Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке в парах
I. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых номеров стоя сбоку
1 – наклон вперед в перед первых номеров с помощью вторых;
2-3 – пружинящие наклоны с помощью;
4 – выпрямиться в и.п.
II. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых номеров сед на плечах первых с зацепом носками ног о планку, руки за голову
1-2 – для вторых номеров, наклон назад;
3-4 – выпрямиться в и.п.
Выполнить то же со сменой и.п. партнеров
III. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых сед на плечах первых, ноги заведены за спину партнеров, хват на уровне груди
1 – полуприсед с партнером для первых;
2 – выпрямиться в и.п.
Выполнить то же со сменой и.п. партнеров
IV. И.п. – для первых номеров, вис стоя согнувшись сзади, для вторых, сед на полу спиной к партнерам с захватом сцепленные кисти на шее первых 1 – для первых номеров выпрямиться с усилием, для вторых, опорой стопами ног о пол – вис лежа спереди;
2 – вернуться в и.п.
Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.
V. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых, сед на плечах первых, ноги заведены за спину партнеров, хват на уровне груди 1-2-3-4 – подъем на третью планку начиная с левой ноги;
5-8 – опускание в и.п.
VI. И.п. – для первых номеров, вис присев лицом к гимнастической стенке, для вторых лежа спереди с опорой о спину первых номеров
1 – первым номерам, выпрямиться в вис стоя согнувшись, вторым – вис лежа согнувшись;
2 – вернуться в и.п.
То же со сменой и.п. партнеров.
VII. И.п. – для первых номеров, стоя левым боком к гимнастической стенке хват левой рукой на уровне пояса, правой вверху, для вторых – стоя со спины первых с подхватом партнера 1 – первые номера – махом опорой и толчком другой – горизонтальный вис боком, для вторых – поддержка под ноги партнеров;
2-3 – держать;
4 – вернуться в и.п.
То же со сменой и.п. партнеров.
VIII. И.п. – для первых номеров, стоя на коленях левым боком к гимнастической стенке на расстоянии шага, для вторых – стоя на спине продольно ноги врозь с зацепом стопами за планку, руки за голову
Дозированные наклоны назад.
То же со сменой и.п. партнеров.
IX. И.п. – для первых номеров, вис спиной к гимнастической стенке сзади, для вторых – стоя сбоку с поддержкой за ноги партнера опускание в вис согнувшись, касаясь носками пола, выпрямление в и.п. с помощью
То же со сменой и.п. партнеров.
X. И.п. – для первых номеров, вис присев лицом к гимнастической стенке, для вторых – стоя с опорой о плечи со спины партнеров
1 – одновременное разгибание ног первых и прыжок вверх вторых номеров;
2 – вернуться в и.п.
То же со сменой и.п. партнеров.
Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом в парах №1
I. И.п. – стойка ноги врозь с полунаклоном вперед лицом друг к другу на расстоянии шага удерживая мяч руками
1 – наклон вперед;
2-3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.
II. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч удерживается внизу
1 – левую назад на носок, мяч вверх;
2 – и.п.;
3 – то же с другой ноги;
4 – принять и.п.
III. И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч у первого номера
1 – одновременный поворот туловища влево, передача мяча второму номеру;
2 – поворот в и.п.;
3-4 – то же в другую сторону.
IV. И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч у первого номера
1-2 – для первого номера, наклон назад и передача мяча в сторону;
3 – одновременный наклон вперед с передачей мяча первому между ногами;
4 – выпрямиться в и.п.
V. И.п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага с опорой лопатками о мяч с захватом под локти партнеров 1 – присед на всей стопе;
2 – встать в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
VI. И.п. – то же
1 – для первых номеров выпад влево, для вторых – вправо;
2 – и.п.;
3 – для первых номеров выпад вправо, для вторых влево;
4 – вернуться в и.п.
VII. И.п. – то же 1 – присед для первых и вторых номеров на правой, левую ногу вперед;
2 – и.п.;
3 – то же на левой, правую вперед;
4 – встать в и.п.
VIII. И.п. – стоя лицом друг к другу ноги врозь на расстоянии четырех шагов
1 – бросок от груди партнеру двумя руками первых номеров, поймать - вторым;
2 – обратная переброска.
IX. И.п. – то же
1 – бросок в пол до середины расстояния, для вторых номеров – отскоком партнеру;
2 – обратный бросок.
X. И.п. – стойка лицом друг к другу, мяч у первых номеров
1-3 – одновременные прыжки партнеров на двух;
4 – передача мяча вторым;
5-8 – то же, передача первым номерам.