Учебная карточка 2: Метание назад набивного мяча

Цель: освоить заднюю зону

Предлагаемая ситуация: представить молодым спортсменам серию различных упражнений потери равновесия назад или движения назад.

Поведение новичков: новички прогибаются назад на уровне таза, продолжая держать голову вертикально. Их положение более не результативно. (Толчковая нога).

Инструкции по выполнению упражнения:

- Убедитесь в том, что задняя зона безопасна

- Теряйте равновесие, сохраняя прямую осанку

Для успешного метания:

- Не бойтесь терять равновесие назад

- Движение назад выполняется с прямой спиной

- Сохраняется естественное положение головы

Прогрессия обучения:

- Повторите некоторые игровые упражнения потери равновесия назад

- Переходите к играм

БезопасностьИнвентарь:

- “Безопасная” задняя зона - Маты, если это необходимо

- Организация группы (места, участников)

Учебная карточка 3: Метание назад набивного мяча

Цель: освоить метание назад с разбега

Предлагаемая ситуация: выполнить разбег назад и завершить его метанием.

Поведение новичков: новички выполняют движение бедер назад, но не всего тела. Они останавливаются после фазы разбега, чтобы вновь обрести равновесие, и затем выполняют метание.

Инструкции по выполнению упражнения:

- Проверьте заднюю зону (безопасность)

- Объедините разбег и метание в единую последовательность

- Смотрите на приземление снаряда

Рекомендации:

- Объедините разбег и метание в единую последовательность (активное приземление)

- Выполняйте метание в выбранную, четко обозначенную цель

- Тело остается прямым во время фазы выпуска

Прогрессия обучения:

- Меняйте снаряды для метания и расстояния

- Меняйте формы разбега

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Безопасная зона разбега - Набивные мячи

- Соответствующие набивные мячи - Маркеры, цели и планки

Учебная карточка 4: Метание назад набивного мяча

Цель: освоить бросок набивного мяча вперед

Предлагаемая ситуация: попросите участников выполнить бросок набивного мяча вперед из позиции с двух ног.

Поведение новичков: новички стоят неуверенно и не используют в полную силу свои нижние конечности. Бедра движутся назад, когда участники ускоряют движение набивного мяча с помощью рук.

Инструкции по использованию:

- Вытянитесь вперед во время броска

- Используйте движение всего тела

Рекомендации:

- Выпустите снаряд, вытянув голени

- Бросайте снаряд по выбранной траектории (симметричное метательное действие)

- Вытянитесь вперед после выпуска снаряда

Прогрессия обучения:

- Меняйте снаряды для метания (вес, форма)

- Выполните предварительный разбег и подпрыгните на двух ногах

- Меняйте траектории (высокая, низкая, далекая, близкая)

Безопасность: Инвентарь:

- Соответствующие набивные мячи - Набивные мячи

- Нескользкая поверхность

- Организация группы