Упражнение 64. Акробатическое упражнение

Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.

190. Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем – специальной физической подготовленности военнослужащих.

Занятия проводятся в спортивной форме одежды.

Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих женского пола овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют специальные знания, методические навыки и умения.

191. В процессе занятий необходимо сочетать рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на гибкость из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.

В процессе боевого дежурства выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5–10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).

Таблица 3

Регулирование физической нагрузки по частоте сердечных сокращений

Физическая нагрузка	Частота сердечных сокращений (уд./мин.) в зависимости от возрастной группы
1-я	2-я	3-я	4-я	5-я
Низкая	До 125	До 120	До 115	До 110	До 105
Средняя	125-145	120-140	115-135	110-130	105-125
Высокая	146-170	141-165	136- 155	131-145	126-135
Максимальная	Свыше 170	Свыше 165	Свыше 165	Свыше 145	Свыше 135

192. Утренней физической зарядкой военнослужащие женского пола занимаются самостоятельно, а курсанты вузов – в составе подразделения.

193. Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (таблицы 3 и 4).

Таблица 4

Объем физической нагрузки на неделю (вариант)

Упражнения	Возрастные группы
1-я	2-я	3-я	4-я	5-я
1. Бег (км)
2. Передвижение на лыжах (км)
3. Плавание (км)	2,4	2,1	1,8	1,5	1,2
4. Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз

Глава 5

Особенности физической подготовки
в военно-учебном заведении

194. Руководство физической подготовкой в военно-учебных заведениях и в учебных подразделениях (на факультетах, курсах) осуществляют их командиры (начальники).

195. Физическая подготовка в военно-учебных заведениях, подчиненных органам военного управления, не входящих в виды и рода войск Вооруженных Сил, организуется в соответствии с требованиями Руководства по физической подготовке Сухопутных войск Вооруженных Сил.

196. Организацию физической подготовки в военно-учебном заведении осуществляет учебный отдел и кафедра физической подготовки.

197. На кафедру физической подготовки и спорта возлагается:

организация и проведение со слушателями и курсантами теоретических (лекций, семинаров), практических (учебно-тренировочных и учебно-методических) занятий и консультаций, обеспечение самостоятельной подготовки, прием зачетов и экзаменов;

организация и проведение инструкторско-методических и показных занятий по физической подготовке с командирами учебных подразделений, инструкторами по физической подготовке, спортивными организаторами;

организация практических занятий по физической подготовке с офицерами постоянного состава;

разработка заданий по физической подготовке для слушателей и курсантов на период войсковой стажировки (корабельной практики);

организация научно-исследовательской работы и мероприятий по повышению научной и методической квалификации преподавателей физической подготовки;

организация военно-научной работы со слушателями и курсантами по вопросам физической подготовки;

организация учебно-тренировочных занятий в сборных командах, секциях;

совершенствование учебной материально-технической базы для занятий физической подготовкой;

контроль, ведение учета и представление отчетов по результатам физической подготовки.

198. Учебные занятия по физической подготовке со слушателями и курсантами планируются учебным отделом в соответствии с требованиями настоящего Наставления и проводятся преподавателями кафедры физической подготовки. При этом командиры подразделений в обязательном порядке участвуют в проведении занятий.

199. Руководство учебно-тренировочными занятиями в сборных командах, секциях по военно-прикладным видам спорта, спортивными мероприятиями возлагается на спортивный комитет военно-учебного заведения (факультета).

200. В целях совершенствования командных, организаторско-методических навыков и умений слушатели (курсанты) старших курсов привлекаются в качестве руководителей утренней физической зарядки и спортивно-массовой работы.

201. Слушателям и курсантам являющимися членами сборных команд военно-учебного заведения, военного округа, Вооруженных Сил и России может предоставляться право досрочной сдачи зачетов и экзаменов.

Глава 6

Особенности физической подготовки военнослужащих
при подготовке и в ходе боевых действий