Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №3
I. И.п. – стоя поперек на гимнастической скамейке, руки на плечах впереди стоящих
1 – наклоны головы вперед;
2 – ― ׀׀— назад;
3 – поворот головы влево;
4 – поворот головы вправо.
II. И.п. – то же
1 – левую руку вверх;
2 – наклон вправо;
3 – пружинящий наклон;
4 – опустить в и.п.;
5-8 – то же правой рукой.
III. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь
1 – упор лежа сзади;
2 – и.п.;
3 – сед в группировке;
4 – выпрямиться в и.п.
IV. И.п. – сидя поперек ноги врозь, руки вверх
1 – наклон к левой ноге;
2 – и.п.;
3 – наклон к правой ноге;
4 – выпрямиться в и.п.
V. И.п. – то же, руки на плечах впереди сидящих 1 – левую руку назад через перед вверх за голову на плечо сзади сидящего;
2 – наклон влево;
3 – пружинящий;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же правой рукой.
VI. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь
1 – перемах левой ногой вправо через голову впереди сидящего;
2 – перемах назад;
3-4 – то же правой ногой.
VII. И.п. – стоя скамейке продольно, руки вверх 1 – наклон вперед;
2 – присед руки вперед;
3 – выпрямляя ноги, наклон вперед, коснуться ладонями скамейки;
4 – выпрямиться в и.п.
VIII. И.п. – упор лежа на скамейке продольно
1 – толчком рук соскок в упор лежа на пол;
2 – толчком рук вскок в упор лежа на скамейку;
3-4 – повторить счет 1-2.
IX. И.п. – упор сидя на полу продольно, хват за ближний край скамейки
1 – упор лежа сзади, взмах левой ногой вперед;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же правой ногой.
X. И.п. – стоя продольно, левая на скамейке, руки на пояс
1 – прыжок со сменой ног;
2 – то же;
3-4 – повторить счет 1-2.
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №4
I. И.п. – лежа на спине, скамейка поперек груди широкой стороной вниз, хват руками за края
1 – разогнуть руки, скамейку вперед, взмах левой ногой вперед;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же другой ногой.
II. И.п. – лежа на спине с зацепом стопами ног дальний край скамейки
1 – сгибая ноги в коленях, поднять скамейку;
2 – разгибая ноги, опустить в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
III. И.п. – лежа на спине головой к скамейке, продольно, хват за ближний край
1 – поднять скамейку вперед, дальним краем вертикально;
2 – согнуть руки;
3 – разогнуть;
4 – опустить в и.п.
IV. И.п. – стойка левым боком к гимнастической скамейке ноги врозь, хват левой рукой за ближний край, правой за дальний
1 – поднять скамейку в сторону;
2 – опустить в и.п.;
3 – поднять вверх;
4 – опустить в и.п.
Выполнить то же стоя правым боком.
V. И.п. – то же 1 – поднять скамейку вверх, левую ногу в сторону на носок;
2 – опустить в и.п.;
3-4 – то же правой ногой.
VI. И.п. – стойка, скамейку вверх
1 – согнуть руки, выпад влево;
2 – разогнуть руки – и.п.;
3-4 – то же правой ногой.
VII. И.п. – то же 1 – полуприсед, скамейку к левому плечу, для первых номеров, для вторых – к правому;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – к другому плечу.
VIII. И.п. – то же
1 – выпад левой назад, отвести скамейку назад;
2 – приставить в и.п.;
3-4 – то же правой ногой.
IX. И.п. – для первых номеров, упор лежа продольно согнув руки, левую назад, для вторых – упор лежа
1 – разогнуть руки, приставить ногу, - для первых, для вторых – согнуть руки, левую назад;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же другой ногой.
X. И.п. – стойка, скамейку вверх
1-4 – прыжки на двух с продвижением вперед;
5-8 – то же назад.
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №5
I. И.п. – стоя левым боком к гимнастической скамейке, ноги врозь, хват левой рукой за ближний край, правой за дальний
1 – поднять скамейку вверх;
2 – опустить и поставить справа;
3-4 – то же другую сторону.
II. И.п. – стойка ноги врозь, скамейку вверх
1 – отвести скамейку назад;
2 – и.п.;
3 – отвести вперед;
4 – принять и.п.
III. И.п. – то же
1 – опустить скамейку к левому плечу - для первых номеров, для вторых к правому;
2 – и.п.;
3 – то же к правому плечу – для первых номеров, для вторых – к левому;
4 – принять и.п.
IV. И.п. – сед на пятках продольно, хват за ближний край скамейки
1 – приподнять скамейку на 90° кверху;
2 – опустить в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
V. И.п. – то же 1 – приподнять скамейку на 90° кверху;
2 – скамейку вверх;
3 – повторить счет 1;
4 – принять и.п.
VI. И.п. – стойка, скамейку вверх
1 – сгибая руки, опустить скамейку к левому – выпад вправо – для первых номеров, для вторых – к правому плечу – выпад влево;
2 – и.п.;
3 – то же к другому плечу;
4 – вернуться в и.п.
VII. И.п. – стойка ноги врозь, скамейку вверх 1 – сгибая руки наклон вперед, положить скамейку на спину;
2 – руки в стороны;
3 – взять скамейку;
4 – выпрямиться в и.п.
VIII. И.п. – упор лежа продольно – для первых номеров, для вторых – упор лежа согнув руки
1 – согнуть руки для первых номеров, разогнуть - для вторых;
2 – и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
IX. И.п. – стойка ноги врозь, скамейку вверх
1 – вис на скамейке согнув ноги – для первых номеров, для вторых – и.п.;
2 – и.п.;
3 – вис на скамейке согнув ноги – для вторых номеров, для первых – и.п.;
4 – принять и.п.
X. И.п. – стоя поперек на скамейке, руки на плечах впереди стоящих
1 – прыжок со скамейки ноги врозь;
2 – прыжок в и.п.;
3-4 – то же.