхания, выделения. Выявлены изменения водно-солевого, белкового, углеводного и других видов обмена. Снижается устойчивость мышечной ткани к статическим напряжениям и повреждающим воздействиям, нарушаются адаптационно-компенсаторные возможности организма. Ограничение движения укорачивает продолжительность жизни: снижается интенсивность восстановительных процессов, процессов генерации энергии в клетке, изменяется возбудимость нервных центров и т.д.
Снижение надежности механизмов регуляции, снижение адаптационных возможностей организма создают основу для развития возрастной патологии. Уровень работоспособности человека определяется главным образом функциональным резервом организма, на формирование которого активно влияет мышечная деятельность. Всего 20 - 25% тканей используется в обычных условиях жизни, остальные 70 - 75% включаются при повышенных требованиях, отражая функциональный резерв, надёжность функции, уровень здоровья.
Мышечная деятельность - важный фактор регуляции обмена веществ и энергии, баланса процессов катаболизма (диссимиляции) и анаболизма (ассимиляции) белков, жиров, углеводов, стимуляторов ферментативных окислительных реакций. При физической нагрузке ускоряется мобилизация жира из тканей на энергетические расходы, понижается образование жира в организме, создаётся отрицательный энергетический баланс, особенно при сочетании с диетой. Всё это предупреждает развитие ожирения, сахарного диабета и сопутствующего заболевания - атеросклероза, в патогенезе которых выявлены единые взаимосвязанные метаболические расстройства. Физические тренировки защищают сердце и сосуды от патологических факторов, совершенствуют регуляцию кровообращения и повышают резистентность сердечно-сосудистой системы. В тренированном сердце повышаются синтез белка и масса миокарда, улучшаются функциональные возможности сердца. Динамическая работа скелетных мышц, при которой сокращение мышц чередуется с их расслаблением, оказывает благоприятное влияние на венозную гемодинамику. Работу мышц называют основной движущей силой венозного кровотока, мышечной помпой, мышечным насосом, вторым сердцем. Омолаживающим фактором считается оживление внутренней секреции половых желёз. Усиление кровообращения в яичниках, трубах и матке приводит к оживлению функциональной деятельности внутренних половых органов, повышается общий тонус организма.
Двигательная активность, физические нагрузки совершенствуют адаптационно-регуляторные механизмы и дают:
1) экономизирующий эффект (уменьшение кислородной стоимости работы, более экономная деятельность сердца и др.);
2) антигипоксический эффект (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон лёгочной вентиляции, увеличение числа митохондрий и др.);
3) антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы и др.);
4) генорегуляторный эффект (активация синтеза многих белков, гипертрофия клетки и др.);
5) психоэнергетизирующий эффект (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.).
Всё это повышает надёжность, устойчивость организма, способствует увеличению продолжительности жизни, предупреждает ускоренное старение. Именно физическая культура должна стать основным средством профилактической медицины.
Воздействие физических упражнений никогда не ограничивается лишь биологической сферой человека, оно распространяется на психику, сознание, поведение. Совершенствование умственных способностей, психотерапия, психоэмоциональная коррекция позволяют изменять работу собственного организма в требуемом направлении, сохранять чёткость мышления, интеллектуальную и эмоционально-волевую сферы.
Около 200 лет назад Х. Гуфеланд писал: «Среди влияний, укорачивающих жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть». Эмоции имеют своё нейрогормональное, гемодинамическое выражение. Полное «очищение» психики, освобождение её от раздражающих негативных чувств: обид, ненависти, зависти, жажды мести улучшают психическое состояние. Умственная тренировка - важное условие психогигиены. Психоэмоциональная коррекция помогает изменять работу собственного организма в требуемом направлении, избегать нервно-психических расстройств и психо-соматических заболеваний.
Сердечно-сосудистая система находится под особенно сильным воздействием нервно-психической сферы. Положительные эмоции, связанные с занятиями спортом, являются важным фактором поддержания высокого уровня работоспособности организма даже при наличии некоторых изменений в состоянии отдельных систем. И.П.Павлов писал, что: «Радость, делая человека чувствительным к каждому биению жизни, к каждому впечатлению бытия, безразлично как к физическому, так и к моральному, развивает и укрепляет тело». При систематических занятиях физическими упражнениями между работающими мышцами и внутренними органами устанавливаются определённые рефлекторные связи, где ведущую роль играет центральная нервная система. Хорошее, бодрое и ровное настроение, которое появляется у занимающихся во время занятий, сохраняется и после них, создавая позитивный настрой и повышая сопротивляемость организма к различным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. «Мышечной радостью» называл академик И.П. Павлов ощущение бодрости, которое он получал после занятий физическим трудом. И.М. Сеченов отмечал, что мышечная работа может «заряжать нервные центры». Малоподвижный образ жизни, угнетённое состояние психики, курение и злоупотребление спиртными напитками понижают жизненный тонус и способствуют более быстрому увяданию организма (3).
Основным средством физической культуры являются физические упражнения - специально подобранные движения и их комплексы, применяемые для укрепления здоровья и физического развития. Физические упражнения используют в массовой физкультурно-оздоровительной работе, в гигиенической, производственной и других формах гимнастики, при занятиях спортом и туризмом. Кроме основного средства - физических упражнений, в физической культуре применяются также дополнительные (вспомогательные) средства - факторы внешней среды (солнце, вода, воздух, климат, пейзаж и т.д.). Однако положительное воздействие физической культуры на организм человека может быть обеспечено лишь при определенных условиях: адекватных нагрузках, рациональном режиме труда и отдыха, регулярном врачебном контроле и самоконтроле. Рационально организованные занятия физическими упражнениями способствуют адаптации организма к гипоксии.
Гипоксия от греч. языка ) - кислород; синоним: кислородная недостаточность; кислородное голодание] - состояние возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его утилизации в процессе биологического окисления.
В нормальных условиях эффективность биологического окисления (являющегося основным источником богатых энергией фосфорных соединений, необходимых для функции и обновления структур) соответствует функциональной активности органов и тканей. При нарушении этого соотношения возникает состояние энергетического дефицита, приводящее к разнообразным функциональным и морфологическим нарушениям, вплоть до гибели ткани.
Согласно современным представлениям, гипоксии могут подразделяться, в зависимости от причин механизмов их вызывающих, на:
1) гипоксии вследствие понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (экзогенная гипоксия);
2) гипоксия при патологических процессах, нарушающих снабжение тканей кислородом при нормальном содержании его в окружающей среде или утилизацию кислорода из крови при нормальном ее насыщении кислородом. Патологические процессы делятся на следующие типы: 1) дыхательный (легочный), 2) сердечнососудистый (циркуляторный), 3) кровяной (гемический); 4) тканевой (гистотоксический) и 5) смешанный.
Максимальное потребление кислорода (МПК) - это физиологический показатель, характеризующий максимальное количество кислорода (в мл/кг веса), которое в состоянии потребить (усвоить) организм за 1 минуту. Данный показатель является выражением содружества многих систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной).
Установлено, что между МПК и предельной продолжительностью работы организма существует надежная взаимосвязь. Поэтому в процессе спортивной тренировки на выносливость, прежде всего идет процесс повышения МПК (которая может повыситься на 2-3 л/мин). МПК находится в зависимости от веса спортсмена. Поэтому при оценке МПК следует ориентироваться не только на абсолютные показатели, но, главным образом, на относительные, т.е. рассчитанные на 1 кг веса спортсмена.
Таким образом, МПК характеризует максимальный уровень аэробных возможностей организма (т.е. когда кислорода достаточно, чтобы покрыть все необходимые потребности в нем, связанные с увеличением объема двигательной активности). Вместе с тем природа "разрешила" человеку работать не только в условиях достаточного снабжения кислородом, но и "подарила" изумительную способность работать в долг, т.е. при остром дефиците кислорода, в условиях кислородного голодания тканей. Это возможно благодаря анаэробным источникам энергии.
Двигательные умения и навыки. Всякий произвольный двигательный акт человека характеризуется двумя взаимосвязанными сторонами: двигательной и смысловой. Произвольным движением является такое, в управлении смысловой частью которого возможно вмешательство сознания человека.
Приобретенная, на основе знаний и опыта, способность неавтоматизированно управлять движениями в процессе двигательной деятельности является умением. Умение выполнять двигательное действия формируется на основе определенных знаний о технике, наличия соответствующих двигательных предпосылок, в результате ряда попыток сознательно построить заданную систему движений. В процессе становления двигательных умений происходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Большое количество разнообразных двигательных умений является хорошей предпосылкой для эффективного технического совершенствования. В процессе их освоения у спортсменов вырабатывается способность к творческому мышлению, анализу выполняемых движений, совершенствуются специализированные восприятия, способность объединять простые движения в более сложные двигательные действия и др.
Многократное (стереотипное) повторение движений постепенно приводит к автоматизации основных элементов их координационной структуры, к образованию двигательного навыка.
Двигательный навык - это автоматизированный способ управления движениями в целостном двигательном действии. При этом автоматизированным движением становится такое, в котором двигательная часть выполняется за счет управления низшими отделами ЦНС, а смысловая - высшими. Особенностью навыков является слитность движений, проявляющаяся в эффективней координационной структуре, легкости их выполнения, рациональной координации. Двигательные навыки спортсменов характеризуются высоким уровнем совершенства специализированных восприятий - чувства темпа, скорости, "чувства" льда, воды, снега, снаряда и т.п. Не менее существенными чертами является надежность и вариативность двигательного навыка. Они характеризуются способностью к достижению цели двигательного действия при воздействии неблагоприятных факторов -излишнего возбуждения, утомления, изменения условий внешней среды и др.
Знаменитый физиолог И.И. Павлов почти 100 лет назад утверждал, что медицина будущего - профилактическая медицина. Врачи же в основном занимаются уже больными людьми и в основном медикаметозными или оперативными средствами, не изучая периода снижения адаптационных возможностей (В.В. Пономарева, 2001). Обнаружить болезнь до того как она обострилась - значит продлить жизнь. Предупредить заболевания, научить людей быть здоровыми, сильными, активными до глубокой старости является задачей каждого врача, задачей государственного масштаба.
Вся наша жизнь, от рождения до смерти, весь период онтогенеза является результатом наших усилий или бездействий по улучшению качества жизни. Наши воздействия должны способствовать достижению трёх эффектов: профилактического - предупреждение развития возрастной патологии; пролонгирующего - увеличение продолжительности жизни; ювенологического - продление периода высшей жизнеспособности, творческой активности.
Представление о старости как о болезни ведёт к неправильному пониманию сущности жизни, закономерного вида движения материи. Болезни старости, патологическую старость не следует путать с физиологическим процессом старения. По утверждению академика А.А.Богомольца: "Расстройства, ранее признававшиеся характерными для старости (атеросклеротические изменения мозговых, сердечных, почечных и периферических сосудов, гипертония, эмфизема лёгких, деформирующие изменения суставов и позвоночника), следует считать патологическим явлением, а вовсе не обязательным спутником преклонного возраста". Не все заболевания людей старшего возраста являются неизбежным следствием возрастного ослабления организма, чаще всего - результатом неправильного образа жизни и недостаточной двигательной активности. Во многом от самого человека зависит какой будет его старость: деградацией или активным, интересным, творческим этапом жизни с оптимальным приспособлением к возрастным изменениям.
Необходимо знать, уметь определить и оценить меру здоровья человека, его жизненные возможности, биологический, а не паспортный возраст, степень надёжности систем его организма для своевременной коррекции. Старение человека далеко не всегда совпадает с паспортным возрастом. Существуют значительные расхождения в индивидуальных сроках возрастных изменений. Спад физиологических показателей может произойти уже к 30 - 35 годам или еще раньше, а высокий уровень физических и функциональных возможностей организма возможен в 80 - 90 лет. Существует простой гарвадский степ-тест, по которому легко определить функциональный возраст сердечно-сосудистой системы. Довольно часто в результате тестирования получается, что в 18-20 лет биологический возраст студента или студентки соответствует 40-50 годам.
Биологический возраст это истинная степень старения организма и определяется как показатель уровня износа структуры и функции определенного структурного элемента, группы элементов и организма в целом. Биологический возраст - это уровень жизнеспособности и общего здоровья организма. Он определяется как "совокупность показателей состояния индивида, по сравнению с соответствующими показателями здоровых людей этого же возраста данной эпохи, народности, географических и экономических условий существования".
Средняя продолжительность жизни в ведущих развитых странах (в Японии, в Канаде, в Швеции и ряде других стран) выходит за пределы 80 лет. В России продолжительность жизни у мужчин составляет неполных 59 лет, а у женщин - 73 года. Эти цифры ниже, чем в Египте и Боливии. В настоящее время Россия по продолжительности жизни занимает 111 место в мире. Существует даже отрицательный прирост населения - т.е. происходит вымирание нации.
Важнейшей потребностью современного общества является разработка новых медицинских профилактических и лечебно-оздоровительных технологий, направленных на существенное повышение потенциала здоровья, снижение смертности и увеличение продолжительности активной, созидательной жизни человека. Данные показатели качества жизни человека являются в настоящее время национальными приоритетами России.
В нашей стране активно развивается новое направление медицинской науки и практики - "Профилактика старения", обещающее дать принципиально новые возможности решения вышеназванных проблем. Есть все основания считать, что это направление будет лидером медицинской науки в 21 веке. Необходимо широкое внедрение новых представлений и технологий в сферу образования практических врачей и преподавателей системы здравоохранения. Между тем, до настоящего времени в России не существует отлаженной системы обучения специалистов по организации здравоохранения и медицинской профилактике методологии профилактики старения.
Необходимо помнить, что у человека может развиваться раннее старение, если не учитываются факторы риска. К ним относятся курение, алкогольные напитки; нерациональное и нерегулярное питание, еда в сухомятку, переедание, увлечение сомнительными диетами или наоборот - сладостями, кофе, потребление больше, чем требуется животных жиров, жареного, горячих напитков и блюд фаст-фудов; медикаментов, а также дефицит овощей и фруктов, растительной клетчатки, ненасыщенных жиров - растительного масла; контакты с промышленными и бытовыми токсическими и канцерогенными веществами; недостаточность физической активности, физическое и нервно-психическое перенапряжение; множественность перенесенных заболеваний. Процессами старения можно управлять, увеличивая период активной жизнедеятельности. Человек может и должен стремиться затормозить процесс старения и не ускорять его своим неразумным поведением. Чем раньше будет применяться весь комплекс активных, профилактических влияний на человеческий организм, тем больше шансов на успех.
Физическая культура должна стать основным средством профилактической медицины. Занятия физической культурой не только положительно влияют на развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости, координации движений), но и способствуют улучшению интегративной деятельности мозга, улучшают мобильность нервных процессов, регуляцию гомеостазиса, препятствуют возрастной деградации организма студентов.
Данные современной возрастной физиологии и биохимии позволяют утверждать, что процессы старения достигают максимального развития раньше, чем у человека наступает период старости.
Старение является закономерным и неизбежным процессом развития организма и начинается с первых минут существования, но протекает у всех людей по-разному. Представление о старости как о болезни даёт неправильное понимание сущности жизни как закономерного вида движения материи. Болезни старости не следует путать с физиологическим процессом старения. Старение может перерастать в болезнь, может суммироваться с болезнью, может облегчать её развитие или препятствовать ему. Каждому этапу онтогенеза свойственен свой уровень адаптации, свои конкретные возрастные особенности обмена, структуры и функции организма. Широко распространённые болезни, характерные для людей старшего возраста нельзя назвать обязательными, также как нельзя обязательно всем болеть в детстве корью, краснухой, ветрянкой и т.д.
Необходимо различать два понятия: старение и старость, биологический процесс и возрастной период, причину и следствие. Старость является закономерным и неизбежным этапом развития организма, этапом онтогенеза. Старение - длительный биологический процесс структурных и функциональных изменений организма, развивающийся задолго до старости и сопровождающийся рядом адаптационных и компенсаторных явлений. В организме человека происходит постепенное изменение его морфологической макро- и микроструктуры, химических и физико-химических свойств и функциональных особенностей.