Тренировка опорно-двигательного аппарата

По мнению исследователей, разминка в нынешнем ее виде, вероятно, все-таки в большей степени способствует повышению уровня физической активности, чем профилактике травм. Первая часть разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц. Вторая часть должна быть заполнена упражнениями на растягивание. Непропорциональное развитие мышц-антагонистов, недостаточная эластичность мышц и связок существенно увеличивают риск травмы. Разносторонняя тренировка различных мышц, упражнения на расслабление и растяжение на разминке способны в 2–3 раза сократить вероятность травмы. Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается. Это происходит за счет выведения лактатаиз мышц крови и предотвращения застоя крови в нижних конечностях. Специалисты, изучающие роль гибкости в профилактике травм, подчеркивают, что упражнения на растягивание не должны использоваться как разминка. Их рекомендуется использовать после общей аэробной разминки, включающей циклические нагрузки на мышечные группы, которые подлежат растягиванию. После разминки спортсменам предлагается комплекс упражнений на гибкость, включающий 3 метода выполнения упражнений на растягивание:

• статический–медленные растягивания и удержание конечности в неподвижном состоянии в крайних точках доступной амплитуды движений в суставах;

• баллистический –быстрые, резкие сокращения в конце доступной амплитуды движений в суставах, производимые мышцами-антагонистами по отношению к тем мышцам, которые подлежат растягиванию;

• проприоцептивный–имитация мышечной деятельности, сначала медленно, потом повышая скорость, с акцентированным сознательным контролем за движениями (так называемая «нейромышечная разминка»).[8]

Стретчинг

Стретчинг в волейболе давно стал важной частью учебно-тренировочного процесса, но в то же время в российских командах он еще не находит своего места. Применение стретчинга способствует максимальной амплитуде движений в суставах, большей свободе движений, низкой защитной стойке, т.е. улучшает технику игры.Подвижность в суставах непосредственно влияет на быстроту выполнения технических приемов, связанной с координацией движений и их пластикой.

Выполнение приемов стретчинга после тренировок также очень эффективно, т.к. быстрее идет процесс восстановления, снижается интенсивность мышечных болей.Но, главное - стретчинг способствуетпредотвращению травматизма, сокращает количество часто встречающихся травм суставов, связок и мышц, лучше выдерживаются перегрузки. Спортсмен не боится выполнять сверхрезкие, с максимальной амплитудойдвижения, которые часто применяются в игре. Особенно это наблюдается при утомлении к концу игры.

Тренеры должны это понимать, знать возможности стретчинга, методики их применения, влияния на организм Предлагаемый материал из упражнений стретчинга составлен для волейболистов, однако может быть использован и в других видах спорта.Он предназначен для учебных занятий и тренировок при первоначальном обучении волейболу и другим видам спорта в учебных заведениях (лицеях, общеобразовательных школах и высших учебных заведениях), а также для самостоятельных индивидуальных и групповых занятий волейболом, для работы с командами любого уровня мастерства.

Стретчинг - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц):

1) баллистические - это маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, оно длится столько, сколько мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний;

2) динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений;

3) статистические упражнения - это когда с помощью очень медленных движений (сгибаний или разгибаний туловища и конечностей) принимается определенная поза и спортсмен удерживает ее в течение 5 - 30 и даже 60 с. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно).Именно статистические упражнения с растягиванием мышц получили название «стретчинг»

Спортсменам хорошо известен первый тип упражнений. Они широко распространены в практике и называются «упражнения на гибкость и растягивание» и обычно применяются во время утренней зарядки или на занятиях по физической культуре. В чем же преимущество стретчинга? Медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие. Цель применения стретчинговых упражнений в тренировке волейболистов - это гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций организма. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение. При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок возбуждаются соответствующие механорецепторы. Это возбуждение в виде центростремительных импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Таким образом, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. При расслаблении же мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов и центральной нервной системы. То есть мышечная релаксация, используемая в различных вариантах, помогает регулировать нервные процессы. Лучший способ снимать ненужное напряжение - это умение дифференцированно расслабляться, достигая такого состояния, когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстановительные процессы. Расслабление помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и сосредоточенности. Расслабились мышцы - отдыхают нервы, успокаивается мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие. Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова к напряжению является своеобразной гимнастикой для нервных центров. Активное целенаправленное участие человека в восстановлении своих двигательных функций укрепляет его волю и вызывает положительные эмоции, которые постепенно вытесняют из под сознания отрицательные.[11]

Чрезвычайно широко применяется в современном волейболе и тейпирование (закрепление) суставов

Зачем нужно делать тейпирование коленного сустава? Коленный сустав очень часто является слабым звеном у многих профессиональных спортсменов. Ведь именно на него приходится максимальная нагрузка при выполнении различных упражнений и трюков. Для ускорения реабилитации и в целях профилактики возникновения спортивных травм используется кинезиотейпирование или тейпирование колена и других суставов. Суть данной методики заключается в наложении специальных эластических лент – тейпов на определенные части тела.Эта методика позволяет добиться следующих клинических эффектов:

· обезболивающий;

· противовоспалительный;

· лимфодренажный;

· нормализации мышечного тонуса;

· ускорение процесса выздоровления после травмы;

· быстрое восстановление ослабленных мышц;

· предотвращение возникновения ряда травм коленного сустава (растяжения и разрывы связок);

· увеличение выносливости при нагрузках.

В отличие от традиционного тейпирования, этот метод не ограничивает движение в суставах и позволяет спортсменам как тренироваться, так и выступать на соревнованиях в обычном режиме. [12]

Конечно, тейпированиедорогое профилактическоемероприятие, но здоровье спортсмена дороже. Тем более, что травмы голеностопного сустава у ведущих игроков случаются очень часто.Нельзя экономить на здоровье спортсменов! [11]