Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №1
I. И.п. – стоя, лицом к гимнастической стенке хват руками на уровне пояса
1 – наклон вперед;
2 – пружинящий с перехватом, хватом рук на уровне груди;
3 – то же с перехватом на уровне пояса;
4 – выпрямиться в и.п.
II. И.п. – стоя лицом на первой планке, хват на уровне груди
1 – взмах левой назад стоя на правой ноге, выпрямляя руки с наклоном вперед;
2 – и.п.;
3 – то же с другой ноги;
4 – выпрямиться в и.п.
III. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, хват согнутой в локте левой рукой за планку снизу на уровне пояса, правой над головой
1-2 – наклон туловища вправо, выпрямляя руки;
3-4 – выпрямиться в и.п.
IV. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди 1 – левую в сторону на носок;
2 – приставить в и.п.;
3 – взмах левой в сторону;
4 – приставить в и.п.
V. И.п. – стоя на первой планке, хват на уровне груди 1 – вис присев на левой, правой ногой коснуться пола;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – то же на правой ноге.
VI. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке
1 – вис согнув ноги;
2 – поворот туловища влево;
3 – то же вправо;
4 – вернуться в и.п.
VII. И.п. – то же 1 – вис, левую ногу вперед;
2 – то же правую вперед;
3-4 – вернуться в и.п.
VIII. И.п. – стоя на гимнастической стенке, хват согнутыми руками на уровне груди
1 – вис стоя согнувшись;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
IX. И.п. – стоя левым боком на гимнастической стенке на левой ноге, хватом согнутой левой рукой на уровне плеча, правую на пояс
1 – выпрямляя руку, взмах правой ногой в сторону;
2 – принять и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
То же стоя на правой ноге, правым боком.
X. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, левая нога на второй планке
1 – прыжком смена положения ног;
2 – обратная смена.
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №2
I. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке
1 – упасть на гимнастическую стенку;
2 – толчком рук принять и.п.;
3-4 – то же.
II. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса
1 – наклон вперед;
2-3 – пружинящие наклоны вперед;
4 – выпрямиться в и.п.
III. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса
1 – наклон вперед, взмах левой ногой назад;
2 – выпрямиться в и.п.;
3 – то же правой ногой;
4 – выпрямиться в и.п.
IV. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват на уровне головы 1-2 – выпрямляя руки, вис стоя прогнувшись;
3-4 – вернуться в и.п.
V. И.п. – стоя на гимнастической стенке, хват на уровне пояса 1 – вис присев на левой , правую согнуть к груди;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 - то же на правой ноге.
VI. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди
1 – подняться на носках;
2 – опуститься в и.п.;
3 – опуститься пятки вниз;
4 – подняться в и.п.
VII. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке, хват за верхнюю планку 1 – вис согнув ноги;
2 – принять и.п.;
3 – вис углом;
4 – принять и.п.
VIII. И.п. – то же, хват за верхнюю планку
1 – вис согнув ноги;
2 – ― ׀׀— углом, ноги влево;
3- ― ׀׀— согнув ноги;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же, вис углом ноги вправо.
IX. И.п. – стоя на гимнастической стенке левым боком, хват левой на уровне пояса, правая рука на пояс
1 – выпрямляя левую руку, праву ногу в сторону, правую руку в сторону;
2 – принять и.п.;
3-4 – то же другим боком.
X. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса
1 – вскок на вторую планку;
2 – соскок в и.п.;
3 - вскок на третью планку;
4 – соскок в и.п.
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке №3
I. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне плечевого пояса
1 – согнуть руки;
2 – разогнуть;
3-4 – повторить счет 1-2.
II. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват на уровне головы
1 – взмах левой ногой вперед выпрямляя руки – вис стоя прогнувшись;
2 – и.п.;
3 – то же другой ногой;
4 – вернуться в и.п.
III. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке
1 – вис согнув ноги;
2 – ― ׀׀— ноги врозь;
3 – ― ׀׀— согнув ноги;
4 – принять и.п.
IV. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хват сзади на уровне пояса 1-2 – присед на левой, правую вперед;
3-4 – вернуться в и.п.;
5-8 – то же на правой ноге.
V. И.п. – стоя лицом на гимнастической стенке, хват на уровне пояса 1 – присед левой, правую ногу назад в сторону;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 - то же на правой ноге.
VI. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне плеч
1 – выпад левой назад;
2 – приставить ногу;
3-4 – то же правой ногой.
VII. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке 1 – вис согнув ноги с поворотом туловища влево;
2 – поворот вправо;
3 – поворот влево в вис согнув ноги;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
VIII. И.п. – вис стоя на третьей планке спиной к снаряду, хват на уровне головы
1 – присед на левой, правой коснуться пола;
2 – принять и.п.;
3-4 - то же с другой ноги.
IX. И.п. – вис лицом к гимнастической стенке, ноги врозь
1 – прогиб, согнув ноги назад;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
X. И.п. – вис спиной к гимнастической стенке
Прыжки в глубину взмахом двух ног, приземление.