Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом в парах №2
I. И.п. – стойка ноги врозь расстоянии двух шагов друг от друга, мяч удерживается впереди
1-4 – вращение головой влево;
5-8 – то же вправо.
II. И.п. – то же
1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;
2 – и.п.;
3 – то же в правую сторону;
4 – вернуться в и.п.
III. И.п. – то же
1-4 – вращение в тазобедренных суставах влево;
5-8 – то же вправо.
IV. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч удерживается впереди
1 – присед на правой, левую ногу вперед;
2 – и.п.;
3 – то же на левой;
4 – встать в и.п.
V. И.п. – лежа на спине, мяч удерживается вверху 1 – левую ногу вперед;
2 – правую вперед;
3-4 – вернуться в и.п.
VI. И.п. – лежа на животе ногами друг к другу, мяч зажат стопами ног
1 – прогнуться, руки вверх;
2 – ― ׀׀— в стороны;
3 – ― ׀׀— вверх;
4 – вернуться в и.п.
VII. И.п. – для первых номеров лежа на животе, мяч вверху, для вторых – присед с удержанием стоп партнера 1-2 – прогнуться, мяч вверх;
3-4 – вернуться в и.п.;
5-8 – смена и.п. партнеров.
VIII. И.п. – лежа на спине с захватом голеностопных суставов партнеров, руки вверх, мяч у первых номеров
1-2 – сед и передача мяча партнеру;
3-4 – вернуться в и.п.
IX. И.п. – сидя ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч у первых номеров
1 – поворот туловища влево с передачей мяча партнеру;
2 – то же вправо;
3-4 – повторить счет 1-2.
X. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии четырех шагов, мяч у первых номеров
1-3 – одновременные прыжки на правой с ведением правой рукой на месте;
4 – передача мяча с отскоком о пол второму номеру;
5-8 – то же с передачей первому номеру.
Комплекс общеразвивающих упражнений в парах №1
I. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки на плечах партнеров
1 – наклон вперед, взмах левой ногой назад;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – то же правой ногой.
II. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за руки снизу
1 – левую в сторону на носок, руки в стороны;
2 – приставить ногу в и.п.;
3 – взмах левой в сторону, руки через стороны вверх;
4 – приставить ногу в и.п.;
5-8 – то же правой ногой.
III. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за руки вверху
1 – взмах левой вперед, руки в стороны;
2 – приставить ногу в и.п.;
3-4 – то же правой ногой.
IV. И.п. – для первых номеров, стоя левым боком, для вторых правым, хватом левых – правых рук вверху
1-4 – круги руками вперед;
5-8 – то же назад.
V. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за руки вверху 1 – наклон вперед, для первых номеров, лечь на спину, для вторых;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же с наклоном вторых номеров.
VI. И.п. – то же
Поочередные выполнение кувырков через спину партнеров.
VII. И.п. – сидя лицом друг к другу, с опорой стопами согнутых ног партнеров, хват за руки вперед – в стороны 1 – сед углом;
2-3 – держать;
4 – вернуться в и.п.
VIII. И.п. – для первых номеров, лежа на спине, руки вперед, для вторых – упор лежа на руках первых
1-2 – одновременное сгибание рук;
3-4 – одновременное разгибание рук.
IX. И.п. – сидя спиной друг к другу, руки хватом за кисти вверху
1-2 – наклон вперед с весом партнера;
3-4 – то же наклон вперед вторых номеров.
X. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнеров
1-2 – прыжки на двух;
3 – прыжок, левую руку вверх;
4 – прыжок в и.п.;
5-8 – то же, правую вверх.
Комплекс общеразвивающих упражнений в парах №2
I. И.п. – стоя спиной друг к другу, хват за кисти внизу
1-2 – руки через стороны вверх, подняться на носки;
3-4 – опуститься в и.п.
II. И.п. – то же
1 – выпад правой, руки вверх;
2 – и.п.;
3 – то же левой;
4 – приставить в и.п.
III. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки на плечах партнеров
1 – наклон вперед;
2-3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.
IV. И.п. – то же, полунаклон вперед
1 – поворот туловища налево;
2 – и.п.;
3 – то же направо;
4 – поворот в и.п.
V. И.п. – стоя спиной друг к другу
1 – поворот туловища налево, хват за кисти партнеров;
2 – и.п.;
3 – то же в другую сторону;
4 – поворот в и.п.
VI. И.п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, захват под локти партнеров
1 – присед по всей стопе;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
VII. И.п. – стоя лицом друг к другу, хват за кисти партнера 1 – присед на левой, правую вперед;
2 – и.п.;
3 – присед на правой, левую вперед;
4 – выпрямиться в и.п.
VIII. И.п. – сидя спиной друг к другу, захват под локти партнера
1 – наклон вперед для первых номеров, лечь на спину партнера, для вторых номеров;
2 – и.п.;
3-4 – то же для вторых номеров.
IX. И.п. – сидя ноги врозь лицом друг к другу с опорой о ступни партнера, хватом за кисти
1 – наклон вперед, для первых номеров, наклон назад потянув на себя партнера, для вторых;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – то же со сменой действий номеров.
X. И.п. – для первых номеров, сед ноги врозь руки на пояс, для вторых – стойка, руки на пояс между ногами партнеров
1 – первые номера сводят ноги вместе, вторые – прыжок ноги врозь;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.