Многократные броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его после приземления

7. Стоя на расстоянии 1—1,5 м от стены (или щита) с набивным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч и т. д. Прыжки выполняются ритмично, без лишних под­скоков. То же, но без касания мячом стены.

Броски и ловля набивного мяча в движении во встречных колоннах.

9. Эстафета. По сигналу первые в колоннах бегут к набивному мячу, принимают положение упор лежа, ноги на мяче и, переставляя руки вправо, делают круг на 360°, после этого бег к лицевой линии, на обратном пути они делают то же самое, но влево.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками — 30 мин.

1. Передачи на точность. Описание упражнения дано в уроке 13. Особенно нужно обратить внимание на точ­ность попадания мячом в зону 6 у лицевой линии.

2. Встречная передача мяча в направлениях, указан­ных в упражнении 2 урока 13. Кроме того, встречная передача мяча через сетку в зонах 4—5, 4—1, 4—4, 2—4.

II. Совершенствование навыков подачи—20 мин,

Подачи на точность в зоны 4—5, 6—3, 1—2.

III. Учебная игра в волейбол—30 мин.

IV. «Борьба за мяч»— 10 мин.

Описание игры дано в предыдущем уроке.

Заключительная часть — б мин.

УРОК 15

Задачи урока. 1. Совершенствование навыков переме­щения. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навы­ков нижней подачи и приема мяча с подачи.

Продолжительность урока — 120 мин.

Инвентарь—мячи баскетбольные, волейбольные, на­бивные,

Вводная часть—5 мин. Подготовительная часть — 20 мин.

1. Занимающиеся передвигаются по заданию инструк­тора каким-либо способом, например ходьба спиной впе­ред, при подбрасывании мяча переходят на бег (3—4 м) и снова ходьба или во время передвижения приставными шагами, или бега спиной вперед—ускорение.

2. Если инструктор во время бега поднимет (или под­бросит) мяч одной рукой, это служит сигналом для пере­хода на приставные шаги правым боком вперед; если опустит (или бросит) мяч вниз—занимающиеся перехо­дят на приставные шаги правым боком вперед; если под­нимет мяч двумя руками—на бег спиной вперед, по сви­стку — на обычный бег.

Упражнения с набивными мячами: броски и ловля на месте и в движении (из предыдущих уроков).

4. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в дви­жении лицом вперед, боком вперед и спиной. То же, но с отягощением (с двумя набивными мячами в руках).

5. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, лов­ля и броски мяча о стену в прыжке.

6. «Мяч среднему». Занимающиеся образуют два (три) круга, в середине каждого круга стоят водящие с набивным мячом в руках. По сигналу водящие начинают поочередно бросать мяч своим игрокам и ловить. Полу­чив мяч от игрока, водящий поднимает его вверх. Побеж­дает команда, игроки которой раньше закончили броски.

7. «Подвижная цель». Занимающиеся располагаются по кругу и стараются попасть мячом в водящего, который, бегая по кругу, увертывается от мяча. Попадание засчи­тывается только тогда, когда мяч коснется ног водящего. Мячи, летящие выше ног, водящий может отбивать ру­ками.

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—40 мин.

1. Передачи в парах: высокие передачи, горизон­тальные передачи, увеличивая и сокращая расстояние между игроками, в сторону от игрока, из глубины пло­щадки к сетке.

Встречная передача мяча через сетку в зонах 3—3, 2—1, 2—5, 2—2.

Прием мяча с подачи. Первая передача в зону 3,

Вторая —в зону 4 или 2, третьим ударом направить мяч через сетку в зону 6 к лицевой линии.

II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.

Подача мяча на точность—в зоны 5—4, 6—3, 1—2.

Задание выполняется в парах, партнер подсчитывает количество попаданий —по 5 попыток в каждую зону.

III. Игра «Два мяча через сетку»— 10 мин.

Игра проводится четырьмя баскетбольными (или фут­больными) мячами. Очко считается проигранным, если на одной стороне площадки окажутся все 4 мяча. Разыгры­вается от 5 до 10 очков в зависимости от подготовленно­сти занимающихся.

IV. Учебная игра в волейбол—30 мин.

Для двусторонних игр группа должна быть разбита на 2 или 3 команды, равные по силам. В каждой команде надо так расставить игроков, чтобы в каждой конкретной расстановке и на передней, и на задней линии были игро­ки, лучше других владеющие уже навыками игры (см. раздел тактики).

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 16

Задача урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совер­шенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками.

Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин.

1. Занимающиеся перемещаются приставными шага­ми вправо. По сигналу (подбрасывание мяча) необходи­мо изменить направление, т. е. передвигаться влево.

2. Во время бега по сигналу остановиться, повернуть­ся кругом и бежать в противоположном направлении.

3. Броски набивного мяча весом 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин из-за головы двумя руками с активным движением кистями сверху вниз, стоя на месте и в прыж­ке (бросать перед собой в площадку, где находится гим­настический мат).

Броски набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками в прыжке через сетку высотой 2 м для женщин и 2 м 30 см для мужчин.

5. Броски набивного мяча весом 1 кг «крюком». Уп­ражнение выполняется в парах и через сетку.